Shirin Mataki na Mataki na Ɗaukaka Ayyuka na Lymphedema

Maganin ciwon daji na ciwon daji , da rashin alheri, zai iya samun rikice-rikice na tsawon lokaci. Arm lymphedema bayan cire ƙumbadar lymph (watsi da ƙananan ƙwayar lymph node disordon, kofar wutsiyar jikin rayuka ), ko daga magungunan ciwon nono ba tare da cirewa ba daga lymph ba zai iya zama dadi ba sosai. Rashin lafiya ga tasirin lymphatic lokacin aikin tiyata ko kuma daga radiationrapy ya haifar da karin ruwa don ginawa a hannunka ko ƙuƙwalwar haɓaka.

Manufar da aka yi bayan kunnuwan hannu ita ce, haɓaka muscle a cikin hannunka na iya taimakawa wajen motsa ruwan sama a cikin sassan jikinka da wuyansa; dawo da ruwa zuwa jinin jinin ku. Lokacin da rufin ƙwayar lymph ya koma cikin wurare dabam dabam, ya kamata kullun ya sauka.

Yi Shirye-shiryen Laki na Lymphedema

Wadannan ɗakun hanyoyi masu sauki zasu iya taimakawa sunadaran sunadarai a cikin kwayar lymph, da kuma alamomin lymphedema dinku don rage ko ɓacewa. Tabbatar da shawarar tattaunawar aikinku tare da likitanku-kafin ku fara. Kwararku na iya mayar da kai ga likitan kwantar da hankali wanda zai iya taimaka maka ka koyi waɗannan darussan, ka kuma koya maka wasu.

Idan ka yi kwanan nan na da tiyata, jira har sai an kwantar da hankalinka kuma sutures sun fito ne kafin ka gwada waɗannan darussan. Shin wa] annan wasanni ne a hankali-ba ku zama jiki ba a nan - kuma kada ku yi motsa jiki a kan batun ciwo. Koyaushe ka sanya hannayenka na matsawa a kan hannunka da aka shafa yayin aiki. Dakatar da yin motsi idan hannunka ya fara kara ko juya ja.

Dress in sako-sako da, kayan ado mai dadi ba ya da muhimmanci ga waɗannan darussan. Yi zafi hannunka da hannunka kafin ka fara motsa jiki - dauki shawa, kiɗa, ko yin amfani dashi mai dumi na kimanin minti 20. Yi aiki akai-akai game da aikin hannu na lymphedema. Wannan zai taimaka maka sake dawowa kuma ya ba ka sakamakon mafi kyau.

Ga abin da kuke bukata a hannun don farawa:

• A sa na 1 laban free ma'aunin nauyi
• Ƙarfin damunka
• A kananan m ball
• Gidan kujera don zauna a kan
• Yanki mai girma ya isa ya kwanta
• Zaɓin: Biyu na igiyoyi masu tafiya: Fitness, Nordic, ko Exelstriding poles

Shirya? Bari mu fara tare da wasu kayan aikin zama.

Ƙunƙirin Ƙungiyar Bikin Kwallon Ball

An yi aikin motsa jiki na motsa jiki lokacin da kake zaune kuma yana da kyau hanyar tafiyar da hankali a cikin sauran ayyukan ku. Zaka iya yin motsa jiki na motsa jiki tare da hannu na aikin tiyata, kazalika tare da hannunka marar kuskure.

Yi amfani da fadi mai mahimmanci wanda ya fi girma fiye da hannunka. Wasan motsa jiki naka bai kamata ya zama nauyi ba kuma ya kamata ya ba da wasu tsayayya ga riko. Tsarin da ya dace zai dawo cikin siffar lokacin da ka saki shi amma zai buƙaci wasu matsalolin su sa shi. Za ku ji tsokoki a cikin yatsunsu, ƙananan hannu da babba da ke aiki yayin da kuka yi motsi. Wannan ƙwayar tsohuwar ya kamata taimakawa wajen motsa ruwan hawan ƙwayar ruwa a cikin wurare dabam dabam kuma zai taimake ka kauce wa kumburi.

Ga yadda ake yin motsa jiki na motsa jiki:

Ka tuna: Koyaushe ka sanya hannayenka na matsawa a hannunka da aka shafa lokacin aikin motsa jiki.

