Ta yaya za ku iya jimre da wannan m "scanxiety?"
Mene Ne Razana?
Abin bala'i shi ne lokacin da aka tsara don bayyana yanayin jin dadi da mutane ke fama da ciwon daji yayin da suke jira. Ko dai ana yin nazari ne don ganewar asali, don saka idanu da magani, don bincika sake dawowa , ko kuma kawai don biyo baya, ba kome ba. Yana da ban tsoro jiran!
Me yasa bita ya sa wannan damuwa?
Dalilin da ya sa gwaje-gwajen hotunan ke haifar da damuwa ga mutanen dake fama da ciwon daji na da kyau.
Koda ga wadanda ke yin mamaki idan suna da ko kuma basu da ciwon daji, jin tsoron ciwon daji yana da zurfi. Akwai 'yan yanayin kiwon lafiya wanda ke motsa irin wannan tsoro a zukatanmu.
Me ya sa? Mun san cewa wani zai iya samun ciwon daji - koda kuwa kayi "aikata duk abin da ke daidai" rayuwarka duka. Mun kuma san cewa ciwon daji zai iya bugawa a kowane zamani ko kowane lokaci. A takaice dai, babu wani daga cikin mu da lafiya. Kuma waɗanda suka riga sun sami ciwon daji suna da masaniya sosai. Ciwon daji ba kamar sauran bangarori na rayuwarmu ba inda za mu iya barin shi idan muka yi ƙoƙari, ko ƙaunar more, ko kuma yin karin. Yana da babban mashahurin mutane a hanyoyi da yawa. Babu abubuwa da dama a rayuwar da ta bar mana jin dadi sosai.
Menene Za Ka Yi don Kashe?
Mun san akwai tashin hankali tare da ciwon hankali, kuma yana da hukunci maimakon banda. Binciken ko da yake ya gaya mana cewa ba abin da ya faru da abin da muke tsammanin sakamakon mu zai zama. Za a iya samun kashi 99 cikin dari cewa zai zama mai kyau ko kuma 99 bisa dari damar cewa zai zama mummunar labarai.
Yayinda chancesanmu ke kwance a gefen kirki, hankalinmu (da duk abin da yake da shi don sakin hormones a cikin jikin mu) ba ze rubuta waɗannan lambobi ba.
To, ta yaya za ku fi dacewa?
1. Yi Nasara da Kai Da Mutanen da Suka "Sami Shi."
Idan kuna magana da wanda ba shi da ciwon daji, za su iya samun wasu shawarwari mai kyau.
"Kada kuyi tunani game da shi." "Yin tunani game da shi bazai canza kome ba." Hmm. Wani aboki na kwanan nan yayi sharhi cewa ita gwani ce a kan iyaye - har sai ta haifi yara. Misali a nan yana da kyau sosai. Da alama mutane suna da shawarwari masu ban sha'awa domin yin jimla da scanxiety - wato har sai sun kasance suna jimre da damuwa game da namu.
Yi kusa da kanka tare da mutanen da suka samo shi, ko dai saboda sun kasance a can, ko kuma saboda sun kasance daya daga cikin wadannan rayukan da suke da kwarewa. Mun san babu wani abu da zaka iya yi yayin da kake jira. Mun san cewa ba zai canza sakamakon binciken ba don damuwa game da shi. Duk da haka ya tabbata yana taimaka wajen raba waɗannan damuwa da wani don haka baza ka iya ɗauka shi kadai ba. Wadanda suka rayu ta hanyar rikice-rikicen hankali sun fahimci cewa "bayyanar da giwaye a cikin dakin" ba ya sa ya kasance. Yana da akwai a can, kuma wani lokaci kawai yarda da kasancewarsa zai iya taimakawa ya ɓace kadan.
2. Yi Amfani da Mutum Mai Gaskiya
Kuna lura da yadda yadda tunaninka na iya canzawa dangane da mutanen da ka rataya tare da. Ka yi tunani game da mutanen da ke cikin rayuwarka waɗanda suke da alama suna iya samun sassan azurfa. Mutum mai kyau wanda zai yarda tare da murmushi da kake damuwa kuma kada kayi kokarin gyara shi.
