Sarrafa Salonka don Tsare Kayan Spine
Kamar yadda sunan ya nuna, cututtukan cututtukan cututtuka (mafi yawancin) al'amuran shekaru ne da ke faruwa a cikin kashinku inda ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar da take tsaye a tsakanin ƙananan kwayar halitta (kasusuwa) ta rushe.
DDD, kamar yadda ake magana da ita, yawancin shine abin da ya faru a farkon wani rikici na canje-canje wanda zai haifar da ciwon maganin ƙwaro, da kuma yiwuwar rikitarwa irin su cututtuka .
Duk da yake rigakafi ba zai iya yiwuwa ba-kusan kowa yana bunkasa ƙananan canje-canjen cututtukan cututtuka-za ku iya aiwatar da gyaran salon rayuwa don taimakawa jinkirin fara wannan matsala mai wahala.
Hanyoyi don hana ƙwayar cututtuka na Degenerative Dis
Da farko dai, yana da muhimmanci a fahimci cewa aiwatar da gyaran salon rayuwa zai ƙunshi sahihan aiki a bangarenka.
A wasu kalmomi, babu kwaya daga wurin da zai hana DDD kawai . Maɓalli don rage jinkirin da ƙananan ciwon canji ya canzawa ba shi da kasa game da kwaya-kwayoyi da yawa game da rage sakamakon da rana da rana suka yi da hawaye suna iya zama a kan kashin baya da sauran kayan aiki.
Wannan ya ce, kari da magungunan maganin da ke ƙarfafawa da / ko kula da tsarin ƙwayoyin cuta a cikin ƙila za su iya taka muhimmiyar rawa wajen kare mutuncin ɗakunan ku. Za mu ƙara magana game da wannan daga baya a cikin labarin.
A halin yanzu, idan kun ji dadi game da yadda za ku rage cututtukan cututtuka na degenerative a cikin toho, kada ku ji tsoro. A cikin wannan labarin, zan yi amfani da mafi kyawun al'ada mafi kyau don kulawa da lafiyar ku kamar yadda ya shafi DDD.
Yi Rayuwa da Rayayyen Rayuwa da Hada Ayyuka
Tambaya ga wani masanin ƙwallon ƙafa game da abu ɗaya da za ka iya yi don hana ƙananan diski kuma za su iya gaya maka ka shimfiɗa.
Mahimmanci, wannan yana nufin ɗaukar ɗakunanku ta hanyar cikakken motsi da yin haka akai-akai.
Abu na biyu mafi mahimmanci abin da zasu iya bayar da shawarar shine karfafa ƙarfin ku, musamman a baya da kuma ƙananan (ciki).
Kuma a ƙarshe, za su iya ba da umurni kai tsaye don gudanar da aikin kwamfuta na yau da kullum, tare da tafiya a matsayin zabi na farko.
Wannan ya ce, akwai wasu hujjoji da kariya da ya kamata ku sani game da. (Kuma don Allah a tambayi likita ko likita don ƙarin bayani, da kuma.)
Na farko, kamar yadda aka ambata a sama, idan tafiya ba zai ba ka zafi ba, kayi kokarin hada shi cikin shirinka na yau da kullum. Walking yana da sauƙi a gidajen mahallin, amma har yanzu yana taimakawa wajen kara yawan wurare dabam dabam da kuma ƙarfin zuciya, kuma yana da kyau ga zuciyarka. Ƙungiyar Amirka ta Harkokin Kasuwanci ta bada shawarar yin tafiya a minti 30 (ko wani aikin mairobic) game da sau 5 a kowane mako a matsayin hanyar taimaka wa lafiyar ku.
Amma idan tafiya yana haifar da ciwo, aiki cikin ruwa zai iya samar da wata madadin. Yayin da cigaban canji ya cigaba, haɗin gwiwa zai iya zama "kasusuwa a kasusuwa," wanda ke nufin kwakwalwa da ƙarfin damuwa ya ɓace. A wannan yanayin, aikin motsa jiki na ƙasa zai iya ƙara yawan ciwo.
Yin aiki cikin ruwa yana da kyau saboda yana daukan nauyin kaya daga cikin lissafin. Yawancin al'ummomi suna ba da ilimin motsa jiki na ruwa a wasu nau'o'in matsala; duba naka don samun damar dacewa.
Na biyu, mai yiwuwa ka buƙaci ragewa ko kauce wa karkatar da yin aiki lokacin da kake aiki. Wannan ba hujja ba ne don tsayar da motsa jiki, amma kuna iya buƙatar nazarin shirinku tare da lasisi, ƙwararren ƙwararru don tabbatar da cewa baya ƙara ci gaba da DDD ba.
Abu na uku, samun al'ada ta yin amfani da tsari mai kyau lokacin da kake motsa jiki (duba sashe na gaba don ƙarin bayani). Ayyuka, motsa jiki da kuma musamman, horarwar ƙarfafawa, suna da kyau kamar matsayinka da jituwa.
