Protein kanta ba shi da wani tasiri akan matakan jini, ko da yake abinci da gina jiki yana iya. Yawanci, mutanen da ke fama da ciwon sukari ba sa bukatar karin furotin fiye da mutanen da basu da ciwon sukari. Akwai, duk da haka, lokutan da kasafin gina jiki ya fi kyau.
Protein da lafiyar ku
Protein yana daya daga cikin muhimman abubuwa masu muhimmanci na macronutrients; ɗayan biyu sune mai yalwa da carbohydrate.
Ana buƙatar waɗannan da yawa don kula da lafiya da muhimman ayyuka.
Jiki yana amfani da gina jiki don ginawa, gyara, kuma kula da yawancin kayan jikinka da gabobin jikinka. Wadannan sunadaran sunada mahimmanci domin yin aiki da tsarin aiki kuma suna taimakawa wasu matakai na lissafi.
Amfanin Tsaro na yau da kullum
Muddin kodanku suna da lafiya, kimanin kashi 15 zuwa 20 cikin yawan adadin kuzari na yau da kullum ya kamata ya fito daga furotin. Wannan shi ne adadin da aka ba da shawarar don cin abinci marar ciwon da ba a rage ba. Kimanin kashi 45 zuwa 50 na cin abinci na caloric ya kamata ya fito daga carbohydrates kuma sauran ya kamata ya zo daga mai.
Mutumin da yake buƙatar calories 2,000 a kowace rana yana buƙatar kimanin 75 zuwa 100 grams gina jiki kowace rana. Zai zama mafi daidai, duk da haka, don amfani da nau'in ƙwayar nauyin gina jiki na 0.8 na kilogram na nauyin jiki.
Don yin fassarar kilogram, raba nauyi a cikin fam ta 2.2. Alal misali, idan kun auna kilo 150, wannan daidai yake da kilo 68.
Raba wannan ta 0.8 kuma zaka sami burin gina jiki na 85 grams.
Bisa ga Shaidun Abincin Kuɗi na USDA, an bada shawarar ci abinci 5 da 2 na abinci mai gina jiki kowace rana. Abincin da ke cikin furotin sun hada da nama, kifi, abincin teku, kaza, qwai, kayan kiwo, legumes, kwayoyi, da tsaba.
Misali:
- Kwajin kaza daya da rabi yana da nauyin gina jiki mai gina jiki
- Ɗaya daga cikin wake-wake na baki yana da furotin 15 grams
- Kwai yana da gina jiki 6 grams
- Ɗaya daga cikin kofin madara mai madara mai gina jiki mai gina jiki 8
- Sakamakon kashi uku na nama na steak yana da furotin 26 grams
Zaɓin sunadarai
Lokacin zabar sunadarai don rage cin abinci na ciwon sukari, damuwa shine mafi yawa tare da fats da kuma carbohydrates cewa waɗannan abubuwan sun ƙunshi. Wasu nau'o'in carbohydrates, alal misali, ana canzawa zuwa glucose, wanda zai iya haifar da karu. Bugu da ƙari, haɗarin samun karuwar kayan abinci mai girma da mai yawan haɗari na iya haifar da rashin kulawa da matakan jini.
Ƙungiyar Ciwon Yankakken {asar Amirka na bayar da shawarar cin kifi a matsayin mai gina jiki akalla sau biyu a mako. Suna kuma bayar da shawarar iyakance nama mai nama da kuma sarrafa nama kamar naman alade, naman alade, da karnuka masu zafi domin wadannan sun kasance masu girma a cikin ƙwayoyi masu yawa. Ganyayyaki ganyayyaki shine mafi zabi ga cin abinci mai kyau.
Maɗaukaki Kwayar Protein
Canjawa zuwa wani abincin mai gina jiki mai gina jiki mai girma zai iya zama kamar ya kamata ya zama bambanci a tsarin tsarin jini. Duk da haka, tabbas mai gina jiki bazai taimaka komai ba, akalla na tsawon lokaci.
