Saukewa daga cututtukan kwakwalwa ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa ta ɗauki lokaci, kuma akwai hanyoyi masu yawa na warkewa a hanya. Da zarar an samu raunin raunin da ya faru a farkon rai, za a fara gyarawa. Akwai abubuwa da dama don gyarawa ciki har da halayen jiki , halayen zuciya, maganganun maganganu, da kuma aikin farfado , don sunaye wasu.
Wata muhimmiyar mahimmanci na gyarawa shine tasowa shirin da za a yi wa magunguna da kuma warkaswa wanda yake buƙatar faruwa ga masu haƙuri da 'yan uwa.
Idan ka sha wahala mai rauni mai tsanani zai iya nufin cewa akwai canje-canjen canji a kan yadda tunaninka da jiki ke aiki. Sabbin hanyoyi don sanin ko wane ne kai, yadda wasu suka gan ka bayan da rauni, da kuma yadda kake tafiya a duniya ya fito. Wannan zai iya jin dadi. Akwai labari mai yawa na goyon bayan da ke aiki tare da tsarin ku na imani, da kuma rayuwar falsafa.
Sarrafa damuwa
Gudanar da kulawa yana da matukar muhimmanci a yayin da ake fuskantar matsaloli na rayuwa da ke haɗuwa da ciwon zuciya. Duk da yake akwai muhimmin tasirin aikin likita don magunguna kamar su antidepressants, akwai magungunan hanyoyin da ake samuwa. Bincike ya nuna cewa ayyuka irin su addu'a, tunani, tunani, da kuma aikace-aikacen da ke tattare da sanin sirri, irin su tai chi, na iya inganta sakamakon lokaci mai tsawo. Wadannan ana kiran su a wasu lokuta a matsayin madadin su ko kuma gwadawa.
Tsare-tsaren karatu na tsawon lokaci don ƙayyade tasiri na madaidaiciya kuma hanyoyin rigakafi sun riga an kammala kuma sabon bincike don ginawa a kan binciken farko yana faruwa a yanzu.
Yawancin ƙananan binciken da aka kammala a wurin kulawa da magunguna da sauran masu aikin kiwon lafiya sun nuna cewa yin tunani bayan wani hatsari mai tsanani zai taimaka wajen rage ciwo, inganta barci, da kuma ƙara ƙira game da makomar. Wasu nazarin na nuna cewa yin hankali yana taimaka wa kwantar da kwakwalwa don kasancewa da fargaba da kuma mayar da hankali a wasu yanayi.
Mindfulness a cikin Head Trauma Aka dawo da
Raunin ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa an san shi don canja yadda za'a kawo saƙonni tsakanin sassan jiki na kwakwalwa. Wannan zai iya yin mayar da martani ga yanayin yanayi. Idan akwai abubuwa masu muhimmanci guda bakwai da ke kewaye da ku, amma kuna da damar kulawa da hudu daga cikinsu, ba ku iya amsawa daidai ba. Ƙarin fahimtar babban hoto ya zama mafi wuya.
Wani binciken da aka buga a jarida Brain Raunin ya nuna cewa horon tunani yana taimaka wa mahalarta taron su ci gaba da mayar da hankali kan wannan lokacin. Wannan ma'ana sun kasance sun fi fahimtar abubuwan da ke cikin yanayi kuma sun amsa yadda ya dace da bukatun wannan lokaci.
A cikin wani, nazarin 2015 a kan dakarun soja da suka sha wahala na ciwo da cututtukan ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa, an samo horon tunani don inganta yanayin kulawa da rage yawan bayyanar cututtukan cututtuka na post-traumatic (PTSD). Wadannan amfani sun kasance har yanzu bayan watanni uku bayan binciken ya ƙare.
Don tunawa shine na kasancewa da sani. Wannan na iya zama mai kyau, amma yawancinmu ba sa kula da abin da ke faruwa a yanzu. Muna tunanin iyalinmu, takardun kuɗi, abubuwan da ke faruwa a cikin labarai, da kuma abin da makomar nan gaba take.
Idan kun dawo daga kwakwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa zai iya zama da wuya a zauna a wannan lokacin kuma ku kasance da hankali, saboda kuna kuma mayar da hankali ga sababbin damuwa daga rauni kanta. A gaskiya ma, gujewa a wannan lokacin zai iya kasancewa hanyar haɓaka idan yana da wuya a fuskanci abin da ya faru. Amma ƙarshe, yana da kyau a fuskanci tsoro, damuwa, ko baƙin ciki kuma aiki ta wurinsu.
To, ta yaya kuke yin tunani?
Ziyarar hankali
Babban dutse na tunani yana kasancewa a wurin. Kuna iya cim ma wannan ta hanyar kasancewa da wani maƙasudi na musamman da ke jan hankalin ku cikin jiki. Abinda mafi yawan amfani dasu shine numfashi.
