Goma iri don kauce wa matsalolin jinin lafiya

Ci gaba da rage lafiyar ku tare da waɗannan darussa goma

Hanyoyin jini na jini ne. Kusan kashi ɗaya na uku na jama'ar Amirka suna da cutar hawan jini, kuma kashi ɗaya cikin uku na dukan jama'ar Amirka suna da karfin jini wanda ya fi yadda al'ada, amma ba wanda ya isa ba har yanzu ana kiran shi "hauhawar jini." Ko kana da hauhawar jini (cutar hawan jini), ko hauhawar jini, za ka iya amfana daga wasu canje-canje mai sauƙi. Nazarin sun nuna cewa zaka iya rage yawan jini daga cin abinci mai kyau.

1 -

Salt

Sodium shine gishiri, amma akwai "maye gurbin" wanda ma salts ne, kuma zai iya taimakawa wajen hauhawar jini. Yammacin Amirka na cin naman mita 3,400 na sodium kowace rana. Wannan shine fiye da sau biyu adadin da aka ba da shawarar a cikin Taimakon Abinci ga Amurkan. CDC yayi shawarar ba fiye da 1500 milligrams kowace rana sodium ci.

Kara

2 -

Abincin da aka sarrafa

Abincin abinci mai kyau ya fi sauƙi a cimma idan ka guje wa abinci mai sarrafawa. Abincin da ake sarrafawa ana ɗaukar nauyin gishiri, wani sashi wanda zai haifar da karfin jini. Fiye da 75% na gishiri a cikin abincinka ya zo ne daga abinci mai kwakwalwa, kuma zaka iya rage yawancin gishiri ta hanyar guje wa waɗannan abubuwa. Ana kuma sarrafa kayan abinci da sauri, kuma suna cike da gishiri, don inganta dandano.

3 -

Narkarda nama da naman alade

Abincin naman alade da naman alade ana yawan sa'a da kuma kiyaye shi da gishiri. Ɗaya daga cikin nauyin Genoa salami yana da nau'in nau'in nau'in sodium 910, kuma ko da yake 3 nau'in nono na turkey daga fili zai iya zama kamar zabi mai kyau, zai iya ƙunsar fiye da 1000 milligrams na sodium. Zaɓuɓɓuka mai kyau sun haɗa da naman naman alade, naman alade, naman kaza ko turkey, da kuma kaza mai gaza. Tun da waɗannan abinci ba su da masu kiyayewa, dole ne ku saya su a cikin ƙananan ƙananan, ko za ku iya daskare kananan kayan. Yanki guda guda biyu na ɓangaren ɓangaren ƙwayar turkey yana dauke da kimanin miliyon 40 na sodium, ba tare da fata ba. Idan ka yanke shawara don samun nama mai naman gishiri, aikinka na dako guda biyu zai sami nau'i 26 na sodium.

Abin mamaki shine, gurasa ma yana dauke da sodium, kuma Amirkawa suna cin abinci mai yawa! Kowace gurasar gurasa tana da kimanin nau'i 200 na sodium kuma wannan adadin zai iya ƙarawa a yayin rana. Lokacin yin abincin rana, ka yi la'akari da ƙara salatin zuwa rabi na sanwicin, don rage yawan ciwon sodium.

4 -

Frozen Pizza

Mutane da yawa na Amurka suna cin pizza a kalla sau ɗaya a mako! Bugu da ƙari ga kayan sarrafawa, cuku a cikin pizza daskararre zai iya yin amfani da gishiri. Tumatir sauce akai-akai yana da fiye da 400 milligrams na sodium da rabin kofin. Pizza ɓawon burodi ya kara yawan sodium, kuma don yin daskararren pizza, masana'antu sun ƙara gishiri don inganta dandano. Ɗaya daga cikin yanki na pizza mai dadi zai iya samun fiye da milligrams 1,000 na sodium.

5 -

Pickles

Ana yin Pickles ne ta hanyar maganin su a cikin salty brine, hanya ta tanadin abinci. Gilashin mashi mai tsami yana iya samun nau'i 300 na sodium. Dukkan abincin tsami zai iya ƙunsar rabin abincin sodium na yau da kullum da ake aiki ko fiye.

6 -

Canned miyan

Kodayake yin amfani da miya yana iya zama mai kyau, idan kana kallon karfin jini, to, ya kamata ka guje wa miya gwangwani . Akwai ƙananan nau'in sodium samuwa, kuma zaka iya yin saurin ka da kuma daskare su a cikin yanki. Idan ka yi naman ka, za ka iya iyakance yawan gishiri da ake amfani dashi don ƙanshi, musanya wasu kayan yaji ko ganye.

7 -

Sugar

Mutane da ke dauke da hauhawar jini ya kamata su guje wa abinci da abin sha wanda aka yalwata da sukari . Kodayake yana iya tabbatar da cewa sukari zai iya haifar da kaya mai nauyi kuma har ma kiba, babban sukari yana hade da cutar hawan jini. Ƙungiyar Zuciya ta Amirka ta bada shawarar iyakance gwargwadon da kuka samu zuwa teaspoons 9 kowace rana, idan kun kasance namiji, da kuma teaspoons 6 kowace rana idan kun kasance mace.

Kara

8 -

Fassara da Fats

Idan kana da hawan jini, ya kamata ka guje wa abincin da ke da ƙwayar mai ƙwayar ko mai yaduwa. Wadannan ƙwayoyin za su iya samuwa a cikin abinci na halitta, kamar kayan kiwo, jan nama, da fata fata. Yawancin ƙwayoyi masu yawa a cikin abincin Amurka suna samuwa a cikin kunshe, abinci mai sarrafawa. Har ila yau, ana kiransa sassan mai juzuwan man fetur, saboda an sanya su ta haxa man da iska don karfafa su. An san ƙwayoyi masu tsaka da masu sutura don ƙara yawan matakin LDL cholesterol. LDL cholesterol shine mummunan cholesterol. Matakan da za su iya tarawa a cikin jinin ku, yin su da karfi da kuma haifar da ƙara yawan jini da cututtukan zuciya.

Kara

9 -

Caffeine

Abincin caffeinated, kamar kofi, shayi, abincin makamashi, da kuma abin sha masu shayar da ƙwaya suna iya ƙara yawan jini. Caffeine ita ce tsarin kulawa mai mahimmanci, kuma wani mataki na maganin kafeyin shine don hana ƙin jini, wanda zai haifar da karfin jini. Bugu da ƙari da sukari da aka samu a yawancin abin sha mai laushi, maganin kafeyin yana kara haɗari.

Kara

10 -

Barasa

Barasa shine wani abin sha don cinyewa a cikin gyare-gyare. Idan kun sha fiye da sha uku a lokaci daya, hawan jini zai iya tashi. Yin amfani da barasa na yau da kullum zai iya haifar da karfin jini ya kara ƙaruwa, har ma da abin sha guda daya zai iya canja hanyar yaduwar jinin jini. Idan kai mai shayar da kullum ne, ya kamata ka san cewa barasa zai iya sa ka kwance a kan fam: akwai calories masu yawa a barasa, kuma idan kayi dariya, zaka iya fuskantar hawan jini.

Kara

Rashin karfin jini ya zama daya daga cikin yawan amfani da abinci mai kyau.

Zaka iya rage ƙin jini ta wurin kallon abincinka da kuma ƙayyade amfani da abincin da aka nuna don haifar da hawan jini. Ta hanyar guje wa abubuwa goma da aka lissafa a cikin wannan labarin, zaka iya rage girman jinin ka kuma ci gaba da jin dadin lafiyar lafiya.