Abincin tare da Fibromyalgia & Gwagwarmayar Ciki

Keys zuwa rayuwa Rayuwa

Idan kana da fibromyalgia ko ciwo mai wuya , dafa abinci yana da kalubalen da yawa - tsayawa a cikin ɗakin abinci na iya haifar da ciwo kuma ya sa ka fita; matsaloli tare da ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ajiya da yawa-tasking yana sa wuya a bi matakai na ko da girke-girke mai sauƙi; kuma yana da sauƙi don samun damuwa da cike da dukan tsari.

Zai iya zama jaraba don guje wa gaba ɗaya, amma wannan ba gaskiya bane ga yawancin mu. Marasa lafiya ko a'a, dole mu ci. Saboda yawancin mu da waɗannan yanayi suna buƙatar abinci mai mahimmanci, ko kuma a kalla jin dadi idan muka ci abinci mafi kyau , abinci yana da muhimmanci.

Abin farin ciki, akwai abubuwa da yawa da za ku iya yi don sauƙaƙe dafa abinci da kuma sauƙaƙe jikinsa.

1 -

Abubuwan Dama

Ba duk kayan aikin kayan abinci ba ne suke daidaita. Wasu daga cikinsu sun fi sauƙi fiye da wasu, kuma wasu daga cikinsu suna iya yin wasu ayyuka da yawa.

Zaka iya samo abubuwa masu mahimmanci irin su peelers da ƙananan kofuna wadanda suka kaddamar da kogi ko ergonomic. Wadannan zasu iya kiyaye hannunka daga sakawa azumi da rage yawan makamashi da ake bukata don yin ayyukan sauƙi.

Shin wani lokaci mai wuyar bude kwalba da kwalabe? Gripper na bakin ciki na iya zama babban taimako, ba ka damar samun rike mai kyau akan lids. Har ila yau, akwai kayan aiki na farko waɗanda suke da nauyin "V" tare da ridges da suke kama a cikin tsaunuka a kan lids. Wasu suna hannun hannu kuma ana iya saka wasu a ƙarƙashin katako don haka kawai kana buƙatar amfani da hannun ɗaya.

Buga ma'ana suna da kyau don kare makamashi. Gaskiya suna da tsada, ko da yake. Idan ba za ku iya samun wuka masu kyau ba, gwada zuba jari a cikin wani ƙarfe ko ƙarfafa wanda zai iya zama mai kyau a kansu.

Ayyukan kayan abinci kamar waɗannan abubuwa ne masu kyau don neman kyauta, musamman daga mutanen da suke da kyau a cikin ɗakin abinci kuma suna iya samun nau'o'in abubuwa da zasu taimake su.

2 -

Kiyaye shi

Kamar yadda ya yiwu, yi ƙoƙarin kiyaye abubuwan da kake amfani dasu sosai inda za ka iya sauƙaƙe zuwa gare su.

Alal misali, idan spoons da spatulas suna cikin crock a kan counter, yana daukan kadan ƙoƙari don kama wani lokacin da kake bukatar shi. Kullun sire suna da kyau, kuma.

Idan kun kasance takaice a kan sararin sararin samaniya, kuna iya gano abubuwan da suka shafi bango da kayan ƙanshi ko ƙananan kwallis na wuka, wanda zai iya zama daidai a kan wurin aikinku yayin da aka ajiye mahimman bayanai.

Har ila yau, za ku kasance da takaici idan ba ku da kuyi ta hanyar zane neman kayan aikinku.

3 -

Rage girman karɓar

Kayan tukwane da pans ko gilashin haɗin gurasa na iya samun nauyi mai sauri. Saboda haka ba dole ba ne ka dauke duk wadanda suka isa zuwa kasan, za ka iya so su dubi cikin ɗakunan da za su iya ajiye su a daban ko kuma a cikin guntu.

Yana da mahimmanci wajen maye gurbin gilashin gilashi tare da filastik waɗanda suke yin la'akari da yawa.

Ka yi la'akari da nauyin abubuwa kamar faranti, tasoshin, gilashi, da kuma kofi na muƙalaƙi, ma. Yana iya taimakawa wajen maye gurbin su da nauyin haɗari, masu nauyi.

4 -

Matsayi da Lows

Lokacin da kake samun abubuwa da aka adana sama ko ƙananan, gwada amfani da kayan aikin da za su rage girman da kake da shi don tanƙwara, shimfiɗawa, da daidaitawa.

Gidan cin abinci yana da kyau, amma zasu iya zama maras dacewa don shiga da kashewa. Hada wannan tare da lakabi mai ban tsoro kuma zai iya iya baza labarin bala'i.

Ƙarƙashin ƙarancin ƙarancin haske yana da mafi kyawun zaɓi don samun abin da ba za a iya isa ba. Matakan matakai biyu ko uku sune mafi aminci fiye da hawa a kan kujera. Yawancin nau'o'in da yawa suna samuwa wanda zai iya zamewa cikin sararin samaniya da ke kusa da firiji ko ciki.

