Yin Magana game da Maganganu Mai Radi Zai Yi Amfani Da Sauran Ku
Magancin rashin barci yana iya zama kamar ƙila za ka iya fahimtar lafiyarka, amma a wane lokaci ne za ka nemi hanyar farfadowa a matsayin wani magani? Yaya damuwa da ke hade da rashin barci zai iya zama mai hallakaswa? Shin akwai wasu canje-canjen halin da zasu iya inganta yawan rashin barci? Mene ne bambanci tsakanin farfadowa da hankali da farfadowa da halayen halayen halayen?
Don amsa waɗannan tambayoyin, bari mu sake nazarin wani bayani daga UpToDate - mai amfani da likitan lantarki da aka yi amfani dasu da masu kula da kiwon lafiya da marasa lafiya daidai.
Bayan haka, karanta don ƙarin bayani game da abin da wannan ke nufi a gare ku.
"Mutanen da suke farka da dare sukan damu da cewa za su yi mummunan rana mai zuwa idan ba su yi barci ba. Irin wannan tunani zai iya fara sake zagayowar lokacin da yake farka da dare ya kara yawan damuwa, wanda hakan zai sa ya fi wuya a barci. zai iya fara zargi duk abin da ya faru a cikin rayuwarka a kan rashin barci."A lokacin da ake da hankali, kuna aiki tare da likita don magance matsalolin da kuka damu da kuma mummunan tunani. Mai ilimin likita zai taimake ku ka karbi wannan barci mai barci ba zai iya zama dalilin matsalolinku ba.
"Tsarin halayyar halayyar halayyar aiki shine horon horo wanda ya haɗu da dama daga cikin hanyoyin da aka bayyana a baya a cikin tsawon mako takwas zuwa 10.
"Wani samfurin samfuri na 8 zai iya haɗawa da gabatarwar zaman ilimi, sannan bibiyu biyu da suke mayar da hankali kan kulawa da motsa jiki da ƙuntatawa daga barci. Wadannan zasu iya biyo bayan waɗannan lokuta da ke mayar da hankali kan farfadowa da kuma aukuwa akan tsabtace barci. na iya zama zaman da yake dubawa da kuma haɗu da zaman da ta gabata da kuma wani zaman da zai magance matsalolin da ke gaba, kamar damuwa da sake komawa. "
Abun barci zai iya wahala ƙwarai idan mummunan motsin zuciyar mutum ya fara rushe shi. Rashin haɗari na damuwa da damuwa da damuwa da sauri na iya ƙaddamar da duk wata dama ta hutawa. Ga wadanda ke shan wahala daga rashin yiwuwar fadawa ko barcin barci, alamun rashin barci, mummunan maganin wannan yanayin na iya ƙara maida wuta, wanda zai haifar da rashin tausayi da kuma ƙarin wahala.
Sau da yawa rashin barci yana iya karuwa daga cikin iko a wannan wuri. Ba za a tilasta barci ba. Ta hanyar zama a kan rashin iya yin barci - ƙoƙarin tunani kan tilasta kanmu barci - mun cika kishiyar. Abun da ke tattare da juyayi yana faɗakar da hankalinmu, kuma haɗuwa da haɗari na hormone damuwa da ake kira cortisol ya tashe jikinmu. A matsayin wannan ɓangare, mutane da yawa za su fara "lalacewa." A wasu kalmomi, sakamakon rashin barci maraice ya tafi ga mummunar masifar da za ta iya faruwa, koda kuwa wannan ba daidai ba ce.
Bari mu ɗauki misali. Kuna da matsala da barci. Yayinda kake kwance a wurin, kallon mintina na minti a kan agogo, za ka fara damuwa. "Ba zan iya yin barci ba," kayi tunani a kanka. "Ina bukatan barci ko ba zan iya tashi don aikin gobe." Wannan na farko yana iya zama mai kyau. Amma, yayin da mintuna suka zama tsaka-tsakin, damuwa ya gina. "Ba zan iya barci ba, zan yi haushi da safe, idan na tsufa, za a iya kashe ni, ba zan iya yin hankali ba kuma aikin na zai wahala. gidan ba zan zama marar gida ba. " Nan da nan wuya wahalar barci - ta hanyar kanta na kowa da kuma maras mahimmanci - ya ruɗa don jin tsoron rasa aikinka da rashin gida. Wadannan zasu zama mummunan sakamako, amma su masu dacewa ne?
Kwarewa na gwadawa na kokarin gyara halinka na tunani, don ɗaukar tunaninka na damuwa a sakamakon su, kuma, sau ɗaya, don tabbatar da gaskiya a kan ko suna da kyau. A cikin misali na sama, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali zai iya yin magana, "Haka ne, amma kun taba yin barci kuma ba ku rasa aikin ba?" Amsar ita ce wataƙila ba. Da zarar an rabu da shi, tunani zai damu. A wani ɓangare na wannan, zaku kuma magance abin da za ku iya ba da laifi a kan rashin barci.
Wasu mutane suna amfana daga tsarin da aka tsara na farfadowa da halayen halayyar halayyar halayyar halayyar. Wannan horarwa na horarwa ta haɓaka a kan hanyoyin da aka gabatar a cikin farfadowa na asali.
Yawanci yakan faru a cikin wasu watanni. A matsayin wannan ɓangare, za a iya yin aiki biyu na ayyukan halayen da zai iya tasiri wajen magance rashin barci . Kowane iyakance yana ƙayyadadden lokacin da kuke ciyar da falke a cikin gado, don haka ba ya zama wuri na rukuni.
Wadannan canje-canje a cikin tunanin wasu lokuta mawuyacin aiwatar da su, kuma haka ne wadannan hanyoyin magance su ne mafi kyawun aiki tare da taimakon likitancin da aka horar da su a cikin fasaha. Kuna iya neman shawara na likitan ilmin likita, likita ko likita. Ta hanyar magance muhimmancin da ke tsakanin motsin zuciyarmu da barci, kuna fatan za ku iya sanya damuwa don ku huta kuma ku sami barcin da kuke bukata.
Kuna son ƙarin koyo? Dubi UpToDate ta rubutun , "Abun kulawa na Insomnia," don ƙarin bayani mai zurfi na ilimin likita.
Source:
Bonnet, Michael et al . "Harkokin maganin rashin lafiya." Na zamani. Samun shiga: Nuwamba 2011.