Rike nau'i mai kyau yana taimakawa wajen kaucewa wuyansa da baya.
Yi amfani da tsari mai kyau da kuma amfani da injuna na injuna
Babu tattaunawa a kan motsa jiki cikakke ba tare da tantauna game da injiniyoyi ba. Koyo game da waɗannan - da kuma yin amfani da su, ba shakka - zai iya zuwa hanya mai tsawo don kiyaye daidaituwa tsakanin ƙasusuwan da ke cikin tasoshinka; wannan mahimmanci ne don jinkirta canje-canjen degenerative a kan dogon lokaci.
Rashin hankali ga majiyoyinka kuma hanya ce mai kyau don daidaita daidaitattun ƙungiyoyi masu tsoka waɗanda aka tsara domin motsa waɗannan ɗakunan. Idan ba ku sani ba, ƙwayar tsoka ta zama ɗaya daga cikin masu bada dama don magance magunguna da kuma maganin wutan lantarki saboda yana taimaka wajen rage ko kaucewa matsa lamba a kan mahaɗin. Rashin daidaitattun tsoka a jikin jiki kullum yana fassara zuwa ga haɗin gwiwa da haɗuwa da haɗin gwiwa, wanda, kamar yadda aka ambata a sama, shine ainihin magungunan maganin arthritic, canje-canje na degenerative da ke faruwa a cikin kashin baya yayin da muka tsufa .
Abin takaici, mutane da yawa ba sa ƙoƙari su koyi game da masana'antun jikin su. Ga su, yana da sauki kuma / ko mafi dacewa don ci gaba da motsi irin wannan hanya,
Jigon kwalkwali, kwakwalwa, da kasusuwan kasusuwan su ne masu tallafawa masu karfi. Kodayake yin amfani da su maimakon mawuyacin ƙirar tsararraki yayin da ake yin ƙungiyoyi na musamman ya buƙaci ƙoƙari, yana da hanya mai kyau don ɗaukar nauyin kashe fayilolinku.
Ba duk abin da yake ba, wata mahimmanci na babban yatsa don kare kaya daga rauni da matsananciyar maye gurbin shi shine don kaucewa dogara sosai a kan kashin ka yayin yin aiki mai nauyi. Wannan shawara na iya amfani da su zuwa ayyukan da yawa, ciki har da aikin lambu , hawa matakan hawa, ɗaga abubuwa, da kuma kasancewa mai kyau lokacin da kake zaune a kwamfuta. Tana da fasaha mai zurfi da ke da kyau don yin amfani da shi a rayuwarka ta yau da kullum.
Kyakkyawan hanyar da za a samu a kan tsari mai kyau shine ɗauka ko kuma Pilates ko yoga . Duk hanyoyi guda biyu suna horar da jiki da tunani don tsayawa a yayin hawan motsi. Wannan horarwa, kamar "amfani da ƙafafunku kuma ba baya" ba, za a iya amfani da su zuwa wasu ayyukan, da kuma tafiya zuwa gidan gida da sauransu.
Tsaya shan taba. Ko Better Amma, Kada Ka fara.
An sani cewa shan taba yana hade da matsaloli masu yawa. Kuma disc degeneration yana cikin su.
Nazarin ya nuna cewa taba taba taba rinjayar fayafai a hanyoyi fiye da ɗaya, da kuma a cikin fiye da ɗaya yanki. Alal misali, bincike na 2015 wanda aka buga a cikin jarida PLoS ya gano akalla biyu hanyoyin da shan taba zai iya lalata cututtuka: Ba wai kawai yana rage aikin sake ginawa a gefuna na diski ba, amma kuma yana ƙaddamar da jini, wanda aka tashe don sadar da kayan abinci ga diski.
Halin ƙin shan taba yana iya sa ciwon baya ya fi muni. Kimiyya na ci gaba da aiki a kan wannan, amma a gaba ɗaya, an yi imanin cewa shan taba yana kara yawan jin dadi. Alal misali, bincike na shekara ta 2016 ya gano cewa masu shan taba masu shan taba da ke fama da manyan tiyata sun bukaci karin jin daɗin ciwo fiye da wadanda basu taba shan taba ba.
wadanda ba su shan taba ba.
Samun zuwa kuma Ka ci gaba da Nauyin Nauyinka na Gaskiya
Idan baku da nauyin nauyin ku, la'akari da samun wuri.
Ga mafi yawancinmu, wannan ya fi sauƙi fiye da yadda aka aikata. Amma ɗauke da kisa a jikinka yana nufin ƙananan matsa lamba ana sanyawa akan ɗakunan ka da fayafai. Wani binciken da aka wallafa a cikin Jarida ta Duniya ya gano cewa mutane da BMI sama da 25, wanda ke nuna mutum a matsayin ƙananan amma ba komai ba, yana ƙara haɓakar rashin daidaituwa na lumbar. Masu bincike sun kara da cewa kasancewar karuwa a lokacin yaro yana da matukar damuwa ga lafiyar lafiya.
