Tsayawa da kuma rage alamun bayyanar cututtuka na masu sauki fiye da yadda zakuyi tunanin yayin da kuke da cikakken hoto na kowane lokaci kuma alamun bayyanar. Saya jarida, ko amfani da kalandar don yin rikodin alamar cututtuka a ko'ina cikin watan. Rubuta duk wani bayyanar cututtuka da ke fuskanta irin su walƙiya mai zafi, bugu na dare , da canje-canje a yanayinka. Tabbatar ka lura lokacin da lokacinka, ko kowane zub da jini, yana faruwa kuma ko lokacinka yana da nauyi, al'ada, ko haske.
Rage cututtuka
Yi la'akari da canje-canje da ke faruwa nan da nan kafin ku sami cututtuka na perimenopause. Alal misali: Menene zafin jiki na yanayinka? Shin kun ci wani abinci mai zafi ko kayan yaji? Kasancewa sama da yawa sau da yawa yana haifar da walƙiya. Rage ƙwanƙwasa kuma kauce wa zafi, kayan yaji idan sun kasance masu tasiri mai haske. Wasu abubuwa da za ku iya yi don taimakawa wajen hana ko rage alamar cututtuka na perimenopause sun hada da:
- Idan ba a rigaka yin amfani da akalla minti 30 a rana, kwanaki biyar a mako, yanzu lokaci ne mai kyau don farawa. Ba wai kawai aiki na jiki ba zai hana ko rage alamar bayyanar cututtuka, kuma yana da muhimmanci rage yawan hadarin ciwon daji da cututtukan zuciya - lambar da ta haifar da mutuwa ga mata a Amurka. Duba: Yadda za a fara Shirin Ayyuka
- Idan kun kasance smoker, bar shan taba. Don koyi game da dalilai na musamman na mata don ba shan taba, kada ku kusanci shan taba: Halin lafiyar mata
- Ku koyi BMI - rubutun gwargwadon jiki kuma ku kiyaye ta a al'ada ta hanyar biye da abinci mai kyau wanda ya ƙunshi yalwa da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, da kuma yankakkun abinci da kifi. Shirye-shiryen motsa jiki na yau da kullum (kamar yadda aka ambata a sama) kuma yana taimakawa wajen daidaita darajar BMI.
- Mai yiwuwa mutum zai iya zubar da zafi saboda rashin bushewa a lokacin jima'i. Ana iya warware wannan da sauƙi ta hanyar amfani da lubricar farji kafin yin jima'i.
Abu mafi mahimmanci da za ka iya yi wa kanka a yayin da kake son yin amfani da shi shi ne kasancewa mai aiki, mai ba da taimako, kai aji, ko kawai ku zauna lokacin ziyartar abokanku. Ka tambayi abokanka da dangi waɗanda ke cikin wadanda suke cikin ƙaddarawa ko kuma mazauna musu game da abin da ke faruwa a kansu - tabbas za ka gane cewa suna tafiya daidai da kai.
Idan kun ji takaici a lokacin da ake yi wa mutum ko mazauni, ku tabbata ku yi magana da mai kula da lafiyarku wanda zai iya tsara ɗaya daga cikin magungunan antidepressants masu tasiri sosai. Idan kana da wasu tambayoyi game da yadda za a hana ko rage alamar cututtuka na perimenopause, tabbatar da magana da mai kula da lafiyar ku game da damuwa.