1. Zauna ko tsaya tare da kyakkyawan hali-kiyaye baya da wuyanka kai tsaye kuma kafadu shakatawa. Yi amfani da motsin motsa jiki a tsakanin dabino da yatsunsu. Rada hannunka a gabanka, rike hannunka sama da zuciyarka.
2. Yayin da kake ɗaga hannuwanka, ka zura kwallon tare da yatsunsu kamar yadda ka iya. Riƙe matsi na kimanin 3 seconds, sa'an nan kuma saki.

Yi maimaita motsa jiki na motsa jiki 5 zuwa sau 7. Idan hannunka yayi sauri, ya karya. Zaka iya gina karfi sosai da ƙarfin zuciya don yin motsa jiki sau da yawa ba tare da hutawa ba.

Ƙaƙwalwar Kwalejin Elbow-Seated

Ayyukan gyare-gyaren kafa na kunnen hannu yana amfani da tsokoki na sama na sama, wanda ke kusa da ƙananan lymph axillary . Yayin da waɗannan ƙwayoyin ke aiki, zafin ruwa zai iya sake dawowa cikin tsarinka sannan kuma tunawa, rage bangaren lymphedema na hannu.

Zaka iya yin motsa jiki na gyaran kafa na hannu tare da makamai biyu. Yi amfani da nauyin ma'auni guda daya a kowanne hannu yayin wannan motsi. Za ku ji tsokoki a cikin ƙanananku da babba na aiki yayin da kuke yin gyaran kafa.

Ga yadda za a yi motsa jiki na gyaran kafafun kafa:

Ka tuna: Koyaushe ka sanya hannayenka na matsawa a hannunka da aka shafa lokacin aikin motsa jiki.

1. Zauna ko tsaya tare da kyakkyawan hali-kiyaye baya da wuyanka kai tsaye kuma kafadu shakatawa. Rike nauyi maras nauyi guda ɗaya a kowace hannun tare da hannunka sama. Sake hannunka a kan yatsunka.
2. Ku saurara ku sauƙi ku kuma ku ɗaga hannu biyu zuwa ga kirji. Lokacin da hannuwanku suka kasance rabi, dakatar da ɗagawa kuma riƙe matsayi na kimanin shida seconds.
3. Yanzu sannu a hankali ka rage hannunka zuwa ƙasa. Dakata bit.
4. Maimaita wannan motsa jiki sau 10, koyaushe motsawa cikin hankali.

Idan hannunka ya gaji ko ya fara ƙara, ya karya. Zaka iya gina karfi da ƙarfin hali don yin wannan aikin ba tare da hutawa ba. Yi kokarin gwada nauyi kamar yadda kake jin dadi.

Ƙarƙashin Ƙarƙwarar Elbow-Floor

Zaka iya yin motsa jiki tare da makamai biyu. Za ku ji tsokoki a cikin ƙanananku da babba na aiki kamar yadda kuke yin tsawo. Jigilar tausayi mai tausayi ya kamata ya taimaka wa maye gurbin ruwa ya koma cikin wurare dabam dabam kuma ya taimake ka kauce wa yunkurin hannu.

Ga yadda za a yi aikin motsa jiki tare da kananan ma'aunin kyauta.

Ka tuna: Koyaushe ka sanya hannayenka na matsawa a hannunka da aka shafa lokacin aikin motsa jiki.

Ku kwanta a baya, ku ajiye baya da wuyanku a cikin layi madaidaiciya. Don taimakawa wajen kiyaye ƙananan baya, ƙwanƙwasa gwiwoyi. Ya kamata ƙafafunku su ɗora a kasa, ƙafar kafar baya. Kada ku ci gaba da gwiwoyi-kamar ƙafafunku, ya kamata a raba su. Yi amfani da nauyin ma'auni guda daya a kowanne hannu yayin wannan motsi. Hannunku ya zama ƙafar kafada a cikin wannan aikin.

