Canje-canje na gidan yana zama maɓalli na zinariya don samun gagarumar asarar dogon lokacin
Idan kun kasance hypothyroid, mai yiwuwa yana da wuya a rasa nauyi, ko kuma za ku iya samun nauyi, ko da tare da magani, canje-canje ga abincinku, da kuma karuwar motsa jiki.
Gidajen sayar da kayan abinci da magungunan bitamin sun cika da daruruwan nau'o'in nau'ikan, duk suna da'awa don taimakawa ka rasa nauyi. Amma kowannensu yana aiki?
A nan ne kallo mai kyau akan wasu karin kayan abincin da za su ci abinci, idan an hade shi tare da cin abinci mai kyau da motsa jiki, zai iya (ko ba zai yiwu ba) taimake ka ka yi nasara a yakin basasarka.
Acid Linoleic Acid (CLA)
CLA wani acid acid ne mai omega-6 kuma ya zama sananne a cikin 'yan shekarun nan a matsayin ƙarin asarar nauyi. Wasu masu bincike sunyi imanin cewa CLA yana da ikon hana kitsoyin mai girma don samun girma ta hanyar sauyawa wasu ƙananan enzymes wanda ke taimakawa wajen ajiya.
Ya zuwa yanzu, nazarin ya saba wa ko CLA na iya rage nauyin a cikin mutanen da suke da kisa ko kisa.
CLA yana samuwa a matsayin ƙarin, amma wasu masana sun nuna cewa CLA mafi kyawun samun abincin da kuke ci kansa, maimakon daga kwaya ko kwaya. Tare da wannan, mafi kyaun kayan abinci na CLA sun hada da man shanu, naman sa, naman alade, button namomin kaza, kirim mai tsami, rago, cakuda cakuda da mai safflower / sunflower mai.
Bugu da ƙari, CLA yana nuna yiwuwar taimakawa yanki na mutanen da suke ɗaukar shi, kuma mafi girman darajarta na iya kasancewa a matsayin abincin jiki na abinci mai kyau.
Green Tea
Green shayi yana ba da dama mai yawa na kiwon lafiya. Yana taimakawa inganta kwanciyar hankali a rana kuma zai iya taimakawa wajen ƙara yawan makamashi, ba da damar shiga cikin karin motsa jiki da aiki na jiki (wanda yake da kyau ga asarar nauyi).
Bugu da ƙari, kore shayi mai tsami zai iya ƙara yawan kuɗin ku (kuɗin kuɗin kuzarin kuzari) don taimakawa da yawa tare da hasara mai nauyi da mai kona; ko da yake, bincike yana nuna cewa wannan asarar nauyi zai iya zama dan kadan kuma ba dole ba ne.
Abin sha'awa, binciken da aka yi a shekara ta 2017 ya gano cewa hade da shayi mai cin gashi, capsaicin, da kuma ginger a cikin kari, lokacin da aka kai su makonni takwas da nauyin mata 25, ya haifar da karuwar gwargwadon nauyin nauyi da ma'auni na jiki, idan aka kwatanta da ƙungiyar kulawa ta 25 ƙananan matan da suka sami kwayar wuribo.
A ƙarshe, duk da haka, yana da wuya a ce ko wani ɓangare na musamman na wannan ƙarin, ko haɗuwa, ya haifar da asarar nauyi. Bugu da ƙari, ka tuna cewa yayin da binciken ya ƙunshi ƙungiyar kulawa kuma yana da makafi guda biyu (ma'anar ma mahalarta ko masu bincike sun san wanda ya dauki kari a wurin placebo), binciken ya kasance kaɗan da gajeren lokaci.
Maganar kai-gidan-gidan-gidanka shine cewa ana buƙatar ƙarin nazarin da za a yi amfani da shi na musamman na shayi (idan akwai) a asarar nauyi.
Hoodia Gordonii
An gabatar da hoton gordonii, ko H. gordonii, zuwa kasuwar Amurka a farkon 2004, kuma an sayar dashi a matsayin mai cike da ciwon kwari.
Hoodia ne tsire mai kama da cactus, yana girma a cikin zafi, bushe, yankunan hamada na Afirka. Wasu bincike sun nuna cewa hoodia yana da ciwo mai cin nama a kan wani ɓangare na mutanen da suka ɗauka.
Duk da haka, bincike a kan wannan tsire-tsire yana da iyakancewa kuma bisa ga binciken daya, gwamnati na H. gordonii zuwa kashi 49 na mata mata fiye da kwanaki 15 ba shi da tasiri akan nauyin jiki. Bugu da ƙari, yawancin lahani da aka ruwaito a cikin binciken, tare da mafi yawan mutane sune:
- Rarraba na fata fatawa
- Ciwon kai
- Dizziness
- Jiɗa
Tare da rashin yawan bayanai don tallafawa tasirin H.
gordonii, da kuma yawan adadin illa da suka danganci shi, masana sun bada shawara game da amfani da shi a wannan lokaci.