A cikin horar da hankali zaka umurci jin dadin iska ta shiga cikin hanci, cika kullun, da kuma fadada cikin ƙananan ciki. Bayan haka, kuna bin numfashi daga jiki tare da wannan hanya.
Sauran abubuwa na jiki a sararin samaniya za'a iya amfani dashi a matsayin mahimmanci, kamar kasancewa sanin yadda kake tsaye, zaune, kwance, ko yadda iska take ji akan fata.
Lokacin da hankali ya fi mayar da hankali kan numfashi, yana da wuya a kama shi a cikin tunani da damuwa da suka ci gaba bayan an sami haɗari. Maimaitawa, tunani mai ban tsoro bayan haɗari ya zama na kowa saboda abu mai yawa ya canza, kuma akwai sababbin damuwa. Yin mayar da hankali kan wa annan damuwa sa'annan ya sa suka yi girma fiye da yadda suke, wanda hakan yana rinjayar numfashi da kuma tada matakan damun ku.
Duk da haka, idan an mayar da hankali a cikin jiki, zai yiwu ya dauki mataki kuma ya tsayar da tunani mai ban tsoro, kuma baya jin irin wannan tunanin yana faruwa. Ra'ayoyin na iya dawowa, amma maimakon bin jirgin tunani, mayar da hankali yana komawa numfashi.
Kasancewa da hankali da kuma kula da jiki cikin jiki yana da taimako yayin gyaran jiki saboda haɗin jiki-jiki yana da karfi. Lokacin yin amfani da lokaci yana tunawa da komawa gida zai iya taimakawa tsari da goyon bayan ilmantarwa.
Jiki Jiki
Rashin rarrabawa daga jiki shine hanyar haɗuwa ta yau da kullum bayan rauni mai tsanani. Kuna ƙoƙarin rufe fitar da baƙin ciki, ko ƙwaƙwalwar jiki na hadarin.
Duk da haka, kasancewa sanin jiki zai zama da muhimmanci a lokacin gyarawa. Zuciyar ya kamata ya kasance don sake sakewa da kuma tsabtace manyan ƙananan ƙungiyoyi. Mahimman dubawar jiki yana taimakawa wajen gano yankunan tashin hankali, kuma ta hanyar mayar da hankali kan waɗannan yankunan, za su iya fara hutawa da amsawa da sauri.
Ƙididdigar jiki ta hankali yana bin tsarin aiwatarwa. Yayin da jiki yayi nazari, kowane ɓangare na jiki, daga saman kanki, saukar da fuska da kai, a kan kafadu, saukar da makamai da tayin, ta hanyar kwaskwarima kuma a cikin ƙafafu da ƙafafunsa an mayar da hankali ga tsawon lokaci. lokaci. Haka kuma yana yiwuwa a ci gaba da fahimtar numfashi a bango a lokaci guda da kake duba jikin. Makasudin yin nazari na jiki shine sake dawowa daga sakewa, tunani mai ban tsoro da kuma inganta wayar da kan jama'a a fili.
Wannan yana da amfani a hanyoyi da yawa. Abu ɗaya, yana taimaka wa hankali ya dakatar da tunanin kowane irin matsalolin da matsalolin da ba su da amfani ga tsarin warkarwa. Bugu da ƙari, a lokacin da mayar da hankali na farko a cikin jiki kuma ana tunani a cikin bango, ya zama sauƙi ga jin dadin ƙarfin jiki, rauni, da tashin hankali.
Binciken jiki a gaban aikin na jiki ko na sana'a yana kawo maka kai tsaye a cikin kwarewa da kuma nunawa. Yana taimaka maka ka fahimci nuances na ayyukan da kake koyo da kuma ba ka damar barin shaidun hukunci idan ba ka ci nasara ba a kan ƙoƙarin farko. Maimakon gaskantawa cewa kai gazawa ne, kawo fahimtarka cikin jiki ya sake mayar da hankalinka ga aikin kuma daga kaɗa kanka kan matsalolin da kowa ke ciki a farkon.
Mindfulness Active
Ba dole ba ka zauna har yanzu don ka girbe amfanin da tunani. Haka kuma ana iya yin aiki lokacin cin abinci ko tafiya.
Alal misali, a lokacin cin abinci maras kyau, ana ci gaba da cin nama kowace rana. An ƙanshi ƙanshin, kayan rubutu, da kuma dandano na abinci. Jin dadi inda abinci ya fito, kuma jin yadda yake ciyarwa kuma yana warkar da jiki yana taimakawa wajen shakatawa da kuma jin dadin cin abinci. Lokacin da ake warkar da cutar daga kwakwalwa, ci gaba a wannan lokacin kuma kyale ƙwaƙwalwar ta kasance tare da irin wannan kwarewa ta hankalin wadanda ke dauke da kwayoyin jikinsu.
