Babban yawan lipoproteins, ko HDLs , suna da kyau a gare ku. An haife su daga hanta don ɗaukar cholesterol da sauran kwayoyin (ƙwayoyi) daga kyallen takalma da gabobin jiki ga hanta don sake sakewa ko lalacewa. Samun matsanancin matakin na HDL yana rage yawan abin da ke faruwa na atherosclerosis (cututtuka) da cututtukan zuciya. Sharuɗɗa na yau da aka gabatar da Cibiyar Ilimi na Cholesterol ta kasa ta bada shawarar cewa matakin HDL ya kasance tsakanin 40 zuwa 60 MG / dL.
Duk da haka, tun lokacin da aka hade HDL zuwa zuciya mai kyau, ƙimar girman matakin ku na HDL shine, mafi kyau. Masu bincike sun kama wannan kuma suna ƙoƙarin tsara kwayoyi da suke ƙaddamar da HDL.
Bayan shan shan magani , akwai wasu hanyoyin da za ku iya inganta girmanku na HDL, ciki har da:
Matsayi nagari
Darasi na matsakaici (kimanin minti 30 sau biyar a mako) ba kawai rage LDL cholesterol ba, har ma zai iya tada HDL cholesterol, ma. Ba dole ba ne ka zama mai taya ko kuma ka kasance mahalarta motsa jiki don samun motsa jiki - akwai nazarin da yawa da ke nuna ko da tafiya ta brisk zai taimaka wajen rage yawan ƙwayar cholesterol. Duk da haka, ƙananan wasan motsa jiki, irin su jogging, za su tayar da matakan HDL mafi kyau. Binciken na yau da kullum ya nuna cewa minti 30 na aikin motsa jiki na iya haifar da matakin HDL ta 3 zuwa 6 MG / dL. Wadannan sakamakon suna bayyane bayan sa'o'i 24, kuma zasu iya ci gaba har zuwa kwanaki goma sha biyar bayan yin aiki.
Idan ba ku da lokaci don yin aikin motsa jiki na minti 30, kada ku sha shi. Wasu nazarin sun nuna cewa mutanen da suka rabu da wannan lokaci a cikin minti 15-minti, maimakon tsayayya da mintina 30 a mike, suna karɓar amfanin lafiya guda ɗaya na aikin.
Cessation Smoking
Shan taba yana iya rage matakan HDL, baya ga damuwa da wasu sassan labarun ku.
Wannan ya shafi rinjaye mata fiye da maza. Alal misali, nazarin binciken da aka bincika mata da maza da suka kyafaffi sun gano cewa matakin HDL na mata masu shan taba sun ragu a kan matsakaici na 9.9 MG / dlL, yayin da maza suna da ƙananan ragu na 2.6 MG / dL a matakan HDL. Ko da idan ba ka shan taba ba, ana nunawa ga hayaki mai wucewa zai iya sanya ka cikin hadarin cututtukan zuciya da ƙananan matakan HDL. A cikin wani nazari na musamman da ke nazarin sakamakon hayaki na biyu akan hawan cholesterol na yara, masu bincike sun gano cewa HDL ya rage kusan kashi 12. Gaskiyar ita ce, da zarar ka daina shan taba, matakanka na HDL, kazalika da lafiyar zuciyar ka, inganta ingantaccen.
Cin da lafiya
Ku ci lafiya ta hanyar haɗe da 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, dukkanin hatsi kuma ku dogara da tushen gina jiki a cikin abincin ku. Har ila yau, tabbatar da hada da ƙwayoyin ƙwayar cuta a cikin abincinku. Waɗannan su ne ƙwayoyin da ke da amfani ga zuciyarka kuma sun hada da ƙwayoyin da aka samu a cikin abincin teku, da wasu kwayoyi, irin su walnuts ko almonds. Oils da ke dauke da fatattun fat sun hada da man zaitun da man mai canola. Tabbatar cewa ku guje wa ƙwayoyin mai yatsun ƙwayoyi da ƙwayoyin cuta, tun da waɗannan ƙwayoyin ba kawai ƙananan HDL ba, amma kuma zasu iya tada matakan LDL. Wadannan kifi suna samuwa a cikin abinci irin su kukis, kwakwalwan kwamfuta, da wuri, da abinci mai sauri.
Biyan wannan cin abinci mai kyau ba kawai zai inganta matakan HDL ba, amma kuma zai taimaka wajen rage layinka kuma ya hana wasu cututtuka na yau da kullum, irin su cututtukan zuciya da irin 2 ciwon sukari.
Amfanin barasa
Yin amfani da barasa mai yawa na iya shafar matakan HDL. Binciken na yau da kullum sun nuna matakan HDL sun karu tsakanin 9 da 13.1 MG / dL a cikin mutanen da suka sha a tsakanin daya zuwa biyu sha. Ɗaya daga cikin abin sha shine daidai da giya 12 na giya ko 4 ounce na giya. Bugu da ƙari, yin amfani da barasa na madaidaici ya nuna ya rage yawan haɗarin mutuwa daga cututtukan zuciya daga kashi 30 zuwa 50. Duk da haka, akwai iyaka akan adadin barasa da za ku iya cinye.
Binciken na yau da kullum ya nuna cewa fiye da abin sha uku a kowace rana zai iya haifar da hadarin cututtukan zuciya. Sabili da haka, an bada shawarar cewa mutane su sha a tsakanin daya zuwa biyu abin sha da kuma mata suna shan giya a kowace rana don tada hankulan HDL kuma rage haɗarin cutar cututtukan zuciya.
Sources:
Ellison R. Rayayyun ɗakin rayuwa na ƙananan cholesterol lipoprotein: Tsarin Zuciya na Ƙasa, Tsutsa, da Binciken Zuciya na Iyali. Tarihin Zuciya na Amirka. 2004; 147: 529-535.
Malinski MK, Sesso HD, Lopez-Jimenez F, Buring JE, Gaziano JM. Yin amfani da barasa da cututtuka na zuciya da jijiyoyin jini a cikin mazajen jini. Arch Intern Med. 2004; 164: 623-8.
Neufeld EJ, Mietus-Snyder M, Amin AS et al. Cigar Cigarette Cigarette da Rage HDL Cholesterol Levels a Yara Tare da Bayanan Labaran Bayanin Labaran. Yanayi . 1997; 96: 1403-1407.
Slentz CA, Houmard JA, Johnson JL, et al. Rashin aiki, horarwa da motsa jiki, da kuma plasma lipoproteins. RUHANTA: wani bazuwar, nazari na nazari na ƙarfin motsa jiki da adadi. J Appl Physiol. e-pub 2007 Mar 29.