9 Abubuwa da ke Yayyana Mutuwar Matsala

Kashe Abubuwa Mara kyau Zai iya taimakawa wajen janye cututtuka

Canza wasu ƙananan hanyoyi na salonku zai iya sa ku a cikin mafi kyawun maganin ciwo na kullum, kuma zai iya rage yawan zafi da kuke fuskanta. A gaskiya ma, za ku yi mamakin idan kun dubi wadannan abubuwa tara wadanda zasu iya sa ciwo ya fi muni, kuma ku sami wani abu a rayuwar ku wanda zai inganta.

Idan kuna so ku sami ragowar gobe gobe fiye da yau, kuma mako mai zuwa fiye da wannan makon, ya kamata ku dubi abin da za ku iya yi don canza rayuwanku kuma ku kawar da ciwo.

1 -

Shan taba

Babu shakka game da shi, nazarin ya gaya mana, shan taba yana sa ciwo na kullum ya fi muni . Kuma ba wai kawai yana shan azaba ba har yanzu yana da tsanani, amma zaka iya haifar da ciwo mai tsanani a farkon wuri. Mutanen da suke shan taba kusan kusan sau uku suna iya ci gaba da ciwo mai tsanani, kuma yana da alaka da wasu nau'o'in nau'i.

Yin amfani da taba da nicotine yana rage adadin oxygen da zai kai ga tsokoki-oxygen da ake buƙatar don amfani da ƙwayar tsoka. Ko da yaushe ya yi ƙoƙarin tafiya yau ba tare da cin abinci ba? To, wannan shine abin da tsokonka zai ji kamar lokacin da kake shan taba. Shan taba na iya haifar da cuta da gajiya da cuta, kuma zai iya sa ya fi ƙarfin jiki don warkar da kanta. Zai zama mafi kyau ga jikinka idan ka daina shan taba, musamman ma idan kana ciwo mai zafi.

Idan kina shan taba, bude bugun kayan aiki na shan taba a yau.

2 -

Kasancewa da dankali

A salon zama mai zaman kanta zai iya haifar da ƙwayar ƙwayar tsoka . A wasu kalmomi, amfani da shi ko rasa shi. Bayan lokaci, ƙwayoyin da suke amfani da su kawai sun rasa ƙarfi da jimiri. Ƙananan tsokoki ba su da inganci, ma'ana yana daukan karin aiki don yin ayyuka mai sauki, kamar shan shawa.

Ba wai kawai ƙwayar raunin zai haifar da tsokoki ba, amma ƙananan tsokoki zai iya haifar da lalacewa. Kuma lalacewa zai iya haifar da ƙarin ciwo da ƙananan motsi, da kuma ... Kuna samun hoton. Akwai daruruwan karatun da suka yi la'akari da amfani da rage lalacewa har ma da ƙananan ƙananan ayyuka. Ko da ka fara kadan, fara wani wuri.

Zaka iya kaucewa kawar da ciwo ta hanyar koyo lafiya, kayan aiki mai mahimmanci don yanayinka. Bincika wadannan hanyoyi don kalubalanci salon rayuwa wanda za ku fara yau.

3 -

Ƙarfafawa

Ƙwarewa yana ƙaruwa da zuciyarka, wanda ya sa kake numfasawa da sauri kuma yana ƙarfafa tsokoki. Bugu da ƙari, wannan damuwa zai iya haifar da tashin hankali da damuwa, wanda aka sani don ƙarfafa jin zafi. Yi amfani da fasaha wanda zai taimaka maka kwantar da hankali, irin su zurfin motsawa da hutu . Idan zaku iya rage damuwa, za ku iya rage wasu ciwo mai tsanani.

Ba abin kawai ba ne game da damuwa, duk da haka, wanda ya kara da zafi. Matsalar ta yada hormones mai tsanani kamar cortisone, wanda hakan zai haifar da kumburi da kuma, mafi zafi.

Fara koyo game da gudanarwa a yau, amma kada ka damu da shi. Akwai ainihin abubuwa da yawa da ke da dadi kuma har ma da hanyoyi don rage damuwa a rayuwarka.

4 -

Ana mayar da hankali kan wahalarka

Kwaƙwalwarka zai iya mayar da hankali sosai a lokaci guda. Shin, kun manta cewa kuna jin dadi saboda kuna aiki? Yin mayar da hankalinka a wasu wurare yana rage yawan ƙarfin da kwakwalwarka zai iya ciyarwa a kan ciwo. Bada wani abu don ɗaukar mataki na tsakiya kuma zaka iya rage yawan kwarewa. A gefe guda, ba da cikakken ciwon hankalinka yana nufin cewa duk abin da aka kori shi ne.

Idan ka ga kanka kan kan ciwo naka, ba koyaushe ka yi aiki ba don kawai ka ce wa kanka ba za kayi tunani game da shi ba. Mu mutum ne, kuma muna cewa ba za muyi tunanin wani abu ba sau da yawa ya sa mu mayar da hankalin mu a kan hakan. Lokaci na gaba da ka kama kanka kan mayar da hankali ga ciwowarka, gwada daya daga cikin waɗannan hanyoyin da za su taimaka wajen sarrafa ciwo.