A wannan bayanin, wannan lokaci ne mai kyau don kauce wa waɗannan mutane a cikin rayuwarka wadanda ke da mummunan ko ba da gangan ba. Kuna iya samun 'yan uwa ko abokai kamar wannan kuma ku ji cewa sadarwar lokaci tare da su yana da muhimmanci. Wancan yana da kyau - bayan ka duba.
3. Ka sanar da likitan ka san damunka
Kuna tsammani, "Duh," hakika likita ya san cewa na damu. Tun lokacin da aka yi amfani da lokaci a kowane ɓangare na gashi mai gashi, to, likitanku zai iya yin amfani da tunatarwa mai kyau. Ma'anar "motar tayar da motsi" tana aiki ne a magani ko kuma a ko'ina. Kawai yin sharhi da kake damuwa zai iya karfafa likitanka don yada jigilar saiti don samun sakamakonka a jimawa.
4. Yi Shirin Aiki don Samun Sakamakonka
Ko da kafin duba ka, shirya shirin a wurin samun sakamakonka. Shin likitanku zai kira ku a wayar? Tabbatar cewa tana da lambar wayar da ta dace, da izinin barin sakon (ko za'a samu don callback.) Samun kiran likita a lambar gida maimakon lambar wayar - ko da lokacin da kake cikin asibiti bayan bincikenka - ya faru da nisa sosai akai-akai. Idan ta kira ku, tambayi lokacin.
Idan likitanku zai ba ku sakamakonku a cikin mutum, ku tabbata cewa an yi wannan alƙawari kafin ku gama duba. Kuna iya so a yi shirin a wurin idan akwai gaggawa - alal misali, idan akwai wani blizzard ko wani abu. Na san akalla mutum daya da ya kashe rayuwarta a hanyoyi masu haɗari don sauƙaƙa zuwa wani alƙawari don jin sakamakon.
A wasu lokuta, kamar yadda sakamakon sakamako na biopsy, likitanku na iya samun sakamako na farko kafin karatun ƙarshe. Yi magana da ita game da wannan, kazalika ko kuna son ta ta kira ku ko da duk sakamakonku bai kammala ba tukuna.
5. Gyara Karanka a cikin Morning
Wani lokaci zai iya yin bambanci don tsara matakanka da safe. Tambaya game da wannan lokacin da ka tsara kimarka.
6. Ka tambayi Kanka, "Mene ne Mafi Girma Abin da Zai Yi?"
Kuna iya jinkirta tambayi kanka game da mummunan abu da zai iya faruwa yayin da kake jira sakamakon binciken. Shin hakan ba zai sa ku kara damuwa ba? Babu shakka tunanin mafi mũnin ba shine inda kake so ka ciyar da lokacinka ba, amma wasu mutane sun gano cewa yin tambayoyin kansu wannan tambaya zai iya zama mai laushi. Idan muka yi la'akari da mummunan sakamako, kwakwalwarmu tana tsalle zuwa mutuwa. Duk da yake mummunar sakamako zai iya nufin cewa ciwon daji yana ci gaba, ba dole ba ne ya nufin zai zama mummunar mutuwa. Ɗauki minti daya don tunani game da mummunar sakamako da kake jin tsoro, da kuma la'akari da yadda shirinka na B zai kasance.
7. Ka yi la'akari game da lokutan da ka yi la'akari
Idan kun yi la'akari da abin da ya bar ku ji daɗin kuɓutar da ku a baya, kuyi tunanin yadda kuka ji a lokacin. Duba idan zaka iya sake dawo da wasu daga cikin wadannan jihohi.