Cincin abincin yana rage jinkirin cin abinci. Maimakon nesa da talabijin, labarai, ko damuwa game da makomar, cin abinci yana kawo ku kai tsaye cikin jin dadi mai kyau. Wannan yana taimakawa wajen rage raguwa wanda yake muhimmin mahimmanci na tsarin dawowa.
Hanyar tunani yana aiki a kan wannan ka'idar. Yayin da yake tafiya a hankali, abubuwa da dama suna faruwa. Kuna rike fahimtar numfashi cikin jiki. Har ila yau kuna kula da daidaito, daidaituwa , jin daɗin ƙasa ƙarƙashin ƙafafunku da iska a kan fata. Kwaƙwalwar tana rage jinkirin tunaninsa ya kasance a yanzu kuma ganin, ji, ji, komai.
Wannan wata hanya ce mai mahimmanci saboda, bayan rauni na kwakwalwa, wasu mutane suna da wuyar aiwatar da bayanai mai mahimmanci daga yanayin da suke ciki. Yin tafiya mai zurfi yana taimakawa wajen dawo da kwakwalwa don kasancewa a wannan lokacin kuma ya dauki bayanai mafi dacewa. Har ila yau, yana taimakawa da daidaituwa da daidaitawa.
Menene Game da Kiɗa da Farfesa na Farko?
Mindfulness ya kasance a kusa da shekaru da aka bayyana a hanyoyi daban-daban a duk tarihin. Duk da yake mutane suna hulɗa tare da sababbin mahimmanci, madaidaiciyar hanya, ƙin hankali yana cike da hanyoyin maganin zane-zane irin su rawa, zane da kuma waƙa. Art yana kawo hankalin mutum zuwa yanzu kuma yana ba da tunani mara kyau ya huta a bango.
Akwai littattafan da yawa da ke goyan bayan kiɗa da aikin farfadowa wajen cin nasara wajen taimakawa kwakwalwa mai kwakwalwa ta dawowa daga raunin da ya faru. Hakan na yin horo da hankali, kasancewa a cikin sauti mai kyau ko kuma mayar da hankali ga zane ko zane yana sanya tunanin damuwa da ke taimakawa ga danniya da tsoro a cikin bango.
Bugu da ƙari, waɗannan ayyukan suna motsa kwakwalwa a sababbin hanyoyi.
Binciken bincike ya nuna cewa sauraren kiɗa, zane, ko yin amfani da matakai na fasaha ta hanyar ƙoƙarin kwafin zane, ya sa wadannan wurare masu fasaha na kwakwalwa su zama masu aiki. Kwayoyin jijiya a cikin kwakwalwa sun sake tsara yadda suke aikawa da karɓar bayanai, don daidaitawa ga sabon ilmantarwa. Ana kiran wannan neuroplasticity. Ƙaƙwalwar ajiya ta sa kwakwalwa ta yi amfani da hanyoyi madaidaiciya yayin aika bayanai. Bayan ciwon zuciya, wannan yana da mahimmanci idan lalacewa ta jiki a wasu sassan kwakwalwa yana samun hanyar aika bayanai.
Yana da mahimmanci a tuna cewa akwai hanyoyin shan magani da yawa a yayin da suke dawowa daga mummunan rauni. Mindfulness wani shiri ne wanda yake cikakke hanyoyin kiwon lafiya kuma an nuna shi don rage yawan wahala da kuma inganta warkar da wadanda suka karbi ayyukan.
> Sources:
> Cole MA, Muir JJ, Gans JJ, et al. Magance guda daya na maganin ƙwaƙwalwar ƙwayoyin cuta da cututtuka na tsofaffin cututtuka a tsofaffin tsofaffin tsofaffi tare da ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa da kuma tarihin rashin tausayi na ƙwaƙwalwar ƙwayar cuta. Magungunan Sojoji . 2015; 180 (9), 956-963.
> McHugh L, Wood R. Stimulus over-selectivity in kwakwalwar kwakwalwa rauni: Mindfulness kamar yadda mai yiwu yiwuwar. Raunin cutar Brain 27, ba. 13/14: 1595-1599 5p. CINAHL Plus tare da cikakken rubutu , EBSCO rundunar. 2013.
> Hernández TD, Brenner LA, Walter KH, Bormann JE, Johansson B. Binciken: Ƙarin da kuma madadin magani (CAM) bayan traumatic kwakwalwa rauni (TBI): Abubuwa da kalubale. Nazarin Brain. 2016; 1640 (Sashe na A), 139-151.
> Willgens AM, Craig S, DeLuca M, et al. Maganin kwantar da hankula na jiki 'Sanin fahimtar Mindfulness for Reduction Reduction: Nazarin Binciken. Journal Of Physical Far Farfesa . 2016, 30 (2), 45-51 7p.