Carbohydrates a cikin 'ya'yan ku

Lokacin da kake ƙoƙarin cin abinci da kyau tare da ciwon sukari, carbohydrates suna taka muhimmiyar rawa. Kwayoyin da ke dauke da kananan ko babu fiber, irin su gurasa marar yisti, jakuna, da taliya zasu iya yaduwar jinin ku (musamman ma idan ba ku ci gaba da ragowar su ba). Kwayar itace babban tushen bitamin, ma'adanai da fiber. Amma sarkar halitta a cikin 'ya'yan itace yana sa shi carbohydrate, ma.

Mutane da yawa sun gaskata cewa idan suna da ciwon sukari, ba za su iya cin 'ya'yan itace ba. Wannan ba gaskiya bane. Duk da haka, yawan 'ya'yan itacen da za ku ci yau da kullum kuma a cikin zama guda ya kamata a rika sarrafawa . Tsayawa a log ko waƙa na carbohydrates da kuke ci yana da muhimmanci ga yin gyaran jini.

Me yasa Sanin yawan yawan Carbohydrates Ka Yi Mahimmanci?

Yayinda cin abinci mai cin abinci ya hada da sunadaran gina jiki, dukkanin hatsi, kayan lambu, da 'ya'yan itace, mutanen da ke da ciwon sukari kullum suna buƙatar la'akari da adadin carbohydrates da suke cin abinci guda ɗaya da cikin yini ɗaya . Calories da kuma kitsen gishiri suna taka muhimmiyar rawa a kokarin ƙoƙarin cin abinci mafi kyau, amma mai yiwuwa bazai buƙatar ka ƙidaya su ko rubuta su ba don samun jinin jini a karkashin iko. Abincin abincin da ya shafi jini shine mafi yawancin carbohydrates. Abin da ya sa muke ba da shawarar cewa mutane da ciwon sukari suyi kokarin bin wani irin abincin gishiri mai cin gashi - ma'anar cewa suna ci game da yawan adadin carbohydrates a lokaci ɗaya kowace rana.

Alal misali, idan an ba ku kyauta abincin da ya hada da 45g na carbohydrates don abincin dare wanda ke nufin ku ci abinci 45g na carbohydrate don abincin dare kowace rana. Wannan ba yana nufin dole ku ci abinci iri daya ba don abincin dare kowace rana, amma ya kamata ku yi ƙoƙari ku ci iri ɗaya na carbohydrates.

A ina Yayi Fasa A Fitarwa?

Hanyoyi na iya zama ɓangare na cin abinci mai ciwon sukari lafiya.

Kwayar itace cike da bitamin, ma'adanai, fiber da antioxidants. Yaran yana da ƙananan adadin kuzari da kusan kitsen mai. Yawan 'ya'yan itacen da kuke ci yau da kullum za a iya iyakance shi zuwa kimanin guda biyu zuwa uku. Ba'a tabbatar da hujjar kimiyya ba, amma mutane da yawa sun ce lokacin da sukayi 'ya'yan itace tare da furotin, jinin su sun fi kyau. Saboda haka, gwada kada ku ci 'ya'yan itace da kanta; maimakon sanya shi a matsayin ɓangare na sashin kuɗin carbohydrate don cin abinci. Idan kuna ci 'ya'yan itace kamar abun ciye-ciye, da kyau tare da ƙananan sunadari irin su yogurt na Girkanci maras nauyi, da damun kwayoyi, ko cokali na man shanu. Ka guji ruwan 'ya'yan itace sai dai idan jinin jini ya kasa. Wasu 'ya'yan itace na iya kara yawan sukari da jini fiye da wasu, saboda haka akwai wasu' ya'yan itace da kake son kaucewa: ' ya'yan itatuwa don kaucewa idan kana da ciwon sukari

Bugu da ƙari, idan kuna kula da ƙwayoyinku , yana da kyau a san cewa wasu 'ya'yan itatuwa suna da ƙananan ƙwayoyin cuta fiye da wasu, yayin da har yanzu suna cike da ƙanshin abincin jiki: Menene' ya'yan itatuwa Za ku iya ci idan kuna da ciwon sukari

Wata hanyar da za a gano mafi kyawun zabibi da kuma abun ciki na carbohydrate shine ta amfani da yanar gizon abinci mai layi. Na bincike wasu 'ya'yan itace da kuma samo calories da ɗayan shafuka na kowane.

Bincika ƙididdigar carb a kan 'ya'yan itatuwa da aka fi so, ko kuma amfani da ma'auni mai kyau a ƙasa don taimaka maka wajen samun kyakkyawan zabi a cikin shirye-shirye na yau da kullum.

> Sources:

> Ƙungiyar Ciwon Yankakken Amirka. Tsarin kulawa. Ciwon sukari Kulawa . 2016, 39 (Sanya 1): S1-S119