Abubuwa da ya kamata Ka yi a cikin shekarunka 50 don bunkasa kawancin ka

Ga yadda za a fara a yau don karin shekaru 50 da yawa na lafiya

Shekaru hamsin ne mai girma, kuma lokaci ne mai kyau don fara mayar da hankali ga tsawon lokaci (idan ba a riga!). Shawara mafi kyau ga kowa a cikin hamsin hamsin shine ya yi amfani da wannan shekarun don magance duk wani batun kiwon lafiyar da ke da shi kuma ya kafa harsashi na tsawon shekaru hamsin na lafiya da farin ciki.

Daga halin kirki zuwa halaye na cin abinci, akwai kyawawan abubuwa da za ku iya yi don inganta lafiyar ku har ma da sake wasu daga cikin lalacewar da aka rigaya. Yi amfani da jerin "yin" a matsayin wahayi. Kawai karɓa ɗaya ko biyu abubuwa a lokaci don farawa. Kyawawan canje-canjen ga tsawon rayuwarku shine canje-canje na tsawon lokaci, don haka ku sa su ƙidaya!

1 -

Fara Zaman Lafiya

Samun salon lafiya zai iya ƙara har zuwa shekaru 11 zuwa rayuwarka, amma ba sau da yawa kamar sauƙi. Fara kananan.

Masu bincike sun dubi mutanen da suke da shekaru 45 da haihuwa kuma sun gano cewa abubuwa uku zasu iya ƙara har zuwa tsawon shekaru 11-12. Mutanen da (1) sun dakatar da shan taba, (2) suna cin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, kuma (3) ya kara yawan aikin su na tsawon lokaci. Wannan gaskiya ne ko da sun fara waɗannan halaye a cikin 50s da kuma bayan. Saboda haka, fara karin shekaru zuwa rayuwarka a yau.

2 -

Kashe Ƙarin Ƙara

Ka yi tunanin babu wani dalili na rasa nauyi a cikin shekarunku 50s? Ka yi tunanin cewa an riga an yi lalacewa? Kuna da nisa daga dama.

Rashin nauyi da kuma kafa salon lafiya a yanzu zai iya yin abubuwan al'ajabi don lafiyarka, musamman don zuciyarka. Kada ku yi amfani da shekarunku azaman uzuri; samun aiki a kan samun zuwa ko kiyaye nauyin lafiya a yanzu. Za ku ji daɗi kuma zai iya rayuwa har abada.

3 -

Samun gwada

Daga ciwon daji zuwa cututtukan zuciya, saboda godiya ta zamani, likitoci zasu iya kama abubuwa da wuri kuma suyi aiki, amma idan ka ba su dama.

Yi magana da likitanka game da abubuwan haɗarinka kuma tabbatar da biyo bayan duk gwaje-gwajen ko allon da aka ba da shawara don shekarunka da tarihin likita. Tabbatar, maganin ba sa'a ba ne, amma zasu iya ceton rayuka.

4 -

Aiki

Motsa jiki yana daya daga cikin abubuwa mafi kyau da zaka iya yi don jikinka. Ba wai kawai aikin motsa jiki zai taimaka wajen gina lafiyar lafiya, kula da motsi ba, da kuma kiyaye nauyin nauyin, ya inganta lafiyar zuciyarka, rike hankalinka, yana taimakawa wajen daidaitawa, kuma zai iya taimakawa wajen kula da rayuwar jima'i. Ba zai yi tsawo ba don ka gano duk dalilan da za a yi sau da yawa a mako (ko fiye).

5 -

Yi tunani da kyau game da tsufa

Samun halin kirki game da tsufa zai iya ƙara yawan shekaru zuwa rayuwarka. A gaskiya ma, masu bincike sun gano cewa kyakkyawar hali game da tsufa na iya kara tsawon shekaru 7.5 zuwa rayuwarka. Wannan lamari ne mai ban mamaki.

