A kowace shekara, kimanin kimanin miliyan 20 a Amurka suna da damuwa. Yawancin mutane da ke ciki ba su nemi magani, ko da yake mafiya rinjaye za a iya taimakawa tare da magani. Idan kana fuskantar bayyanar cututtuka na ciki (kamar wahalar ci gaba, cikewar bakin ciki, rage yawan makamashi) tuntuɓi likitanka da wuri-wuri.
Magunguna na Halitta don Raunin hankali
Wasu binciken farko sun nuna cewa wasu magunguna na iya ba da amfani ga lafiyar jiki. Idan kana la'akari da amfani da duk wani ƙarin ko magani, yi magana da likitanku na farko. Ka tuna cewa rashin tausin zuciya da kuma kaucewa ko jinkirta kulawa nagari zai iya samun sakamako mai kyau. A nan akwai wasu magunguna guda takwas da magunguna suyi la'akari.
St. John's Wort
Anyi amfani da tsire-tsire ta St. John's wort ( Hypericum perforatum ) don magance bakin ciki, damuwa, damuwa, da barcin barci. Gwaje-gwaje da dama na gwaji sun nuna cewa wutsiyar St. John na iya zama tasiri sosai don rashin tausayi, duk da haka, bazai iya tasiri ga babban ciki ba.
St John wort na iya daukar makon 4 zuwa 6 don lura da cikakken sakamako. Hanyoyi na ciki zasu iya haɗawa da damuwa, bushe baki, nakasa, da gajiya. St John wort yana ƙaruwa da hotuna, don haka ya kamata a dauki hankali don kare fata da idanu daga hasken rana.
St John wort na iya tsoma baki tare da tasirin maganin kwayoyi da magunguna, irin su antidepressants, kwayoyi don magance cututtukan HIV da AIDS, kwayoyi don hana yaduwar kwayoyin cutar ga marasa lafiya na sutura, da kuma maganin maganin maganin maganin.
Ba a bada shawarar yin amfani da worton St. John ba don mata masu juna biyu ko yara, ko yara, ko mutanen da ke fama da rashin lafiya, ko hanta ko kuma koda.
Ƙara koyo game da wort.
Omega-3 Fatty Acids
Omega-3 acid fat ne irin nauyin da ake buƙata don aikin kwakwalwar al'ada. Jikunanmu baza su iya yin albarkatun mai omega-3 don haka dole ne a samu su ta hanyar cin abinci.
Nazarin ya danganta da rashin tausin zuciya da rashin cin abinci mai tsami na omega-3 kuma sun gano cewa ƙasashe masu amfani da kifi mafi girma, kamar Japan, suna da mummunan rauni. Nazarin farko ya nuna cewa omega-3s (DHA da EPA) tare da antidepressants na iya zama mafi tasiri fiye da magungunan antidepressants kadai.
Gishiri mai kifi kamar kifi, sardines, da anchovies su ne mafi kyaun abincin mai kayan aikin omega-3. Man fetur da man fetur na hanta suna samuwa. Kodayake kifi yana iya ƙunsar magunguna irin su PCB, kamfanoni da yawa sun sarrafa man fetur don cire waɗannan sunadarai.
Harkokin man fetur na kifi na iya yin hulɗa tare da masu launin jini kamar warfarin da aspirin. Hanyoyin lalacewa na iya haɗa da nakasa da zub da jini. Kada a dauki mai kifi a makonni biyu kafin ko bayan tiyata.
SAM-e
SAM-e, ko S-adenosyl-L-methionine, wani fili ne da ke samuwa ta jiki cikin jikin mutum wanda zai iya ƙara yawan matakan serotonin neurotransmitters da dopamine. Yawancin bincike sun samo SAM-e ya fi tasiri fiye da placebo don rashin ciki.
A Arewacin Amirka, SAM-e yana samuwa a cikin ƙarin kayan ajiya a wuraren shayarwa na kiwon lafiya, magunguna, da kuma layi. Masu bada shawara suna bayar da shawarar yin amfani da rubutun da ke da alaƙa don adadi mafi yawa. Ƙara koyo game da SAM-e da ciki .
Abic Acid
Folate, shi ne B bitamin da aka samu a cikin kore leafy kayan lambu, 'ya'yan itace, da wake, da kuma hatsi karfi. Yana daya daga cikin rashin ciwon bitamin da yawa saboda rashin abinci mai mahimmanci da kuma saboda amfani da shan magani (kamar aspirin da maganin maganin jijiyoyin).
