Salon yana taka muhimmiyar rawa a matsayin magani
Fiye da rabin mutanen da aka bincikar da su tare da lalatun karen ne kawai ba za su sami alamun bayyanar ba. Ga wadanda suka yi, ƙwannafi da nakasa za su kasance mafi yawan wadanda suka saba gani. Yayinda magunguna zasu iya ba da taimako, mahimman hanyoyin magancewa suna da tushe a cikin rashin jin kunya. Idan kana da haɗin keren na ainihi, wasu hanyoyi na musamman-daga abincin da ke canzawa zuwa asarar hasara don tsaftacewa-zai iya tafiya mai tsawo don taimaka maka sarrafa yanayin ka kuma shawo kan fitilar lokaci.
Abinci
Ba zai zama ba mamaki ga masu fama da ƙwannafin ƙwayar ƙwayar ƙwayar cuta cewa wasu abinci zasu iya bada tabbacin tabbatarwa. Yawancin wadannan abubuwan da ke tattare da abinci suna da kowa ga dukan masu fama. Wasu matsalolin, a halin yanzu, suna da alaƙa da adadin abincin da muke ci.
Abin da kuke ci
Wannan dalili ne, watakila, mafi kyawun nazarin binciken da aka yi a shekara ta 2014 daga Cibiyar Abinci da Cibiyoyin Nutrition ta {asa a {asar Poland, wadda ta yi la'akari da ha] in gwiwar dake tsakanin haguwar acid da abinci na yau da kullum, a cikin mutane 513 da ke fama da cututtuka na GLD .
Abin da suka gano shi ne cewa akwai nauyin haɗari biyu zuwa uku a hadarin bayyanar cututtuka lokacin da mutane suka ci iri iri iri:
- Abincin ƙaya
- Abincin Sugary
- Abincin daji
- Abincin soyayyen
- Peppermint shayi
- Abincin ruwan 'ya'yan itace
- Abincin mai ji
- Fresh 'ya'yan itace
- Barasa
Duk da yake binciken bai ɗauka a cikin asusun wasu abinci na yau da kullum ba , kamar citrus ko maganin kafeyin, ƙididdiga da yawa ko žasa ba su yi daidai da kwarewar mai wahala na GERD.
Don haka, akwai wasu abincin da kuke buƙatar kauce wa idan kuna da alamun bayyanar cututtuka ko kuma suna iya komawa. Sun haɗa da naman nama, abinci mai sarrafawa, mayonnaise, man shanu, margarine, tumatir da tumatir, cakulan, kofi, shayi na caffeinated, ruwan sha na carbonated, citrus da citrus juices, da kuma kayan abinci mai launi.
A wurin su, abinci kamar kaza mai kaza, kifi, kayan lambu, hatsi, da kiwo mai laushi zai iya ba ku sunadarai, fats, da kuma carbohydrates da kuke buƙatar ba tare da haifar da haɓakar ƙwayar ciki ba.
Ya kamata a kauce wa barasa kuma ba saboda hakan yana haifar da samar da acid. Maimakon haka, barasa yana da mummunar tasiri a kan esophagus kuma yana kara yawan bayyanar cututtuka, a cikin wasu lokuta sukan haifar da haɗarin ƙwannafi da ƙuƙwalwar kirji. Ana ganin irin wannan sakamakon a cikin mutanen da suka yi amfani da gishiri .
Yadda za ku ci
Lokacin da yazo da gwanin acid , yadda kuke cin abinci taka muhimmiyar rawa a bayyanar bayyanar cututtuka kamar abin da kuke ci. Wannan shi ne ainihin gaskiya idan tushen matsalar ita ce halayen da aka fara .
Tare da halayen da ake cike da yunwa, yunkurin ciki a cikin kogin kirji zai iya canza tsarin layin na LES, bawul din da ke kare jigon ku daga abinda ke cikin ciki. A sakamakon haka, abinci da acid za su iya shiga ta wannan ƙofar tsaro ba tare da wani amfani ba - sau da yawa a cikin karɓa.
Don magance wannan, kana buƙatar tunawa da matsayi na ciki yayin da kake ci. Kuna buƙatar tabbatar da cewa baza ku damu da ciki ba kuma abincin yana iya motsawa ta hanyar hanyar narkewa ba tare da wahala ba.
