Tare da salon rayuwa ya canza kamar cin abinci mai kyau da kuma rasa karin nauyin, akwai wasu shaidun cewa ƙara mai da kifaye ga abincinka zai iya taimakawa yaduwar jini a rajistan, da kuma kula da cutar hawan jini (wanda aka sani da hawan jini).
Mahimmanci a cikin omega-3 acid (wani nau'i na ƙwayar polyunsaturated mai muhimmanci ga lafiya mai kyau), ana kifi man fetur da yawa daga kifi mai sanyi kamar kifi, mackerel, herring, sardines, da anchovies.
Baya ga cigaba da cin kifi mai arzikin mango-3, zaka iya samun man fetur a cikin nauyin kariyar abinci.
Halin ƙin jini yana da alaƙa mai haɗuwa da dasfunction a cikin endothelium, Layer na kwayoyin da ke kewaye da jinin ku. Endothelium yana da hannu akan wasu matakai na physiological da ke fama da lafiyar zuciya, kamar ƙyama da shakatawa na jini da jini. Dossfunction endothelial yana da nasaba da kafa harsashi a cikin arteries ( atherosclerosis ), yanayin da zai iya haifar da hare-haren zuciya da bugun jini.
A cikin binciken farko game da dabbobi, masana kimiyya sun lura cewa man fetur na iya taimakawa wajen inganta aikin endothelial kuma inganta haɓakawar jigilar ku.
Binciken da aka yi a kan Kayan Kifi don Tsarin Tsira Mai Girma
Wasu bincike sun nuna cewa albarkatun mai mai-omega-3 daga abincin man fetur na iya taimakawa wajen karfin jini.
A cikin binciken binciken da aka buga a Jarida ta Amirka na Harkokin Harshen jini ne 2014, misali, masu binciken sun samo sababbin gwaje-gwaje na gwaje-gwaje 70 da aka wallafa a baya-bayan nan akan nazarin abubuwan da aka samu na EPA da DHA daga kayan abinci na abinci, kayan abinci mai ƙarfi, ko kari ga mutane tare da ko ba tare da hawan jini ba.
Masu bincike sun gano cewa yawancin jini na jini (mafi yawan a cikin karfin jini) ya ragu da 4.51 mm Hg a cikin mutanen da suka dauki DHA da EPA (idan aka kwatanta da wadanda ke daukar wuribo). Ruwan jini na jini (lambar ƙasa a cikin karfin jini) ya rage ta kashi 3.05 mm Hg.
A cikin binciken su, masu bincike sun gano cewa a cikin dukkan mutanen da suka dauki kayan acid mai yawan omega-3 ta hanyar karawa kamar man fetur, yawan jini ya karu da 1.75 mm Hg kuma hawan jini ya kamu da 1.1 mm Hg (ko da kuwa yanayin jini na mutum) .
Hanyoyin Gaba
Mai yiwuwa mai yiwuwa a yi amfani da man fetur ga mutane da yawa idan an dauki su a asali uku ko m grams kowace rana, a cewar Cibiyar Kula da Lafiya ta kasa (NIH). NIH ta damu cewa yin amfani da man fetur fiye da 3 na yau da kullum zai iya hana jini da kuma kara hawan jini.
Ya kamata a yi amfani da man fetur da hankali (kuma kawai wanda ke kulawa da kulawa da lafiya) ko kuma ya kauce masa daga mutanen da suka tayar da sauƙi, suna fama da cutar jini, ko kuma daukar wasu magunguna ko kari wanda zai kara haɗarin jini, irin su warfarin, clopidogrel, Aspirin, NSAIDs (irin su ibuprofen), tafarnuwa, bitamin E, da ganye ginkgo biloba. Bai kamata a dauki shi a cikin makonni biyu na tiyata ba.
Yin amfani da man fetur zai iya haifar da wasu sakamako masu illa, ciki har da mummunan numfashi , ƙwannafi , da kuma tashin hankali. Mene ne ƙari, ƙwayar kifin kifi na iya tsoma baki tare da tsarin aikin rigakafi.
Ka tuna cewa ba a taɓa gwada kari ba don kare lafiya kuma saboda gashin abincin abincin da ake amfani da su shine yawancin marasa daidaituwa, abun ciki na wasu samfurori na iya bambanta da abin da aka ƙayyade akan lakabin samfurin.
Biyu daga cikin manyan damuwa da man fetur shine man fetur zai iya kasancewa a cikin kifi ko kuma ya ƙunshi gurbin muhalli da aka samu a cikin kifaye kamar PCBs (biphenyls polychlorinated) da mercury.
Har ila yau, kare lafiyar da ke ciki a cikin mata masu ciki, iyaye mata, yara, da wadanda ke da yanayin kiwon lafiya ko masu shan magunguna ba a kafa su ba.
Hanyar tafi
Yin amfani da salon rayuwa mai kyau irin su yin amfani da kai a kai a kai, kallon abincinka na gishiri, sake yin amfani da shan barasa, guje wa shan taba, da kuma kula da nauyinka zai iya taimaka maka wajen sarrafa karfin jini.
Ƙara albarkatun mai omega-3 daga mai kifi irin su salmon, anchovy, da sardines ga abincinku na iya taimakawa.
Bisa ga NIH, nauyin da ake amfani da su a cikin kifi na 3.5 na kimanin 1 na omega-3 acid. Ka tuna cewa wasu kifi na iya ɗauke da matakan high na mercury, PCBs, dioxins, da sauran masu gurbin muhalli da kuma amfani da wannan kifin na yau da kullum zai iya kara yawan matakan jikin ku.
Baya ga yiwuwar rage yawan karfin jini, man fetur zai iya taimakawa wajen karfafa lafiyar zuciya ta hanyar yada cutar zuciya , kare kariya daga karar arteries, da rage yawan matakan cholesterol.
Idan kuna la'akari da karɓar kayan man fetur, ku tabbatar da yin magana da ma'aikatan lafiyarku na farko don ganin idan ya dace da lafiyar ku. Wasu magunguna da kuma karin kayan da aka dauka don cutar hawan jini (kamar warfarin, aspirin, tafarnuwa, ko gingko) na iya hulɗa da man fetur.
> Sources:
> Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Hawan mai-omega-3 acid mai acid acidic acid eicosapentaenoic da docosahexaenoic acid da kuma karfin jini: nazarin maganin gwaje-gwaje na gwagwarmaya. Am J Hypertens. 2014 Jul; 27 (7): 885-96.
> Bayani: Bayanan da aka ƙunshe a wannan shafin an yi nufi don dalilai na ilimi kawai kuma ba a maimakon shawara, ganewar asali ko magani da likitan lasisi ba. Ba'a nufin ɗaukar dukkan kariya, hulɗar miyagun ƙwayoyi, yanayi ko cutarwa. Ya kamata ku nemi kulawa da lafiya ga duk wani al'amura na kiwon lafiya ku tuntuɓi likitan ku kafin kuyi amfani da magani ko yin canji ga tsarinku.