1. Ka mayar da wuyanka da wuyanka a mike kuma kafadu shakata. Rike nauyi maras nauyi guda ɗaya a kowane hannu tare da dabino suna fuskantar juna. Kaɗa makamai biyu sama da jikinka.
2. Ku saurara a hankali ku ƙwanƙwasa ku kuma kunna duka hannayenku ga kirjin ku. Lokacin da yatsunku suna lankwasawa a kusurwar 90-digiri (duba hoton), daina motsawa kuma ka riƙe matsayi na kimanin shida seconds.
3. Yanzu sannu a hankali ka ɗaga hannunka har zuwa matsayi 1. Sauran bit.
4. Maimaita wannan motsa jiki sau 10, koyaushe motsawa cikin hankali.

Idan makamai naka sun gaji ko sun fara ƙara, sai su karya. Zaka iya gina karfi sosai da ƙarfafawa don yin wannan aikin ba tare da tsayawa ba. Yi kokarin gwada nauyi kamar yadda kake jin dadi.

Hanya Hanya Gyara

Hanya karfin yana nufin ya kawo ka kafada ka kuma kusa kusa da tsakiya ko tsakiyar jikinka, a cikin jirgin sama mai kwance.

Hakanan zaka iya yin kafada ta hanyar kwance tare da makamai biyu. Za ka ji tsokoki a kafada ka kuma aiki aiki kamar yadda kake yiwa kafada. Jigilar tausayi mai tausayi ya kamata ya taimaka wa maye gurbin ruwa ya koma cikin wurare dabam dabam kuma ya taimake ka kauce wa yunkurin hannu.

Ga yadda za a yi kafada ta kwaskwarima tare da ƙananan nauyi kyauta.

Ka tuna: Koyaushe ka sanya hannayenka na matsawa a hannunka da aka shafa lokacin aikin motsa jiki.

Ku kwanta a bayanku, tare da gwiwoyin kuɗuwa. Ka riƙe baya da wuyanka cikin layi madaidaiciya. Ya kamata ƙafafunku ya zama ƙasa a ƙasa, tare da ƙafafunku kuma gwiwoyi ƙafar kafar baya. Yi amfani da nauyin ma'auni guda daya a kowanne hannu yayin wannan motsi.

1. Da farko, ci gaba da baya da wuyanka kai tsaye kuma kafadu sun shakata. Kaɗa hannunka daga jikinka, ka kwance su a kasa. Rike nauyi maras nauyi guda ɗaya a kowane hannu tare da dabinowanku suna fuskantar ɗakin.
2. Ba tare da yunkurin kawu ba, sannu da hankali ka ɗaga hannayenka sama da jikinka har sai ka iya kawo hannunka tare. Riƙe wannan matsayi na kimanin shida seconds.
3. Yanzu sannu a hankali sassaƙa hannunka sama zuwa matsayi 2. Sauran bit.
4. Maimaita wannan motsa jiki sau 6, koyaushe motsawa cikin hankali.

Lokacin da makamanka suka gaji ko suka fara kara, kawai hutawa. Zaka iya gina karfi sosai da ƙarfafawa don yin wannan aikin ba tare da tsayawa ba. Yi kokarin gwada nauyi kamar yadda kake jin dadi.

Hanya Flexion-Standing Exercise

Hanya na soki yana amfani da ƙananan ƙananan ka (kafada) da kuma gaban kafada. Riƙe nauyi marar nauyi kyauta yayin yin gyaran ƙafar ƙafa yana taimakawa ƙarar haske a kan yankin ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙira, sa'annan zai iya taimakawa wajen farfadowa.

Zaka iya yin motsa jiki na gyaran kafaɗa tare da makamai biyu. Za ka ji tsokoki a kafada ka kuma aiki aiki kamar yadda kake yi da kafar kafar.

Ga yadda za a yi aikin motsa jiki na kafaɗa:

Ka tuna: Koyaushe ka sanya hannayenka na matsawa a hannunka da aka shafa lokacin aikin motsa jiki.

1. Tsaya da kyakkyawan hali, makamai a bangarorinku. Rike nauyi maras nauyi guda ɗaya a kowace hannu, dabino ga jikinka.
2. Sannu da hankali sama da makamai biyu, ta hanyar amfani da motsi mai sauƙi. Lokacin da hannunka ya kusan kai tsaye, dakatar da riƙe wannan matsayi na ƙidaya shida.
3. Yanzu sannu-sannu ka rage hannunka-don't swing, amma amfani da iko-har sai hannunka ya dawo kusa da jikinka. Sauran.
4. Maimaita sauƙin sauke sau 10 sau.

