Swaps mai lafiya don cin abinci kan ciwon sukari

Ku ci wannan, ba abin da ake nufi ba don abinci na gari

Yana da wuyar yanke abincin daga abincinku. Amma idan kun san abin da za ku ci a maimakon haka, yana da sauƙi don yin canje-canjen abincin.

Wadannan "ku ci wannan, ba" ra'ayoyin zasu taimaka wajen kirkiro hanyoyin da za su ci abinci ba wanda ya hada da abinci mafi kyau da kuma ƙananan addittu. Rage rage cinikinku mai mahimmanci zai iya rage yawan hadarin bunkasa ƙari da kuma irin 2 ciwon sukari .

1 -

Maimakon sarrafawa da Pre-Packaged Foods

Ku ci abincin gida da ƙasa da abincin abinci.

An shirya, shirya, da kuma abincin da aka rigaya da aka sanyawa shi ne mafi yawan lokutan sodium, sun hada da sugars da kitsen da kuma ingancin mafi yawancin abincin da kake yi. Lokacin da ka dafa kanka, zaka iya sarrafa abin da ke cikin abincin da kake ci.

Fara farawa tare da cikakkun kayan shafa (irin su 'ya'yan itatuwa da kayan lambu masu launi, wake, da nama, hatsi mai kyau, da ƙwayoyin lafiya), sa'annan kuyi yalwa, daidaita abinci

2 -

Maimakon abinci na fari, gurasa mai laushi, Rice da Crackers

Ku ci hatsi da hatsi, da gurasa da hatsi.

Kwayoyin da aka tsabtace, irin su farin gari, an cire su da rassan da ƙwayoyin cuta - sassa biyu mafi girma na hatsi. Ƙungiyar ta samar da fiber, yayin da kwayar cutar tana da wasu bitamin.

Dukkan hatsi, a gefe guda, kiyaye dukan hatsi gaba ɗaya. Saboda suna da karin fiber, suna daukar tsayi don jikinka don yin wanka kuma zasu iya taimakawa wajen kiyaye jinin jini a cikin rajistan.

3 -

Maimakon Cookies, Candy, da kwakwalwan kwamfuta

Abincin abinci a kan kwayoyi, tsaba, ƙwararrun hatsi, 'ya'yan itatuwa, da kayan lambu, tare da furotin.

Cookies, candies, da kwakwalwan kwamfuta suna da jaraba kuma suna dace, amma suna samar da adadin kuzari da kuma carbohydrates wanda jikinka baya buƙatar (kuma suna da wuya ga yunwa). Maimakon haka, abun ciye-ciye a kan ƙwayoyin carbohydrates da furotin. Alal misali, ƙwararrun hatsi tare da kirtani mai layi ko apple tare da man shanu.

4 -

Maimakon Abincin Gurasa

Ku ci abincin da aka yi da ƙwayoyin lafiya.

Gurasa mai yalwaci mai zurfi yana da girma a cikin adadin kuzari da mai. Ko kuna dafa abinci a gida ko kuna cin abinci, zabi abubuwa da aka sautun da su, dafa, gurasa, ko gasa. Wannan hanya, za ku tabbatar da ci gaba da kara yawan mai da calories a rajistan.

5 -

Maimakon kayan naman mai kyau

Ku ci naman nama, kifaye, da sauran sunadaran lafiya.

Abincin da ake sarrafawa, irin su tsiran alade, naman alade, da naman alade sun kasance da yawa a cikin sodium kuma suna iya zama mai girma a cikin kitsen mai. Gyaran maimakon sunadaran sunadarai, irin su yankakken naman da aka yanyanta kitsen, da kaji na fata, da kifi. Har ila yau, la'akari da tushen kayan gina jiki, irin su wake da tofu.

6 -

Maimakon abinci na gwangwani tare da ƙara kara sodium da sukari

Ku ci abincin ba tare da gishiri da aka ƙara ba kuma ba a ƙara sukari ba.

Lokacin da kake siyar da abinci, irin su gwangwani ko 'ya'yan itace, nemi abubuwan da ba su ce ba gishiri ba (ko kuma a cikin yanayin' ya'yan itace) "gwangwani cikin ruwan 'ya'yan itace."

Ko da mafi alhẽri, saya 'ya'yan itatuwa da kayan lambu sabo ko daskararre. Wannan hanya, zaka iya tabbatar da cewa baku samun karin sodium ko kara sugars.