Acidium Omega-3 , wanda ya hada da abinci da kariyar dauke da eicosapentaeno acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA), da kuma alpha-linolenic acid (ALA) an nuna su da dama na kiwon lafiya. Nazarin sun nuna cewa cinyewa a ko'ina tsakanin 2 da 4 grams na omega-3 acid mai yau kullum zai iya rage matakan triglyceride ta ko'ina a tsakanin 20 zuwa 45%.
Ƙungiyar Zuciya ta Amirka (AHA) ta bada shawarar yin amfani da kayan cin abinci daga wadannan abinci, irin su:
- Kwayar kifi (salmon, anchovy, herring, tuna) - AHA yana nuna cin abinci guda biyu na kifi mai kyau kowace mako.
- Kwayoyi - Nazarin ya nuna cewa kintsin kwayoyi - irin su walnuts, pecans, ko almonds - na iya samun tasiri mai kyau a kan bayanin ku na lipid.
- Mai - Dafa abinci tare da wasu mai, irin su canola, zaitun, da kayan lambu sun fi girma a cikin omega-3 fats a kwatanta da sauran mai.
Duk da haka, idan baku so ku cinye kayan da ake amfani da shi na kifi mai kyau a mako daya ko kuma ba sa son sauran kayan mai-omega-3, za ku iya dubawa ga karin man fetur don samun kayan kajin omega-3.
Kodayake yin amfani da man fetur na kan-da-counter na iya zama kamar sauki - da kuma rashin cutarwa - hanyar inganta lafiyar zuciyarka da ka'idar triglyceride, akwai alamun sakamako masu dangantaka da amfani da su. Wadannan illa-lalacewa sun bayyana cewa suna da kashi-dogara - wato, mafi girma da kashi ɗin da kake dauka, mafi kusantar za ka fuskanci daya ko fiye daga cikin waɗannan lahani.
Hanyoyin Gaba
Abubuwan da aka fi sani da halayen da ake haɗuwa da amfani da man fetur sun hada da:
- Jiɗa
- Diarrhea
- Ƙwannafi
- Abun ciki na ciki
- "Kifi burp" - ƙuƙwalwa tare da irin kifi kamar bayanta
Takaddun ƙwayoyin omega-3 masu yawa - ciki har da waɗanda aka samu a cikin abincin man fetur - zai iya hulɗa da wasu magunguna. Wannan musamman yana da gaskiya idan kuna shan jini ko kuma kuna da ciwon sukari.
Doses of omega-3 acid fat din da suka fi girma fiye da 3 grams na iya kara yawan hadarin zub da jini - ko da ba za ka dauki magani ba wanda zai iya zubar da jini. Bugu da ƙari, ƙwayoyin Omega-3 da aka samo a cikin man fetur na iya kara yawan ƙimar jini. A cikin waɗannan lokuta, mai bada sabis na kiwon lafiya zai iya yanke shawara don gyara - ko kuma ƙare - ka mai da kifin kifi.
Idan kuna so ku yi amfani da man fetur na kifi don rage abubuwan da kuka yi, to ya kamata ku tattauna wannan tare da ma'aikacin lafiyarku na farko.
Idan ka ɗauki nauyin mai na kifi kuma suna fuskantar duk wani sakamako na sama, akwai hanyoyin da za ka iya rage su. Duk da haka, idan lamarin ya zama mawuyacin hali, ya kamata ka daina kifin kifi kuma ka yi magana da mai ba da lafiyarka game da wasu zaɓuɓɓuka don rage ƙananan triglycerides.
> Sources
> Dipiro JT, Talbert RL. Pharmacotherapy: A Approach Pathophysiological, 9th ed 2014.
> Micromedex 2.0. Cibiyoyin Kula da Lafiya, Inc. Greenwood Village, CO.