Lokacin da makamai suka gajiya ko kuma idan sun fara ƙara, dakatar da hutawa. Zaka iya gina karfi sosai da ƙarfafawa don yin wannan aikin ba tare da tsayawa ba. Yi kokarin gwada nauyi kamar yadda kake jin dadi.

Ɗaukar Ayyukan Ɗaukaka Hanya

Hanya da aka haifa yana nufin motsa ka kafada da makamai daga tsakiya ko tsakiyar jikinka. Wannan shi ne akasin ƙuƙwalwar ƙafa , yana motsa hannunka zuwa cibiyarka. Riƙe nauyi marar nauyi kyauta yayin yin yunkurin kafada yana taimakawa wajen matsa lamba a kan yankin kututtukan ƙirar hanzarinka, kuma zai iya taimakawa wajen hawan hanzarin jikin kawan da za a yi.

Hakanan zaka iya yin motsa jiki na motsa jiki tare da makamai biyu. Za ka ji tsokoki a kafadunka da makamai kazalika da aikinka na yin aiki kamar yadda kake yi da ƙuƙwalwar ƙafa. Sarrafawa, motsa jiki mai tsabta ya kamata taimakawa maye gurbin ruwa ya koma baya cikin wurare dabam dabam kuma ya taimake ka kauce wa hannu lymphedema.

Ga yadda za a yi motsa jiki na motsa jiki:

Ka tuna: Koyaushe ka sanya hannayenka na matsawa a hannunka da aka shafa lokacin aikin motsa jiki.

1. Tsaya da kyakkyawan hali, makamai a bangarorinku. Rike nauyi maras nauyi guda ɗaya a kowane hannu, dabino suna kallon ido.
2. Sannu da hankali ta da makamai biyu zuwa ga bangarorinku, ta yin amfani da motsi mai sauƙi. Lokacin da makamai ba su wuce ba, dakatar da riƙe wannan matsayi na ƙidaya shida.
3. Yanzu sannu-sannu ka rage hannunka-kada ka sauke hannunka, amma amfani da motsi mai sarrafawa-har sai hannunka ya koma bayan jikinka. Sauran.
4. Maimaita saukewar kafar sau 10 sau.

Lokacin da makamai suka gajiya ko kuma idan sun fara ƙara, dakatar da hutawa. Zaka iya gina karfi sosai da ƙarfafawa don yin wannan aikin ba tare da tsayawa ba. Yi kokarin gwada nauyi kamar yadda kake jin dadi.

Hanyar Walking-Stand Exercise

Hanyar tafiya, wanda ake kira tafiya Nordic, yana amfani da makamai, kafadu, kirji na sama da baya tsoka. Duk da yake kuna samun kyakkyawan motsa jiki na cardio, duk manyan gidajenku suna amfani da su, kuma ƙudawanku za su shimfiɗa kuma su kara tsawo.

Lokacin da aka yi yadda ya kamata, ana yin tafiya tare da kwakwalwa yayin da hannunka ke shakatawa. Kafadunku za su yi aiki a cikin motsi, kamar yadda aka yi da ƙuƙwalwar ƙafa, amma tare da filayen motsi. Wannan motsi na ci gaba zai taimakawa maye gurbin ruwa yana komawa cikin wurare dabam dabam kuma zai taimake ka ka guje wa lymphedema hannu.

Ga yadda za a yi aikin motsa jiki:

Ka tuna: Koyaushe ka sanya hannayenka na matsawa a hannunka da aka shafa lokacin aikin motsa jiki.

Yi amfani da suturar igiya mai dacewa wanda ke da sutura a hannunka. Dogayen yakamata su kasance a bayanka kuma suna nuna a baya yayin da kake tafiya. Wadannan zasu taimake ka kayi kafadu, taimakawa da daidaituwa, da kuma tallafawa gwiwar gwiwa da kafa tsoka. Kula da kafadu kuma ka riƙe da sandunan a kusa da jikinka.

