Maganar cewa kai abin da kake ci shine ya shafi manya da yara. Gaskiya ne game da irin abincin da muke ci da kuma yawancin abincin da muke cinye. Haɗuwa zasu iya samun sakamako mai mahimmanci akan lafiyar jiki da nauyin jiki, don mafi alhẽri ko muni.
Sifofin da ke ƙara yawan haɗarin ƙananan yara
Yaran da suke da halaye masu cin halaye, yawanci lokacin da ba su jin yunwa (saboda dalilan motsa jiki, misali), kuma suna cinye kayan abinci masu yawa suna da karfin nauyi kuma suna da wuya a rasa shi.
Ƙididdiga na musamman waɗanda ke cutar da su:
- Cin abinci mai yawa da abinci maras kyau. Saboda yana da kitsen mai, gishiri, da sukari-kuma yawancin adadin kuzari-abinci na yau da kullum na abinci mai sauƙi yana ba ɗan yaro azumi zuwa gagarumar riba. Haka ma gaskiya ne game da abincin mai girma. A cikin binciken da ya shafi yara 1,203, masu bincike daga Burtaniya sun gano cewa waɗanda suke da yawancin mai mai yawancin mai a shekarun da suka wuce 5 da 7 sun kasance 2 ½ zuwa 4 sau da yawa zasu zama juba ta wajen shekaru 9 fiye da 'yan uwansu da yawancin abincin mai.
- Yin hidima da yawa. Sau da yawa, yayin da yara ke aiki fiye da su, suna cin abinci. A gaskiya ma, bincike daga Ma'aikatar Medicine ta Baylor ya gano cewa yawancin yawan masu cin abinci a cikin kullun da bala'o'i a cikin tsawon awa 24 sun karu da amfani da calori kashi 23 cikin 100. Wadannan karin adadin kuzari zasu iya ƙara sauri har zuwa kima.
- Gurasa mai yawa na juices da sodas. Sugar-sweetened drinks shirya mai yawa da adadin kuzari da kuma ba su cika yara sama da yadda abinci. Saboda haka, ba abin mamaki bane cewa bincike ya sami dangantaka tsakanin abincin shayarwa da wadata. A cikin nazarin binciken da aka yi a shekara ta 2013 wanda ya shafi yara 9,600 a tsakanin shekaru 2 zuwa 5, masu bincike a Jami'ar Virginia School of Medicine sun gano cewa wadanda suka cinye abincin gishiri a lokacin da suke da shekaru 5 sun kasance kashi 43 cikin dari mafi girma fiye da 'yan uwansu da suka kauce wa daga sugary sha.
Abubuwan da ke rage ƙananan ƙananan yara
Sanya farko da abinci mai kyau-kayan lambu, 'ya'yan itace, dukkanin hatsi, wake da legumes na abinci, sinadaran furotin, samfurori mai lausayi, da kwayoyi da tsaba-a cikin girma masu girma wanda ya dace da shekarun yaro da kuma matakan aiki zai kara da alama cewa ya ko ta za ta kula da nauyin lafiya yanzu da kuma nan gaba.
Ƙididdiga masu mahimmanci da ke taimakawa:
- Cin karin kumallo. Samun abinci na gari shine hanya mai kyau don fara ranar: Yana taimaka wa kananan yara da hankalinsu, da hana yin cin abinci a lokacin cin abinci, da kuma sanya sauti don abinci mafi kyau a cikin yini. Saboda haka ba abin mamaki ba ne bincike ya gano cewa matasa masu cinye kumallo na yau da kullum suna da wuya su zama kisa ko babba kuma mafi kusantar su zama jiki.