Don cimma wannan:
- Koyaushe zauna a tsaye a kujera yayin cin abinci. Wannan yana tabbatar da cewa ciki naka yana cikin mafi kyau don daidaita abincin. Ya bambanta, slouching (ce, a kan sofa) ba kawai ya sanya ciki cikin matsayi mafi matsayi ba, yana damun jigon tsakanin cikin ciki da kuma esophagus, yana inganta sauyawa.
- Ku ci ƙananan, karin abinci mai yawa. Kuma, mafi mahimmanci watakila, kada ku daina abinci. Yin hakan zai haifar da kai kawai.
- Koyaushe ku ci a tebur. Abin da ke faruwa game da labbling a kan gudu ko farauta a gaban TV shi ne cewa za ka iya kawo karshen ba da tunani ba sa abinci a bakinka ba tare da saninsa ba. Samun tebur tare da kayan da aka shirya ya taimaki wannan.
- Ɗauki ciwo da ƙananan ƙwaƙwalwa kuma ya fi tsayi. Dalilin tunani mai sauƙi ne: Daɗaicin abincinka yana cikewa kafin haɗiye shi, ƙananan ciki ya kamata ya yi don yajinta. Wannan yana fassara zuwa ƙasa da ƙananan ciki kuma ya rage acid reflux.
- Zauna a tsaye don akalla sa'a bayan cin abinci. Zai fi dacewa yin haka a cikin kujera mai dadi amma mai dadi. Har ila yau, guje wa hantu ko kwance bayan da cin abinci.
- Ka guje cin nisan uku kafin lokacin barci. Wannan ya hada da abincin ƙura. Rashin barci tare da ciki na ciki yana nufin cewa akwai yiwuwar rashin daidaituwa na tsakiya na dare.
Rashin Lura
A matsanancin haɗarin haɗari, ƙudan zuma yana ƙara haɗarin ƙwannafi a cikin mutanen da ke da nauyin hernias wanda ke yin matsanancin matsin lamba a kan bango na ciki. Wannan, ta biyun, yana ɗaukar ciki a kan diaphragm, ba wai kawai musanya matsayinsa ba amma yana haifar da ƙarawa har zuwa cikin ɓangaren kwakwalwa.
Idan kun kasance ko kisa ko babba, kuna buƙatar haɗa nauyin haɗarin haɗari ɓangaren ɓangaren shirin ku. Shirin ya kamata ya kamata a kula da shi ta hanyar likita ko mai gina jiki a cikin ciwo mai ciwo .
Daga cikin facets na shirin:
- Rage jigilar rubutun jikinka (BMI) daga sama da 30 (obese) zuwa ƙasa 25 (na al'ada) zai iya rage haɗarin haɗarin acid.
- Abincin mai-mai-mai-tsari, mahimmancin fiber shine mahimmanci ga asarar nauyi da daidaituwa na aikinka na narkewa. Yawancin abincin mai ƙananan ya kamata ba dole ba ne karamin-carb, amma ya ƙunshi ƙwayoyin carbohydrates masu yawa wadanda basu da tasirin jinin jini. Hanyoyin abinci mai mahimmanci a fiber za su iya taimaka wa maƙarƙashiya da kuma sauke nauyin da zai iya inganta labarunta.
- Shayar akalla gilashin nau'i na ruwa guda ɗaya a kowace rana zai iya kara ƙarfafawa ta hanyar taimakawa yayin da ake tsai da yawan karuwar acid a ciki. Idan kun kasance kisa ko babba, yin amfani da ruwa ya fi girma. Dokar yatsa mai sauki shine a sha rabin nauyin jikinka a cikin ruwa. Alal misali, idan ka auna nauyin kilo 200, ya kamata ka sha ruwa da kasa da 100 na ruwa a kowace rana (ko kimanin kashi uku na gallon).
- Yi amfani da hankali don motsa jiki. Dole ne a fara saurin hotunan dacewa a kowane lokaci (tare da watakila 10 zuwa 15 minutes na motsa jiki da aka yi sau uku a mako) kuma a hankali ya karu a duka ƙarfin da tsawon lokaci. Manufar wannan shirin shine ƙirƙirar al'ada rayuwa da kauce wa ƙonawa. Don haka, ka yi la'akari da aiki tare da mai ba da horo don farawa da / ko daidaita tsarinka yayin da kake ƙarfafa haƙuri da ƙarfin hali.