Caralluma Fimbriata
Caralluma fimbriata, ko C. fimbriata, yana da mahimmanci a cikin iyalin cactus. An yi amfani dashi tsawon ƙarni a matsayin mai cike da abincin jiki a Indiya, kuma kwanan nan ya samu samuwa a cikin kasuwar Amurka ta hanyar kari, don asarar nauyi.
Caralluma fimbriata ana tsammani ya hana ayyukan mahaukaci, wanda hakan ya sa ikon jikin ya iya adanawa da samar da mai. Wannan ya sa mafi yawan kitsen za su ƙone. Caralluma fimbriata kuma ana tsammanin yana da tasiri a kan tsarin sarrafa ciwon kwakwalwar kwakwalwa.
A cikin binciken daya, wani samfurin C. fimbriata, yayin da yayi haƙuri sosai, bai kai ga wani asarar nauyi ba a cikin mako guda goma sha biyu, idan aka kwatanta da ƙungiyar kulawa. A gefen kwance, nazarin nazari ya nuna cewa C. fimbriate na iya rage nauyin jiki ta hanyar maye gurbi.
Dukkanin, shaidun suna ci gaba da cirewa daga wannan tsire-tsire, har sai an tabbatar da hujjoji masu ƙarfi.
Probiotics da Probiotic Karin
Magunguna su ne kwayoyin kirki, da aka samo a cikin yogurt da abinci mai gurasa, wanda zai taimaka wajen kulawa da tsarin jinji da kuma inganta lafiyar lafiyar jiki. Bugu da ƙari, ƙididdiga da yawa sun gano cewa yin amfani da ƙwayoyin cuta daban-daban na yau da kullum, ciki har da lactobacillus, zai iya taimaka wajen rage ƙwayar jiki.
Idan ba za ku iya samun adadi mai yawa na abinci mai gina jiki ba a cikin abincinku (tabbas za ku nema shafukan "Live & Active Cultures" daga Ƙungiyar Yogurt na Ƙasar), za ku iya la'akari da kariyar probiotic. Kwararka zai iya ba da jagorancin kyakkyawan tsari da damuwa na kwayoyin probiotic a gare ku.
Kalma daga
Canje-canje na gida, ciki har da motsawar lafiya a cikin abincin ku da kuma motsa jiki na yau da kullum, sune tushen rasa nauyi ko kiyaye nauyin lafiya. Amma, haɗakar da kari a cikin abincinku yana da kyau, kuma yana iya taimakawa kaɗan, ko da yake wanda (s) ba har yanzu yake ba.
Ko kana da ciwon maganin thyroid, tabbas za ka yi aiki a karkashin kulawar likitanka da / ko mai gina jiki (wanda zai iya ba ka jagorancin takamaiman, ciki har da ƙarin amfani).
> Sources:
> Blom Wa et al. Hanyoyi na 15-d maimaita amfani da Hoodia gordonii mai tsabta tsaftace lafiya, ad libitum makamashi, da nauyin jiki a cikin lafiya, karuwar mata: gwajin gwajin da aka samu. Am J Clin Nutr . 2011 Nov, 94 (5): 1171-8.
> Jurgens TM, Whelan AM, Killian L, Doucette S, Kirk S, Foy E. Green shayi don asarar nauyi da gyaran nauyi a cikin kisa ko ƙananan manya. Cochrane Database Syst Rev. 2012 Dec 12; 12: CD008659.
> Kobyliak N et al. Probiotics a cikin rigakafi da magani na kiba: wani ra'ayi mai mahimmanci. Nutr Metab (London). 2016; 13: 14.
> Mądry E, et al. Makonni goma sha biyu CLA supplementation yana rage ƙwanƙwarar hanzari a cikin ƙananan mata da mata. Ƙaramar makafi, bazuwar, gwajin gwaji. Dokar Sci Pol Technol Abincin. 2016 Jan-Mar; 15 (1): 107-113. Doi: 10.17306 / J.AFS.2016.1.11.
> Taghizadeh M, et al. "Hanyoyin Abincin Gurasar Abincin da ke Cike da Tebur, Capsaicin da Saurin Ginger a kan Lissafin Lalacewa da Bayanan Labaran Metabolic a cikin Ƙasar Mata: A Gidauniyar Bincike Na Biyu-Bincike Na Gudanarwa." Ann Nutr Metab . 2017; 70 (4): 277-285. Doi: 10.1159 / 000471889. Afub 2017 Jun 9.