- Amfani da kuri'a na abinci mai gina jiki. Wannan yana nufin 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, legumes, hatsi, kwayoyi, da tsaba-abinci waɗanda ke da kariya sosai, cika, da kuma inganci a cikin adadin kuzari lokacin da ake cinye su cikin adadi. A cikin binciken da aka yi a kwanan nan da yawansu ya kai 3,911 yara, masu bincike sun tantance jikinsu a shekaru 9 da 11 da suka wuce kuma suka biye da halaye masu cin nama a tsakanin. Yaran da suka cinye gurasa, da 'ya'yan itatuwa, da kayan lambu masu yawa da suka samo asarar jiki fiye da yara wadanda yawancin abincin su sun hada da kayan abinci da abin sha mai kyau. Hakazalika, bincike daga Italiya ta gano cewa yara, masu shekaru 2 zuwa 10, tare da mafi yawan kayan lambu da kuma hatsi baki daya suna da ƙananan ƙananan kashi 31 cikin 100 na zama ƙima ko babba.
- Bar yara su yanke shawara yadda zasu ci. Yayin da aka yarda da yara su ci har sai sun sami isasshen abu, maimakon a matsa musu su tsabtace faranti, zai taimaka musu su kasance tare da sakonnin yunwa da suma na jiki. Wannan zai iya taimaka musu su guje wa al'ada na ciyayi, wanda zai haifar da gagarumar riba.
- Samun abinci na iyali sau da yawa. Yara da matasa waɗanda ke cin abinci tare da iyalansu suna ci abinci mafi kyau, abin da zai iya rage haɗari na zama kisa ko ƙari ko ci gaba da cin nama, bincike ya nuna. Hanya ita ce: Abincin lafiya ya kamata a yi aiki kuma ya kamata a kafa yanayin kwanciyar hankali. Cin abinci mai azumi a matsayin iyali ko kallon talabijin a lokacin cin abinci zai iya rage wadannan tasiri.
Sources:
Arora M, Nazar GP, Gupta VK, Perry CL, Reddy KS, Stigler MH. Ƙungiya ta cin abinci kumallo tare da kiba, abincin abincin abinci da kuma yanayin jiki a tsakanin matasa a makarantar birane a Delhi, Indiya: sakamakon binciken da aka yi a kan giciye. BMC Lafiya ta Jama'a, Oktoba 17, 2012; 12: 881.
DeBoer MD, Scharf RJ, Demmer RT. Sugar-abincin da aka sha da kuma wadata a cikin yara 2 zuwa 5. Makarantar likita, Satumba 2013; 132 (3): 413-20.
Fisher JO, Arreola A, Birch LL, Rolls, BJ. Girman da ake samu a kan yawan abinci na makamashin yau da kullum a cikin 'yan asalinsa na' yan asalin yara da na Afirka da kuma iyayensu. American Journal of Clinical Nutrition, Disamba 2007; 86 (6): 1709-16.
Johnson L, Mander AP, Jones LR, Emmett PM, Jebb SA. Ƙarfin makamashi, ƙananan fiber, mai ƙanshi mai ƙanshi mai haɗari yana haɗi da ƙara yawan fatness a ƙuruciya. American Journal of Clinical Nutrition, Afrilu 2008; 87 (4): 846-54.
Martin-Biggers J, Spaccarotella K, Berhaupt-Glickstein A, Hongu N, Worobey J, Byrd-Bredbenner C. Ku zo ku samo! Tattaunawa game da littattafan abinci na iyali da abubuwan da ke haddasa mummunan haɗari. Ci gaba a Gina Jiki, Mayu 14, 2014; 5 (3): 235-47.
Pala V, Lissner L, Hebestreit A, Lanfer A, Sieri S, Siani A, Huybrechts I, Kambek L, Mary D, Tornaritis M, Moreno L, Ahrens W, Krogh V. Tsarin abinci da kuma canjin lokaci a cikin jiki a cikin yara Turai : binciken da ke biye a kan mahalarta IDEFICS multicentre. Jaridar Turai na Clinical Gina Jiki, Oktoba 2013; 67 (10): 1042-9.
Smith AD, Emmett PM, Newby PK, Northstone K. Tsarin abinci na abinci da canje-canje a cikin jiki a cikin yara tsakanin shekaru 9 zuwa 11. Binciken Abinci da Gina Jiki, Yuli 8, 2014; 58.