Gano don kifi da kayan lambu da / ko kauce wa duk abincin kiwo
Abincin shine sanannun lalacewa da kuma lalacewa na migraine, amma abincin da ke tattare da ciwon mutum yana da mahimmanci kuma wani lokacin mawuyacin ganewa.
Wani lokaci abinci guda yana jawo ciwon kai mutum, kamar giya mai ruwan inabi ko cakulan. Ga wasu, shi ne hadarin da ya sa ya ci gaba da ciwo, kamar abincin da ke cike da abinci mai yawa, da haɗuwa da barci maraice.
Tabbas, idan kana da daya ko fiye takamaiman abincin abinci , guje wa su shine mafi kyawun ka. Da aka ce, wasu mutane ba za su iya gano koyaswar su ko da yaushe ba kuma sun fi so su dauki wani abincin da zai sa su ciwon ciwon kai ko kiwon lafiya.
Duk da yake babu wani abincin duniya wanda ke aiki ga kowa da kowa, wasu mutane sun gano cewa wani abincin, kamar Ruman ruwa ko abincin mai mai ƙananan, ya rage ciwon kai ko migraines-kuma wane hanya mafi kyau da za ta sake dawo da wani iko na yanayinka fiye da sarrafawa abin da kuke ci.
Basics na Rum Diet
Abinci na Rum na daya ne wanda ba shi da kyau a cikin abincin nama kuma mai arziki a cikin kifin kifi, wanda shine babban abu a cikin omega-3 mai albarka.
Omega-3 da omega-6 acid fatty acid sun zama babban ɓangare na membrane na duka kwayoyin cuta da jijiya. A hakikanin gaskiya, an yarda su zama masu tsinkayen kwayoyin da ke tattare da gyaran ciwo da damuwa a cikin jiki.
Fiye da ƙari, acid-omega-3, wanda aka samo a cikin abinci kamar kifi mai yawa, legumes, kwayoyi, kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, da dukkanin hatsi, an yarda su rage duka kumburi da hangen nesa.
A gefe guda, acid mai yawan omega-6, wanda aka samo a cikin jan nama da kayan lambu kamar linoleic acid (LA), an yi imanin inganta cigaba da kuma kara fahimtar jin zafi.
Midiyar Abinci da ciwon kai
Masanan illa sunyi bayanin cewa ba kawai abinci mai gina jiki ba ne a cikin omega-3 don hana ciwon kai da kuma migraines (har yanzu, ilimin kimiyya na rikice-rikice), amma abincin da ake ci gaba a cikin omega-3 acid acid kuma low a omega-6 fatty acid zai yi fasalin-cikakken rabo, don haka magana.
Nazarin binciken na 2015 a Journal of Pain yayi kokarin gwada wannan ka'idar. A wannan nazarin makonni goma sha biyar, mahalarta masu hamsin da biyar tare da ciwon yau da kullum kullum sun bazu ko dai:
- a rage cin abinci high a Omega-3 da kuma low a Omega-6 (kamar Rum rage cin abinci)
ko
- wani abinci rage a Omega-6
Sakamakon ya gano cewa wadanda aka ba da hawan omega-3, low omega-6 sun sami karuwar yawan ciwon kai a kowane wata. Wadannan mahalarta suna da ƙananan HIT-6 a ƙarshen binciken, wanda ke nufin ciwon kai ba shi da tasiri akan rayuwarsu, kamar yadda aka kwatanta da wadanda ke ci gaba da cin abinci omega-6.
A cikin wannan binciken, an auna matakan jini na omega-3 metabolites a farkon binciken, kuma a ƙarshen binciken. Sakamako sun gano cewa idan aka kwatanta da abincin mai ci-mai-omega-6, waɗanda suke haɓaka mai yawanci omega-3 / low omega-6 suna da matsayi mafi girma na DHA-EA, wanda aka sani cewa yana da kayan haɓaka mai ƙin ƙura.
Har ila yau, wannan farfadowa a DHA-EA ya haɗu da raguwa a cikin ciwo na jiki da damuwa na mahalarta.
Menene ma'anar wannan?
Duk da yake ana bukatar karin karatu da yawa don nazarin muhimmancin abinci mai cin gashi omega-3 tare da abinci maras amfani da omega-6 a ciwon kai da kuma rigakafi na ƙwayar cutar, ta hanyar yin amfani da irin wannan abinci na iya zama wani zaɓi ga wasu.
Labaran labari game da samar da abinci na Rum na shi ne cewa yana da sauran amfanin kiwon lafiya, kamar taimakawa wajen hana cututtukan zuciya-karin sau biyu.
Low Fat Diet da Migraines
Wani zaɓi wanda zai iya taimakawa ga waɗanda ke jure wa migraines, ko episodic ko na migraines na yau da kullum, shine cin abinci maras kyau.
