Idan abinci mai cin abinci da abinci mai azumi abinci ne na kungiyoyin abinci biyu da ka fi so, to yana iya zama lokacin da za ku ci gaba da cin abincin abincin yara. Bayan ba da kyautar abinci mai yawa, yawancin abinci da kayan abinci da sauri suna dauke da nauyin sodium da sauran nau'o'in da ke da mahimmanci da ke hana lafiyar ku.
Ga wadansu abinci guda huɗu da zasu iya taimakawa wajen magance matsalar lafiyar matasa:
1. Soda
Duk da yake sodas iya dandana mai kyau da kuma samar da wani fashe na makamashi, shi ne daya daga cikin mafi yawan abincin da ba kome ba ne abincin abinci a can. Cushe tare da sukari da kuma additives waɗanda suke aikata mummunan cutar fiye da kyau.
Popular salsa - da makamashi mai sha - an shayar da babban fructose masara da kuma dauke da phosphoric acid, wanda zai haifar da asarar kasusuwa. Soda mai yawa zai iya ƙunsar har zuwa teaspoons 10 na sukari ta kowace rana.
Yawancin ƙwayoyi sun ƙunshi maganin kafeyin, wani abin da zai iya haifar da mummunar tasiri. A gaskiya ma, abincin makamashi yana dauke da ƙwayar maganin kafe mai hatsari ga matasa .
Nazarin ya nuna cewa ga kowane abin sha mai laushi wanda ake cinyewa a kowace rana, hadarin ƙananan yara ya karu da kashi 60 cikin 100.
Gishiri na cin abinci ba lafiya ba ne. Bincike ya danganci cin abinci mai soda don kara yawan ciwon zuciya da bugun jini. Citric acid, wanda aka samu a yawancin sodas, na iya haifar da hakora suyi kwaskwarima ga su-musamman ga wadanda suke shan magunguna akai akai.
Don wanke lafiya mafi kyau, sha ruwa tare da ƙaddamar da ruwan 'ya'yan itace a ciki. (Idan kuna jin dadin shan taba a cikin wani lokaci yayin da ake kula da su, ku fita don soda da sukari da sukari.)
2. Fast Food Burgers
Gudun burger mai sauri daga jerin ma'aunin abinci mai azumi yana samar da maganin calorie mai sauri don yawancin matasa, amma adadin adadin kuzari da sodium a wannan burger suna damuwa.
Alal misali, Bacon Clubhouse Burger daga McDonald yana dauke da adadin kuzari 740 da miliyoyin sodium 1480. Mai kwata na kwata da cuku ya ƙunshi calories 545, 40 grams na mai da 1330 milligrams na sodium - kuma wannan ba ma counting fries ko abin sha.
Idan yarinyarka ba ta son wucewa a dakatarwar abinci mai sauri, to har yanzu yana iya zaɓi abubuwa daga menu mai kyau na gidan abinci. A kalla, magana game da barin wani burger burbushi don yanke yawancin adadin kuzari da calories masu yawa.
3. Faransanci Fries
Tsaya tsire-tsire, su ma sune tushen fatsari da sodium. Hanyar da aka samu daga Burger King yana da kashi 22 cikin 100 na yawan darajar sodium da kashi 26 cikin dari na yawancin abincin da ake amfani dasu mai yawa.
Tallafa wa yarinyar ku fita maimakon fries da aka yi a gida. Ko kuma sanya kwakwalwan kwakwalwa don jin daɗi mai kyau wanda ya ba da nauyin Vitamin A da C, da kuma gano yawan ma'adanai masu yawa. Gasa dankalin turawa dankalin turawa ne mai kyau lafiya kuma ma, yana ba da yalwa da Vitamin A da C.
4. Chips, Cheese Puffs da sauran "Junk" Abinci
Dankali da cakuda da cakuda cakuda da sauran abincin abun ciye-ciye ana kiransu "abincin takalmin" saboda kyakkyawan dalili - yawancin su sun hada da wadanda basu da abinci wanda ba su da kwarewa ko kuma na iya haifar da al'amurran lafiya.
Wasu kwakwalwan abun kirki sun hada da man fetur 29 (ta nauyi), musamman daga man fetur. Duk wannan kitsen yana haifar da amsa a cikin kwakwalwa wanda ke sa matasa suyi ƙari sosai. Shi ya sa daya jakar kwakwalwan kwamfuta bacewa da sauri!
Da yawa abun ciye-ciyen kwakwalwan kwamfuta, puffs ko crisps dauke da jerin sifofi cike da sunadarai da kuma abubuwa m. Idan ka sami fiye da ɗaya sashi wanda ya ba ka damar, yana da kyau kada ka saya shi. Gurasar Celery da man shanu na almond suna ba da abinci mai kyau da kuma gina jiki, yayin da sanduna da ke ba da sauri don cin abinci tare da yalwar crunch.
Ƙarfafa lafiyar lafiya
Yarawa shine lokacin da batutuwan jikin mutum, yanayin cin abinci, da kiba zasu iya riƙe.
Saboda haka yana da muhimmanci don taimakawa yarinyar ku bunkasa dangantaka mai kyau tare da abinci.
Ka guji haramta wasu abinci gaba daya. Yin haka zai iya yin amfani da baya kuma ya sa yaronka ya damu akan waɗannan abincin duk lokacin da ba a kusa ba.
Bugu da ƙari, kada ka rarraba abinci kamar yadda "lafiya" ko "rashin lafiya." Yin haka zai sa matasa su dauki wani abu mai lafiya su dandana mummunar.
Maimakon haka, samar da abinci mai yawa da dama kuma yayi magana akan muhimmancin abincin sinadaran. Samun abincin da abinci mai kyau da zama kyakkyawan misali. Nuna yarinyarka cewa kayi darajar lafiyarka ta hanyar lura da abin da ka sanya cikin jikinka.
> Sources:
Ƙungiyar Zuciya ta Amirka: Sugar 101
Cibiyoyin Kula da Cututtuka da Cututtuka: Abincin Abinci Daga cikin 'Yan Makarantar Sakandare - Amurka, 2010
Fast Food Nutrition: McDonald's Nutrition Facts
Fast Food Nutrition: Burger King Nutrition Facts