Hakanan zaka iya saya masu sintiri a kan sandunansu wanda zai taimake ka samo abubuwa daga ƙwallafi ko ƙananan raƙuman ruwa, ko sama abubuwa daga bene. Idan kuna da sauka a ƙasa, ƙaddarawa ko samun a gwiwoyi ya fi kyau fiye da lankwasawa. Saurari abubuwan da jikin ku ke ciki kuma ku rage abin da ke kawo ciwo.

5 -

Ɗauki Ƙunƙunin Ƙungiya

Tsaya a dakin dako yayin da kuke dafa zai iya haifar da ciwo mai tsanani da gajiya. Akwai dalili masu dalili masu dalili da ke dasu da suke takalma da takalma masu kyau da kuma tsaya a kan rubber mats.

Samun kayan cin abinci tare da matsakaici ko takalma, da kuma takalma ko takalma masu sutura yayin da kuke dafa, yana da babban bambanci.

Don ɗawainiya da ke riƙe da ku a wuri ɗaya don fiye da mintoci kaɗan, kamar kayan cinye kayan lambu ko wasu ayyukan da aka fara, gwada zauna a teburin ko abincin kumallo.

6 -

Kula da Abin da ke gaba

Godiya ga ƙwaƙwalwarmu da damuwa da ƙananan ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ajiya , dole ne mu koma wurin girke-girke (ko akwatin) fiye da yawancin mutane. Ba ku so ku dogara ko kunna don ganin shi, don haka zai iya taimakawa wajen samun mai riƙewa mai kyau.

Gidajen gida yana cike da littattafai masu dafa abinci wanda zai kiyaye littattafai a tsaye, bude zuwa shafi na gaskiya, da kuma sauƙi a bayyane.

Don katunan katunan ko takardun takarda, ci gaba da tufafi masu amfani da za ku iya amfani da su don yin shi a akwatin ko duk abin da zai kiyaye shi a dama.

Idan kana bin wani girke-girke a kan wayar mai kaifin baki ko kwamfutar hannu, sami wata hanya ta bunkasa shi. Ƙananan ƙananan na'urorin suna samuwa ga wannan, kuma wasu lokuta suna ninka a tsaye, haka nan.

Zaka iya samun salo da ke karanta girke-girke da ƙarfi, kuma idan waɗannan suna aiki sosai a gare ku, to, mai girma! Duk da haka, yawancin mu suna da matsalar matsala ta bin umarnin maganganu fiye da rubuce-rubuce, saboda haka bazai zama kyakkyawan bayani ba.

7 -

Shirya kafin farawa

Yaya sau da yawa ka kasance a tsakiyar wani abu lokacin da ka gane ba zato ba tsammani ka kasance daga wani sashi, ko ba za ka iya samun abin da kake buƙatar ba?

Lokacin da kwakwalwarka ke aiki don bin umarnin, wani abu kamar wannan zai iya haifar da damuwa , rikicewa, da kuma takaici wanda zai iya sa shi wahala ko ba zai yiwu ba.

Don kiyaye wannan daga faruwa, fitar da dukan kayan aikin dole kafin ka fara dafa abinci, kuma shirya su domin lokacin da zaka buƙaci su.

Har ila yau, fitar da ƙananan kayan da sauran kayan aikin da za ku buƙaci don ku san inda suke (kuma don haka ku sani ba su zaune a cikin tasa ba, datti).

8 -

Ka Sauƙaƙe

Mu ba sau da yawa ba ne mafi yawan masu aiki, don haka wani abu da zai iya dame mu a cikin gidan abinci fiye da kowane abu yana ci gaba sosai a yanzu. Gwada kada ka gyara abubuwan da suke buƙatar tafashe wannan yayin yada wannan da kuma hada abubuwa uku don lokaci daidai-yana da sauƙi a rasa hanya, kwashe wani abu, kuma ya ƙare wani katako bayan lokacin da ya wuce.

Yana iya zama mafi kyau ra'ayin da za a mayar da hankali musamman ga wani ɓangare na abincin dare da kuma sanya sauran sauki da prep-haske ko prep-free. Alal misali, salatin salatin ko kayan lambu mai mahimmanci tare da tsoma shi ne babban zaɓi wanda zai baka damar kula da hankali, ya ce, furotin ko babban gefen tasa.

9 -

Ka tuna da tafiyarku!

Kar ka manta da za ku ci gaba yayin da kuke dafa! Idan ya yiwu:

• Yi aiki na mintina kaɗan sannan ka huta don 'yan mintoci kaɗan
• Yi ƙoƙari ya bambanta ayyukanku, watau, idan kuna da yawa don yin ɗawainiya, kada kuyi shi duka a ɗaya.
• Lokacin shirya don biki ko babban abin biki, ba da dama ga karin lokaci, kuma shirya duk abin da za ka iya wuce lokaci don haka ba zaka ƙoƙarin aikata shi gaba daya.

Kalma daga

Mawuyacin rashin lafiya yana matsa lamba mai yawa na ayyuka yau da kullum. Abu mai mahimmanci shine tunawa ta hanyar daidaitawa da gano sababbin hanyoyin, za ku iya ci gaba da yin ayyuka masu dogaro kamar su dafa abinci. Kuma a kwanakin da ba za ku iya ba? Yanke kanka wasu slack, tsaya wani abu a cikin microwave, kuma ɗauka da sauƙi.