Binciken na farko ya nuna cewa mutanen da ke ciki da ciwon zuciya wanda ke da matakan ƙananan ƙananan ƙila bazai iya amsawa da magungunan antidepressants, da kuma ɗaukar acid a cikin ƙarin nau'i na iya inganta tasiri na antidepressants.
5-HTP
5-HTP, ko 5-hydroxytryptophan, an samar da ita cikin jiki kuma an yi amfani dashi wajen kafa siginar neurotransmitter serotonin. Kodayake shan 5-HTP a cikin nauyin kari zai iya bunkasa yanayin sashin jiki na jiki, yawancin masana sunyi jin cewa babu cikakkiyar shaida don sanin lafiyar 5-HTP. Bai kamata a haɗa shi tare da antidepressants.
Abinci
Rage yawan amfanin ku na Sweets. Sweets na dan lokaci na sa ka ji daɗi kamar yadda tasirin jini ya samo, amma na iya kara damuwa daga baya lokacin da suka zana.
Ka guje wa maganin kafeyin da barasa. Caffeine da kuma barasa duka sun lalata yanayin. Barasa na dan lokaci ya canza mana da maganin kafeyin yana ƙarfafa makamashi, amma sakamakon duka biyu sun wanzu. Dukansu na iya kara haɓaka yanayi, damuwa, damuwa, da rashin barci.
Vitamin B6. Ana buƙatar Vitamin B6 don samar da nerotransmitters serotonin da dopamine. Ko da yake rashi na bitamin B6 yana da wuya, mutanen da ke daukar maganin rigakafi, maganin maganin hormone, da magunguna don tarin fuka na iya zama mafi haɗari ga rashi.
Magnesium. Yawancin mutane ba su da isasshen magnesium a cikin abincin su. Mai kyau hanyoyin magnesium sun hada da legumes, kwayoyi, hatsi, da kayan lambu. Kamar bitamin B6, ana buƙatar magnesium don samar da serotonin.
Aiki
Aiki na yau da kullum yana daya daga cikin hanyoyin da ya fi dacewa da kuma maras tsada don inganta yanayi kuma yana da wani abu da za'a iya haɗawa a cikin tsarin kulawa. Ayyukan motsa jiki, musamman wasan motsa jiki, suna sake yaduwar sinadarin yanayi a kwakwalwa kuma zai iya rage hawan hormones.
Zaɓi wani abu da kuke jin daɗi kuma zai kasance tare da, ko yana zuwa dakin motsa jiki, yin rajista don wasan kwaikwayo, wasan tennis, aikin lambu, ko yin tafiya a brisk a kowace safiya don akalla minti 30 da biyar a mako.
Haske Haske
Samun hasken rana zai iya zama tasiri ga sauyewar yanayin yanayi wanda ya faru a cikin watanni masu sanyi.
Bayyanawa zuwa haske a safiya (misali ta hanyar yin tafiya a waje) na iya taimakawa aikin barci na jiki / farkawa ta jiki da kyau. Samar da serotonin, ƙwayar kwakwalwa da ke da mahimmanci wajen rinjayar yanayinmu, an kunna shi da sassafe a lokacin da aka kai ga haske. A lokacin hunturu lokacin da hasken rana ba ta da isasshen rana, matakan serotonin zasu iya saukewa, yana sa mu ji damuwar kuma munyi tasiri ga rashin lafiya na yanayi (SAD).
Wani zaɓi shine haske mai haske (3,000 zuwa 10,000 lux). Akwai nau'o'in daban-daban, daga kwalaye masu haske zuwa visa, waɗanda aka saba amfani dasu na minti 20-30 a rana.
Kodayake suna da tsada mai yawa daga $ 150 zuwa $ 500, ƙila za su iya rufe su.
Bayani: Bayanan da aka ƙunshe a wannan shafin an yi nufi don dalilai na ilimi kawai kuma ba a maimakon shawara, ganewar asali ko magani ta likita mai lasisi. Ba'a nufin ɗaukar dukkan kariya, hulɗar miyagun ƙwayoyi, yanayi ko cutarwa. Ya kamata ku nemi kulawa da lafiya ga duk wani al'amura na kiwon lafiya ku tuntuɓi likitan ku kafin kuyi amfani da magani ko yin canji ga tsarinku.