Bincike ya nuna cewa karuwar ciwon furotin ba ya bayyana cewa yana da tasiri mai tasiri a kan yadda ake narke sukari ko tunawa. Kuma ba shi da wani sakamako mai tsawo a kan jinin jini ko insulin bukatun .
Wannan yana nufin cewa idan mutumin da ke da ciwon sukari ya canza zuwa wani abincin mai gina jiki mai gina jiki, duk wani sakamako mai mahimmanci zai iya yiwuwa ne saboda raguwa ta lokaci guda da kuma karamin tsarin amfani da carbohydrate, ba don wani amfani na gina jiki ba. Wannan wata mahimmanci ne na tushen cin abinci na carbohydrate , wanda zai iya taimakawa wajen ciwon sukari irin su 2.
Wannan ba shine a ce cewa abincin haɗin gine-gine ya dace ga kowa ba. Kuna buƙatar ɗaukar halinku na sirri da kuma cin halaye.
Alal misali, an yi nazari a kan abincin da ke da kyau a duka mai da mai gina jiki. A cikin mutane da ciwon sukari iri na 1, ana bukatar haɓaka insulin don ƙara karuwa bayan ɗayan waɗannan abinci.
Saboda haka, masu bincike suna ba da cikakken kulawa ga matakan glucose.
Ciwon sukari na Nasropathy
Mutane da ke fama da ciwon sukari , wanda shine cututtukan cututtuka da suka shafi cututtukan sukari, sau da yawa suna buƙatar cin abinci mai gina jiki. A wannan yanayin, abincin gina jiki da aka gina shine kimanin guda ɗaya (ko žasa) ta kilogram na nauyin jiki.
Kuna buƙatar yin aiki tare da mai bada sabis na kiwon lafiya don sanin yawancin furotin da kake buƙatar kowace rana. Yawancin gina jiki mai yawa zai iya zama mummunan ga kodanku, amma ƙananan gina jiki zai iya haifar da rashin abinci mai gina jiki da rashin asarar nauyi.
Amfani na Protein Intanit
Duk wanda ke da ciwon sukari zai iya amfanar da shawarar da ya dace na cin abinci na gina jiki. Akwai dalilai masu yawa da ke taka muhimmiyar cin abinci da bukatunku na iya bambanta da shawarwari na musamman.
Zai fi kyau magana da mai bayarwa naka game da bukatun ku. Zaka kuma iya tattauna shi tare da likitan mai ciwon sukari ko mai cin abinci ko mai gina jiki wanda ya kwarewa a aikin likitanci na kiwon lafiya ga mutanen da ke fama da ciwon sukari.
Kalma Daga
Yayinda furotin ba ze kamuwa da tasirin glucose na jini ba, sauran kayan abinci mai gina jiki mai haɗari na iya. Ka riƙe wannan a hankali kuma ka yi ƙoƙarin rage yawan sunadarai zuwa yawan abin da ake ba da shawarar yau da kullum da kuma abincin da ke da kitsen mai da carbohydrates.
> Sources:
> Ƙungiyar Ciwon Yankakken Amirka. Protein Foods. 2017.
> Ƙungiyar Ciwon Yankakken Amirka. Gudanar da Lafiya: Tsarin Magunguna a Ciwon sukari-2018. 2018; 41: S38-S50. Ciwon sukari Kulawa . Doi: 10.2337 / dc18-S004.
> Bell KJ, et al. Dama na Fat, Protein, da Glycemic Index kan Gyara Hidden Glucose a Tsibirin Cutar 1. Ciwon sukari Kulawa . 2015; 38 (6): 1008-1015. Doi: 10.2337 / dc15-0100.
> Ma'aikatar Aikin Noma ta Amirka. Taimakon Abinci ga Amurkan 2015-2020. 2015.