Biyan Abincin Gishiri na Gaskiya mai dacewa zai iya taimaka wa mutum da ciwon sukari zai iya kiyaye matakan jini a karkashin iko.
Mutane masu ciwon sukari iri na 2 suna da matsala akan daidaita tsarin sukari na jini saboda ba su da isasshen insulin ko jikinsu ba su amsawa ga insulin yadda ya kamata. Insulin wani hormone ne wanda aka sanya ta hanyar dabbar da ta ba da damar tsoka, hanta da kitsoyin mai maida glucose daga jini.
Yin jiyya na irin ciwon sukari iri-iri yakan haɗu da shan magunguna da ke taimakawa da jini na jini na yau da kullum, kuma a wasu lokuta mutum mai ciwon sukari yana buƙatar ɗaukar insulin, amma ya zama dole a canza canjin abinci.
Yaya Maman Ganyayyaki na Carbohydrate Mai Tsabta yake aiki?
Carbohydrates sun hada da sugars da starches cewa jikinka ya rushe da amfani don makamashi. Mutumin da ke fama da ciwon sukari ya buƙaci saka idanu kan abincinta na carbohydrate. Wasu mutane suna ci gaba da cin abinci mai yawancin carbohydrate kuma suna kauce wa yawancin sassan, amma mayar da hankali kan Abinci na Carbohydrate Mai Kulawa yana kiyaye adadin yawan carbohydrates a kowace rana kuma daga rana zuwa zuwa gaba.
Ba ya bambanta da cin abinci na yau da kullum, na kiwon lafiya, sai dai kana buƙatar yin hankali da lura da yawan igiyoyin da kake ɗauka a kowane abinci da abun ciye-ciye. Kamar alama mai yawa aiki, amma tare da taimako da aiki za ku sami rataya na c
Zaɓuɓɓukan Carbohydrate ko Musayar
Mai kula da lafiyar ku zai iya taimaka maka ka san yawan gwargwadon carbohydrates da zaka iya yi a kowace rana, sannan kuma mai cin abinci, mai gina jiki, ko malamin ciwon sukari zai iya taimaka maka wajen tsara tsarin da ya shimfiɗa wannan carb a cikin rana.
Yana da wuya a ƙidaya kowane nau'i na carbohydrate a kowane abinci na abinci, don haka kungiyar Amurka ta Ciwon Ciwon sukari ta canza yawan sukari na carbohydrate a cikin "musayar" don abinci daban-daban.
Kowace musayar carbohydrate yana da daraja kimanin 15 grams na carbohydrate, don haka idan kana buƙatar giraben carbohydrates 200 na kowace rana, yawancin musayar carbohydrate da rana ya zama 13.
Duk abin da kuke ci yana da wasu yawan zaɓin carbohydrate. Abincin da ba su dauke da kowane carbohydrates (ko žasa da 5 grams) suna da zabi na sifilin.
Abincin da suke da sukari a cikin sukari ko yunwa suna daidai da karin musayar idan aka kwatanta da abincin da ke da ƙwayoyin mota. Alal misali, wani ƙananan cakulan cakulan zai iya amfani da biyu na musayar yau da kullum, da rabi kopin ruwan 'ya'yan itace orange yana da daraja. Yawanci, kowane cin abinci zai kasance game da musanya uku zuwa biyar, kuma kowane abun cin abincin yana da ɗaya ko biyu.
Misali Menu
Ga misali na jerin abubuwan da ke cikin kwana guda wanda ke da musanya 13: Breakfast
- 1/2 kofin oatmeal - 1 musayar
- Ɗaya daga cikin 'ya'yan itace ruwan' ya'yan itace - 1 musayar
- Ɗaya daga cikin kayan cin abinci - 1 musayar
- Ɗaya daga cikin kwai kwaikwayo mai wuya - 0 musayar
- Daya kofin kofi - 0 musayar
Gumshin abincin dare
- Ɗaya daga cikin matsakaicin matsakaici - 1 musayar
- Ɗaya daga cikin musayar ruwa -0
Abincin rana
- 1/2 kajin nono - 0 musayar
- 1/2 kofin masara - 1 musayar
- Ɗaya daga cikin kofin dafa shi alayyafo - 0 musayar
- Ɗaya daga cikin abincin dare - 1 musayar
- Ɗaya daga cikin man shanu na teaspoon - 0 musayar
- Ɗaya daga cikin kofin mai-mai madara - 1 musayar
Safiya da maraice
- 3/4 kofin bayyana yogurt -1 musayar
- Daya kofin berries - 1 musayar
- Ɗaya daga cikin ruwan gilashi - 0 musayar
Abincin dare
- 4-oza salmon filet - 0 musayar
- Ɗaya daga cikin kofi na steamed broccoli - 0 musayar
- 1/2 kofin mashed dankali - 1 musayar
- Ɗaya daga cikin abincin dare - 1 musayar
- 1 kofin mai-mai madara - 1 musayar
Kwafiyar dare
- 3 kofuna waɗanda balaga - 1 musayar
- Ɗaya daga cikin ruwan gilashi - 0 musayar
Ka tuna cewa samun musayar musayar ba ya dace da darajan abincin kuɗi. Bacon da naman sa jerky duka suna da musayar zero amma wannan baya nufin suna da kyau a gare ku. Ci gaba da yin zaɓuɓɓukan lafiya tare da kyawawan kayan lambu, kayan lambu mai laushi, ƙwayoyin hatsi, da samfurori mai laushi.
Sources:
Ƙungiyar Ciwon Yankakken Amirka. "Yin Zaɓin Abincin Abinci mai lafiya."
Maher AK. "Abincin Abinci mai Sauƙi." Ɗauki na Ɗaya Sha ɗaya, Hoboken NJ, Amurka: Wiley-Blackwell Publishing, Oktoba 2011.
Jami'ar Maryland Medical Center. "Ciwon sukari da ciwon sukari - Shirye-shiryen Shirye-shiryen Abun Ciwon Abisake."