Dama Balance Tsakanin Ƙarƙashin Ƙaƙwalwar Ma'aikata da Yin Sedentary
Abin da kuke yi don aikin aiki a kan ku da kuma yiwuwar kuɓutar DDD. Wannan ya hada da mutane daga dukkanin rayuwa, daga waɗanda suke zaune a kwakwalwa zuwa ma'aikatan ma'aikata.
Yawancin masana sun ce ayyukan da ba su zama masu zaman gida ba kuma suna da wuya su ba ka kyauta mafi kyau na hana ko rage jinkirin canjin yanayi.
Idan kun kasance mai zaman kansa, mai yiwuwa bazai gina ƙarfin tsoka ba. Amma tsokoki mai ƙarfi zai iya taimakawa wajen kawar da fayilolinku. Bugu da kari, raunin tsoka yana iya ƙarfafa hali na tsoka, kuma wannan yakan haifar da zafi.
Idan kayi aiki mai wuyar aiki, a gefe guda, musamman ma idan ba ka kula da tsarin horarwa mai dacewa ba tare da aikin ba, za ka iya kasancewa da haɗari ga haɗin gwiwa da kuma ciwo da hawaye.
Don wadannan dalilai kuma mafi yawa, masana sun gaya mana cewa idan za ta yiwu, ya kamata mu yi kokarin gwada daidaituwa tsakanin matsananciyar jiki da rashin aiki.
Ɗauki Dangantakar Abinci
Kamar yadda aka ambata a farkon wannan labarin, shan kari da magunguna ba shine hanya ta hana ko rage jinkirin cututtukan cututtuka daga tasowa ba. Tare da ƙananan bambance-bambance, kimiyya ba ta haɓaka da hanyoyin DDD-musamman da za su iya ba da amsa ga shan kwayoyi, ko ci wasu abinci, don wannan al'amari.
Amma yin amfani da abinci da yiwu wasu kari, ciki har da ganye, a cikin hanyar gaba ɗaya zai iya taimakawa wajen kai tsaye ga lafiyar ka. Kuna iya yin la'akari da tsarin gina jiki akan ka'idojin maimakon magani ko wasu matakan rigakafi.
Abinci da kariyan abin da ke goyan bayan tsarin musculoskeletal na iya taimakawa wajen adana fayilolinku. Watakila mafi taimako shine bitamin D.
Binciken da aka gudanar a shekara ta 2016 wanda ya hada da marasa lafiya 110 da cutar cututtukan cututtuka sun gano cewa kusan rabin suna da raunin bitamin D. (Masu bincike sun ce karin karatu-musamman wadanda ke nazarin yawancin al'ummomi-ana buƙatar kafin su iya bayar da shawarar bitamin D, duk da haka.) A wasu nazarin, bitamin D kuma yana haɗuwa da raguwa da raguwa.
Wata mahimmancin dabarun abinci shine kokarin gwada adadin kumburi a jiki. Masana kimiyya suna ci gaba da nuna ainihin rawar kumburi a cikin ci gaban DDD. A baya, an yi zaton cewa ƙonewa kawai yana da tasiri a kan diski; amma fiye da kwanan nan, shaidu sun nuna matakan taimako don ƙonewa. Wani bincike na 2015 ya gano cewa kumburi yana taimakawa wajen gina gidaje. Ka tuna daga kimiyyar makarantarka ta cewa ilimin jiki na jiki shine hanya ta jiki don yin daidaito kuma sabili da haka, kiyaye lafiyar.
Tsaida DDD Hanyar Tsohon Wayar
A takaice, idan kana neman kare lafiyar ƙananan kwakwalwanka a kan tsayi, yi la'akari da kaucewa kwamfutarka sau da yawa, ci gaba da tafiya da shimfiɗa shirin, cin abinci lafiya da aiki tare da likitanka da / ko jiki mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali don tsara salon rayuwa zuwa ga bayaninka.
> Sources
> Chiang, H., et. al., Labaran shan taba a kan mummunan wahalar da ake ciki: Wani binciken Nazarin. Pain Res Sarrafa. Maris 2016.
> Elmasry, S., et. al., Hanyoyin taba shan taba a kan haɓakawa na Disc Interruptral Disc: Ƙwararren Ƙwararren Nazari. PLoS Daya. Aug. 2015.
> Liuke, M. Disc degeneration na lumbar spine dangane da nauyi. Int J Obes. Aug. 2005.
> Molinos, M. Kumburi a cikin rikici da kuma sake farfadowa tsakanin intervertebral. J R. Soc Interface Maris 2015.
> Zolfaghari, F., et. al., A Survey of Vitamin D hali a cikin marasa lafiya da Degenerative cuta na Spine. Asibitin Asiya ta Asibitin Oktoba 2016.