1. Matashi gaba tare da kafafunku na dama, da kuma juya hannun hagu a gaba, har zuwa tsayin kawanta. Karon hagu na dama ya fadi ƙasa a bayan kafar dama.
2. Tsaya hankalin ku a tsaye, kada kuyi gaba yayin tafiya.
3. Bari hannun damanka ya mike bayanka, kafa layin da ya ƙare a kuson hannun dama. Koma kafar hagu na hagu daga kwantar dashi zuwa ƙafa yayin da kake tafiya, tare da kashe ka.
4. Ƙafafuna da ƙananan igiyoyi, yayin da kake riƙe da kyakkyawan matsayi yayin da kake tafiya.

Yana iya zama ɗan ƙaramin cikewar jiki ta hanyar yin amfani da waɗannan ayyukan. Muna koyo, duk da haka, har ma da horar da motsa jiki a cikin ƙarfin da ya isa ya sami ƙarfi ya bayyana lafiya lafiya ba tare da hadarin da zai haifar da lymphedema ba dangane da ciwon nono. Ƙara koyo game da ɗaukar nauyi tare da lymphedema .

Layin Ƙasa a kan Ayyuka don Kare ko Kula da Lymphedema

Ayyukan da ke sama su ne gwagwarmaya masu kyau da aka ba da shawarar ga mata masu fama da lymphedema. Wannan ya ce, likitanku ko mai ilimin likitancinku na iya zama daban-daban abin da zaku yi amfani da shi don taimakawa. A halin yanzu akwai mai yawa bincike a ci gaba neman sababbin hanyoyin da za a iya magance rashin nuna kyamaran cututtuka na lymphedema. Ya kamata a sake jaddada cewa kada ka fara waɗannan darussan har sai an warkar da kai daga tiyata a kan tiyata kuma likitan likitanka ya gaya maka cewa yana da kyau don farawa.

Bincike ya nuna cewa motsa jiki na iya rage yawan kumburi, amma yawancin tasiri akan rigakafi ba a yi nazari sosai ba. Mun san cewa lymphedema zai iya faruwa a kowane lokaci bayan tiyata a kanji, tare da rahotanni na mutanen da suka fara inganta wadannan bayyanar cututtuka fiye da shekaru 50 bayan mastectomy.

Tun da kimiyya bayan motsa jiki da kuma lymphedema har yanzu matashi, yana da muhimmanci a ci gaba da bincike da / ko canje-canje a shawarwari. Kamar yadda yake tare da dukan nauyin kulawa, yana da muhimmanci a zama mai ba da shawara a cikin kulawar ciwon daji .

Yin amfani da waɗannan darussan na iya ɗaukar lokaci daga tsarinka, kuma ana iya jarabtar ka daina. Maimakon yin la'akari da wannan aikin a matsayin nauyin nauyin-duk da haka wani sakamako mai mahimmanci na magani-yana iya taimakawa wajen ganin wannan a matsayin mai kyau. Nazarin sun gano cewa mata da yawa wadanda ke tsira da ciwon nono suna da lafiya game da cin abinci da motsa jiki, kuma waɗannan darussan sune hanyar fara lafiya. Duk da haka wannan ba haka ba ne. A gaskiya ma, muna koya cewa ciwon ciwon daji zai iya canza mutane a hanyoyi masu kyau . Ba kawai game da salon rayuwa ba, amma idan yazo da tausayi da kuma godiya ga rayuwa.

> Sources

> Di Blasio, A., Morano, T., Bucci, I. et al. Ayyuka na jiki don masu tsira da ciwon ƙwayar cutar ƙwayar cutar ta jiki: Halin 10 Hanyoyin Harkokin Kasuwanci a kan Ƙananan Ƙananan Tsarin. Journal of Physical Far Sciences . 2016 28 (10): 2778-2784.

> Morris, C., da K. Wonders. Binciken Kwaskwarima a kan Tsaron Kwarewa akan Kwayoyin cututtuka na Lymphedema. Jaridar Duniya na Clinical Oncology . 2015. 6 (4): 43-4.

> Nelson, N. Dairy Cancer-related Lymphedema da Resistance Exercise: A Review System. Littafin Jarida na Neman Harkokin Kasuwanci da Nuna . 2016. 30 (9): 2656-65.