Me yasa babban girma ya kara ƙaruwa? Babu wanda ya san tabbas. Duk da yake akwai alaƙa tsakanin tunani mai mahimmanci da damuwa, masu bincike sunyi tunanin cewa mutanen da ke da hali mai kyau zasu iya canza canjin halin da ke haifar da rai mai tsawo.

6 -

Ƙara Ƙarawar Antioxidant

Menene ya sa antioxidants yayi girma? Su ne abin da ke kare tsire-tsire daga mummunan lalatawar rana. Tsire-tsire suna fallasawa zuwa UV radiation duk tsawon yini, wanda zai haifar da lalacewar jikinsu. Don ci gaba da samun "soyayyen" da duk wannan radiation, tsire-tsire sun ci gaba da bunkasa yawan antioxidants.

Lokacin da kuke cin tsire-tsire, jikinku zai iya amfani da wadannan antioxidants don hana lalacewar jikinsa. Yana da dama kuma mai sauki. Gano waxanda tsire-tsire suna da karfin yawan antioxidants kuma su ci 'ya'yan itatuwa da kayan marmari daban-daban don sakamako mafi kyau.

7 -

Ci gaba da ƙarfafawa

Yin aiki mai yawa yana taimaka maka rayuwa tsawon lokaci - kuma ba kawai saboda amfanin aikin yau da kullum ba. Masu bincike sun bincikar yawan kuzarin calories na mutane 300 kuma sun gano cewa wadanda suka kashe mafi yawan adadin kuzari a rana suna da kashi 32 cikin 100 na hadarin mutuwa.

Tsayawa da kanka aiki na iya yin abubuwan al'ajabi don longevity. Don haka ɓoye makusanci (da gado), tafiya kamar yadda za ka iya, kuma yi duk abin da zai yiwu don ci gaba da aiki da ƙarfafawa a ko'ina cikin kwanakinka.

8 -

Koyi Abubuwa Sabo

Kwaƙwalwarka yana son ka koyi - komai shekarunka. Ƙarin sabon abu da yake ƙoƙari ya fahimta da kuma ƙarin haɗin da yake ƙoƙari ya yi, mafi mahimmancin aiki.

Shake aikinka ta hanyar koyo sababbin abubuwa. Kuna koya koyaushe yadda kuke dafa? Wataƙila kana so ka koyi yadda zaka gina wani abu tare da hannunka. Ko wataƙila duk abin da dole ka yi shi ne canza karatunka na yau da kullum don bawa kwakwalwarka sabon abu don tunani.

Bayan zama mai ban sha'awa, yin amfani da kwakwalwarka zai iya rage yawan haɗarin cutar Alzheimer da sauran nau'in halayen da suka shafi shekarun haihuwa - ba a ambaci ba, zai sa ka fi ban sha'awa.

9 -

Ci gaba da Zuciya

Tsayawa zuciyarka "matasa" ya ƙunshi abubuwa biyu masu muhimmanci: kiyaye jinin jinin ka da kuma tsaftace kajinka. Zaka iya lura da ci gabanku ta hanyar samun karfin jini da kuma matakan cholesterol da aka duba akai-akai. Zuwan zuciya yana da rikitarwa, kuma cututtukan zuciya shine lambar da ke kisa a Amurka Ƙin fahimtar ƙurucin zuciya da yin aiki abu ne mai matukar muhimmanci don bunkasa tsawon lokaci.

10 -

Smile!

Yi imani da shi ko a'a, tilasta murmushi a fuskarka zai iya canza yanayinka a zahiri. Kwajinka yana karɓar sakonni daga fuskarka kuma yana zaton "Hey, muna murmushi, wani abu mai kyau ya kamata a faruwa." Ba da daɗewa ba yanayinka zai inganta. Murmushi zai iya zama hanya mai kyau don rage damuwa. Don haka yin shekarunka na 50s kuma ku yi farin ciki kuma ku kara matsawa.