5 -

Kasancewa ba da yarda da Meds Meds

Dikitanku ya rubuta bugun rai don dalilai: don rage yawan kwarewar ku. Duk da wannan, mai yiwuwa ka ji tsoro daga jaraba, ko ma kasa yin gwajin magani. Mai yiwuwa ba za ka so maganin sakamako na shan magani ba. Wataƙila kana so ka detoxify your tsarin.

Wadannan damuwa daidai ne, amma la'akari da haka: barin shan magani na sanyi mai sanyi zai iya haifar da matsaloli mafi tsanani, musamman ma idan kana daukar opioids ko masu zanga-zanga . Idan kuna sha'awar bin hanyoyin dabarun magani, to, ku fara likitan ku.

6 -

Guje wa likitanku.

Dole likitanku kawai ya ɗauka cewa har yanzu kuna da ciwo, kuma duk abin da yake matsayin matsayi, dama? Ba daidai ba. Kowace rana, cigaba a bincike yana kara sanin mu game da cuta da magunguna. Kwararku shine hanyarka ɗaya. Ba wai kawai zai iya tantance yadda kake cigaba ba, amma ya san idan akwai wani sabon abu wanda zai iya zama mafi alhẽri ga yanayinka. Ba dole ba ne ka ga likitanka a kowane mako, amma ka tabbata ka tsara shirye-shirye na yau da kullum don tattauna batunka. Kuna iya koyon sabon abu.

7 -

Cin Abincin Abincin.

Tsararren sukari da cikakken fatsai suna dandana mai girma, amma basu bada jikinka man fetur da yake buƙatar aiki sosai. Ka tuna, ƙwayoyi masu amfani suna amfani da žarfin makamashi, suna adana ku da kowane motsi. Muna kawai fara fahimtar muhimmancin abinci mai kyau a ciwo mai tsanani, amma mun koyi har yanzu akwai wasu likitoci masu jin zafi masu imani cewa abinci mai kyau shine daya daga cikin hanyoyin mafi kyau wajen sarrafa ciwo mai tsanani. Mun san cewa abincin abincin ya haifar da ƙonewa, abin da yanzu an sanya shi "rage cin abinci" da kuma kayan 'ya'yan itace da kayan lambu yawanci sukan saba. Amma muna buƙatar bukatun karatu don gaya mana haka?

Ƙila mu ƙi ƙin yarda da shi, amma mafi yawancinmu sun ji daɗi idan muka ci kayan lambu mu sha ruwa da yawa. Wataƙila lokaci ya yi da za a saka wannan abincin da kofi kuma fara ranar da dama tare da wasu hatsi ko allurar arziki mai gina jiki. Ba a san inda zan fara ba? Yi magana da likitanku, ko tuntuɓi mai cin abinci

8 -

Shan Barasa

Ba wai kawai shan barasa ya rage yawan yaduwar wasu nau'i na kwakwalwa ba a cikin kwakwalwa, amma kuma yana iya hulɗa da ƙwayoyi da magunguna. Yi imani da shi ko ba haka ba, wannan ya haɗa da maƙalar magunguna. Matsakaici ga masu shan giya yana da hatsari mafi tsanani na zuciya da cutar huhu. Idan kana da ciwo mai tsanani, zai fi kyau ka bar kwalban kawai.

9 -

Juye da shi

Cigaban abubuwa a kwanakin da kuke ji da kyau zai iya samun mummunan sakamako. Duk da yake yana iya kasancewa mai ban sha'awa don magance dukan jerin abubuwan da kake yi a ranar da ba ku da wata wahala ba, za ku iya mayar da kanku baya da yawa a yayin da kuke warkewa. Zai fi kyau a ci gaba da yin aiki na yau da kullum daga rana zuwa rana-daya da ka sani jikinka zai iya rikewa.

Wannan karshen ƙarshen abin da za a kaucewa don kada ka ciwo baƙin ciki zai iya zama mafi wuya a bi. Idan kana da wata rana idan ka ji daɗi zaka iya ƙoƙarin kamawa-tunanin cewa za ka ji daɗi idan ka yi hakan. Kodayake yana da jaraba, sa ran kanka.

Mutane da yawa suna taimakawa wajen ci gaba da buga jarida . Zai iya da wuya a ga sakamakon cike da shi, musamman idan jin zafi yana damuwa cikin 'yan kwanaki ko mako guda. Ta hanyar yin jarrabawar alamar cututtuka, yawancin abubuwan da ke sa mummunanka ya fi muni, ko kuma maimakon sa kajinka ya fi kyau, zai zama mafi bayyane.

_Sources:

_{Vierola, A., Suominen, A., Lindi, V. et al. Ƙungiyoyi na Harkokin Sedentary, Ayyukan jiki, Kwayoyin Cutar Kwayoyin cuta, da Jiki Jiki da Abubuwa Tare da Yanayin Yanayin a Yara: Ayyukan Abincin da Gina Jiki a Yara Nazarin. The Journal of Pain . 2016 17 (7): 845-53.}

_{Tick, H. Gina Jiki da Pain. Medicine Medicine and Rehabilitation Clinics of North America . 2015. 26 (2): 309-20.}