Rayuwa ta yau da kullum
Idan yazo da cututtukan hernia hernia, kulawa da kanka zai iya tafiya mai tsawo a rage su kuma hana su dawowa. Yi aiki don juya waɗannan shawarwari zuwa dabi'u:
- Huta. Duk da yake damuwa baya haifar da sanyaya na acid, wani karamin shaida ya nuna cewa damuwa zai iya tasiri hanyar da jikinmu ya haifar da kwakwalwa. Saboda haka, maimakon ɗaure kanka a cikin wani ƙulli, ƙoƙarin yin kokari don jin dadi da kuma shiga cikin zurfin motsa jiki mai zurfi ko tunani. Nemo wani wuri a cikin wuri inda za ka zauna a hankali har sai bayyanar cututtuka ta wuce.
- Dakatar da belin ku kuma cire takalma mai tsabta. Daga qarshe, duk wani abu da ya sanya ciki zai iya jawo bayyanar cututtuka yayin da kake motsawa da kuma cike da abinda ke cikin ciki. Ka ba ka hutawa ka kauce wa waistlines ko wani abu da ke sanya damuwa a ciki.
- Ɗauki kariyar fiber. Idan kuna fama da maƙarƙashiya na yau da kullum, ƙila zazzabi na yau da kullum zai taimaka wajen inganta tsarinku. Wasu nau'i-nau'i biyu na man na ma'adanai na iya taimakawa wajen tsabtace ƙuƙwalwar ajiya a lokacin matsalolin m.
- Nada saman gadon ku hudu zuwa takwas inci . Wannan yana da amfani sosai ga mutanen da suke da karba ko fama da alamun GERD . Daidaita cikin ciki a cikin matsayi (maimakon layi) matsayi na ƙwarai yana rage haɗarin hadari na ciki wanda ya danganci hernias.
- Ka guji ɗaukar nauyi. Idan an gano ku tare da babban hernia, ɗaga abubuwa masu nauyi zai sa abubuwa su kara muni. Idan kana da motsawa wani abu mai nauyi, amfani da kaya ko kayan aiki, ko, mafi kyau duk da haka, ka tambayi wani ya yi shi. Kuna iya buƙatar gyaran aikinka a yau idan kun yi amfani da nauyi mai nauyi ko kuma kuyi aiki wanda ke sanya matsanancin damuwa a kan tsokoki na ciki (ciki har da ƙwallon ƙafa ko crunches).
A ƙarshe, dakatar da shan taba. Duk da yake shan taba ba ya haifar da sanyaya na acid, zai iya rinjayar motil na ciki da kuma hanyar da abinci ke motsawa ta hanyar esophagus. Shan taba yana iya damu da ayyukan da kake da ita kuma ya inganta dysphagia (haɗuwa da wahala). Wadannan tasirin suna da dindindin kuma zasu iya kasancewa dindindin a cikin masu shan taba mai tsanani, har ma da karamin hernia a cikin tushen ciwo.
> Sources:
> Chen, S .: Wang, J; da kuma Li, Y. "Shin shan shan giya ne da ke hade da cututtuka da cutar gastroesophageal?" J Zhejiang Univ Sci B. 2010; 11 (6): 423-28. DOI: 10.1631 / jzus.B1000013.
> Jarosz, M. da Taraszewka, A. "Yanayin haɗarin cutar cututtuka na gastroesophageal: rawar abinci." Prz Gastroenterol. 2014; 9 (5): 297-301. DOI: 10.5114 / pg.2014.46166.
> Khan, A; Kim, A; Sanossian, C. et al. "Rashin cutar shan magani a kan cutar cututtukan gastroesophageal." World J Gastroenterol . 2016; 22 (4): 1627-38. DOI: 10.3748 / wjg.v22.i4.1627.
> Ness-Jensen, E. Hveem, K .; El-Serag, H. et al. " Labaran layi a cikin cututtukan gastroesophageal." Clin Gastroenterol Hepatol. 2016; 14 (2): 175-82.e3. DOI: 10.1016 / j.cgh.2015.04.176.
> Song, E .; Jung, H .; da kuma Jung, J. "Ƙungiyar ta Tsakanin Tsarin Gudanar da Harkokin Gudun Hijira da Raunin Mutum." Dig Dis Sci . 2013; 58 (2): 471-77. DOI: 10.1007 / s10620-012-2377-z.