A cikin binciken da aka yi a 2015 game da Gina Jiki, Metabolism & Cututtukan Cardiovascular , 83 mahalarta tare da ko dai episodic ko na kullum migraines da aka bazuwar zama ko dai wani abinci maras kyau ko mai kyau na watanni uku. Sai masu halartar suka haye zuwa cin abinci na gaba don wata uku.
Abincin mai-mai-rage ya rage ƙwayoyin ƙwayoyi zuwa kasa da kashi 20 cikin dari na yawan abincin makamashi na yau da kullum yayin da cin abinci maras kyau ya kasance yana da nauyin kashi 25 zuwa 30 cikin yawan abincin makamashi na yau da kullum.
Dukkanin, abincin mai mai-mai-rage yana da ƙananan ƙwayoyi (misali, man shanu, cuku, madara gaba, da nama mai nama) da ƙwayoyi masu tasowa (alal misali, man zaitun da man mai canola).
Sakamako na binciken ya gano cewa wadanda ke fama da rashin abinci mara kyau sunyi mummunar tsanani kuma suna raunana hare-haren ƙwayar ƙwayar cuta fiye da wadanda ke cin abinci maras kyau.
Yana da muhimmanci a lura cewa mahalarta masu cin abinci suna canza nauyi. Saboda haka asarar nauyi (ko da kuwa yadda aka yi) yana iya taimakawa wajen rage yawan ƙwayar migraines a wannan binciken.
A gaskiya ma, bincike ya gano cewa yawancin mutane da kiba suna da ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar cuta fiye da na ma'auni. Bugu da ƙari, shaidu suna nuna cewa kiba na iya yin rikici da sauyawa daga episodic zuwa ƙaura na ci gaba.
Kimiyya a baya da haɗin kai tsakanin kiba da migraines mai yiwuwa ne mai wuya amma ana iya yaduwa ta hanyar kumburi, yayin da mutane masu karuwa suna da matsayi mafi girma na alamomin kumburi a cikin jini. Wadannan alamomin alamomin suna ƙwanƙasa a yayin harin kaiwa.
Menene ma'anar wannan?
Abincin mai mai-mai-mai-ƙari, musamman ma wanda yake da ƙananan ƙwayar mai ƙwayar cuta zai iya zama da amfani ga waɗanda ke hana ƙwayar migraines. Abincin ragewa a cikin ƙwayoyi mai ma'ana yana nufin ragewa baya akan nama (alal misali, naman sa, rago, alade) da samfurori da alade (alal misali, man shanu, cuku, yogurt mai yalwa da madara).
Idan kayi amfani da cin abinci mara kyau, mayar da hankali ga abincinku akan 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, hatsi, da kifin kifaye kamar kifi na musamman a cikin ƙwayoyin ƙwayoyin polyunsaturated (irin kitsen mai kyau). Zaɓi kayan kiwo mai ƙoda a kan dukkanin kitsen da kuma kawar da ƙwayoyin furo daga abincinku, waxannan su ne fatal da aka samu a cikin abincin abincin da abinci.
Labari mai dadi shine a cikin watan Yuni na 2015, Cibiyar Abinci da Drugke ta Amurka ta yanke shawarar cewa ba za a iya gane cewa ba za a iya ganewa ba. An ƙayyade ƙayyadadden shekaru uku ga dukan kamfanonin abinci don cire ƙwayoyin ƙwayoyi daga abinci mai sarrafawa.
Kalma Daga
Kafin yin amfani da wani abinci na musamman don ciwon kai ko kuma lafiyar ƙaura, tabbatar da dubawa tare da likitan ka.
Zaɓin cin abinci mai kyau zai iya zama aiki mai banƙyama, domin kuna so ku tabbatar da cewa ba ku kula da kayan abinci mai mahimmanci ko haddasa damuwa ga jikinku ba. Alal misali, idan kuna raguwa a kan kayan samfur, kuna so ku sami cikakkiyar alli a cikin abincinku. Kyakkyawan darasi a kan wasu hanyoyin samar da sinadaran abincin (kamar Kale, alayyafo, broccoli, ko hatsi masu ƙarfi) shine abinda kuke bukata.
Wannan an ce, wadannan abincin, musamman ma da ƙasa mai zurfi da Rumunan ruwa, suna da kyau sosai kuma suna da kariya. Don haka yana iya zama gwadawa.
> Sources:
> Ferrara LA, et al. Yanayin ƙananan lalacewa yana rage yawan lokaci da rashin daidaituwa na hare-haren ƙwayar motsi na m. Nuna Na'urar Kwaminis na Aiki . 2015 Afrilu 25 (4): 370-5.
> Martin VT, Vij B. Diet da ciwon kai: Sashe na 2. Ciwon kai . 2016 Oktoba; 56 (9): 1553-62.
> Ramsden CE et al. Sauye-sauye-nama a cikin n-3 da kuma N-6 Endocannabinoids da kuma Ragewa a Cigaba da ciwon kai da ƙyama. J Pain . 2015 Agusta 16 (8): 707-16.
> Cibiyar Kimiyya ta Jami'ar Maryland. (8/2015). Omega-6 Fatty Acids.