8. Kada ku tafi Shi kadai
Kada ka yi ƙoƙarin kasancewa jarumi, ko kuma ka yi tunanin kai mai karfi ne, ta hanyar yin nazarinka kadai. Ku zo da aboki tare da ku. Wannan yana iya kasancewa mai kyau lokaci don shirya ƙayyadadden ƙwaƙwalwa - sayi abincin rana bayan bincikenka. Menene zaku iya yi don yin rana ta musamman da kuma kula da kanka? Bugu da ƙari ga ɓarna da rarraba tsoronka, wannan zai iya zama hanya mai kyau don kula da haɗuwa wanda aka ƙarfafawa a lokacin kulawa. Ko kuwa, da bambanci, zai iya zama babban damar da za a sake farfaɗo da abokantaka wanda ya sa mai ƙona baya saboda magani.
Idan ka kasance mai ƙaunar mutumin da ke fama da cutar kanjamau, bincika abin da yake son zama tare da ciwon daji don samun 'yan ra'ayi game da abin da aboki zai iya ji.
9. Yi Nuna Kira
Kusan kowane hali a rayuwa zai iya dubawa a hanyoyi fiye da ɗaya. Alal misali, asarar gashi saboda ilimin chemotherapy za a iya gani ko dai lokacin baƙin ciki wanda dole ne ka yi amfani da kawunansu ko lokacin da ba za ka yi aske kafafu ba. Okay. Wannan yana tura shi dan kadan. Amma ko da yake yana iya ɗaukar ƙarami, har yanzu yana da darajar ƙoƙari. Daga binciken har ya zuwa yanzu yana kama da kalmar "karya shi har sai kunyi" zai iya aiki sosai don canza dabi'unmu game da ciwon daji.
10. Adana hali na godiya
Idan har ka taba yin jarida mai godiya a lokacin ciwon daji, tabbas za ka gane cewa yana da wuyar fahimtar godiya da tsoro a lokaci ɗaya (ko da yake ba za a iya yiwuwa ba ...) Kana iya so a rubuta jerin 'yan abubuwan da kuke godiya ga. Idan kuna da wuya a fara, fara kawai. "Muna da takarda a gidan gida." Kuma tafi daga can.
Kuna iya so a rubuta wasu hanyoyin da ciwon daji ke da tasiri mai kyau a rayuwarka. Gaskiya ne, ko kuma akalla bincike na likita ya fara bayar da shawarar cewa gaskiya ne. Ciwon daji zai iya canja mutane don mafi kyau a wasu hanyoyi.
11. Maimaita Mantra
Zai iya yin sauti don sake maimaita mantra, amma zai iya taimakawa wajen cire wasu daga cikin ƙananan. Gwada sake maimaitawa, "Ina da karfi fiye da labarina," ko wani abu kamar wannan, kuma duba idan yana taimakawa. Ko, idan kun fi son zama shiru, la'akari da yin addu'a ko yin tunani .
12. Ka kasance mai ban tsoro
Shin kun taba yin dariya har sai duk abin da kuka kasance kuna cinyewa ya fito daga hanci? Nazarin ya gaya mana cewa hawanci wani lokaci shine maganin mafi kyau, amma ba mu buƙatar binciken likita don gaya mana. Ba zan bayar da shawarar ba tukuna TPI wani asibiti a asibiti - wanda saboda wani dalili ya tashi zuwa tunani - amma akwai tabbas abubuwa masu banƙyama da raɗaɗin da kuma ayyukan tsaro waɗanda zasu iya ɗaukar yanayin ku.
13. Taimaka wa Wasu tare da Ciwon Cutar
Idan na zagi kawai ra'ayi daya don yin la'akari da kwarewa zai kasance haka: kai ga wadanda ke cikin rayuwarka wadanda suke kama da ciwon daji ko wasu damuwa. Ba wai kawai zai iya taimakawa wani ya karbi tunaninmu ba daga damunmu amma zai iya zama mummunar yanayi kuma ya juya shi cikin wani abu mai kyau da dindindin.
Sources:
MD Anderson Cancer Center. 10 hanyoyi don rage damuwa da damuwa a lokacin maganin ciwon daji. Https://www.mdanderson.org/publications/cancerwise/2015/02/10-ways-to-ease-stress-and-anxiety-during-cancer-treatment.html
Ƙungiyar Cancer ta kasa. Daidaita wa Ciwon daji: Raɗa da damuwa (PDQ). Updated 01/07/15. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq