Rashin ciki shine daya daga cikin mafi yawan (idan ba mafi girman) ba a cikin ƙwayar sclerosis (MS) , kuma tushen sa shine yawancin kalubalantar lalata. Sau da yawa, raunin daji da raunin hankali na MS yana iya samuwa daga haɗuwa da cutar kanta da wasu dalilai kamar magungunan, magungunan barci, rashin tausayi, ko rashin aiki.
Labari mai dadi shine cewa yayin da wahalar rashin lafiyar MS na iya zama abin raɗaɗi, akwai abubuwa da za ku iya yi don rage shi.
Ga wadansu hanyoyi goma da za ka iya shiga cikin yaki da gajiya da jin dadi-ka cancanta.
Kasance da kwanciyar hankali don magance MS ƙaƙƙarfan
Za a iya wahalar da wahala lokacin da yanayin jikin mutum ya tashi-wannan ake kira Uhthoff sabon abu . Alal misali, zaku iya lura cewa gajiya na MS yana damuwa a lokacin wanka mai zafi, rani na rani a waje, ko zazzaɓi. Wannan damuwa da gajiya na MS zai iya zama abin ban mamaki, wasu kuma suna jin tsoron suna fuskantar sabon sake MS. Bishara ita ce, tare da ƙudurin zafin rana, ƙwayar cututtuka ta yanke shawara, don haka gajiyarka ya kamata ya tafi (ko koma baya) idan ka kwantar da hankali.
Hana wannan mahimmanci daga faruwa a farkon wuri shi ne mafi kyawun ku. Tips sun hada da:
- Tsayawa gidanka kwaminis
- Ɗaukar wani fan fan da ke tare da kai ko kayan kankara wanda za ka iya tsaya a cikin tufafi
- Shan ruwan sanyi a ko'ina cikin yini
- Neman inuwa lokacin da waje
- Yin la'akari da yatsa mai sanyaya
- Yin aiki da safe ko yamma lokacin da yanayin zafi a waje ya fi sanyi
- Sauyewa, kayan ado mai launin haske masu haske a waje
Amince da Makamashi
Ma'anar bayan kare makamashi ita ce, jikin mutane da MS ya bukaci yin aiki mai wuyar gaske don yin motsi, tunani, da jin dadi-saboda haɗin sadarwa ya ɓaci kuma jinkirin.
Wannan shi ne dalilin da ya sa masanan sunyi tunanin wahalar MS fiye da kawai tace jiki. Sau da yawa yakan ƙunshi gajiya ta hankali, wanda aka fi sani da "ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa." Duk abin kawai yana saukewa sauƙi.
Kila iya buƙatar yin tunanin gaba game da yadda zaku iya kare makamashinku kowace rana. Wannan zai iya zama mai banƙyama, amma da zarar ka sami gudummawar aikinka, kiyayewar makamashi zai iya zama hanya mai mahimmanci don yaki da gajiya. Wasu hanyoyi don amfani da makamashinku mafi kyau su hada da:
- Gina sauran lokuta a cikin jadawalinka, kamar ƙarfin minti ashirin da rabi
- Shirya ayyukan raya makamashi kamar cin kasuwa, tsaftacewa, ko biya biyan kuɗi don safiya lokacin da ba ku da lafiya
- Tambayi abokin tarayya ya dauki wasu ayyukan aikin gida
- Amfani da sautin motarka ko karamar hannu don yin zagaye cikin rana
Tsayawa Mai Sauƙi
Rage raguwa a rayuwarka kamar yadda ya yiwu. Kashe gidanka da kuma aiki da kuma sanya gidanka wuri mai kira, dumi, kuma mai amfani. Wani mai ilimin likita na sana'a zai iya taimakawa sosai wajen tsara wani gida mai kyau da kuma aikin aiki dangane da ƙuntatawa da buƙatun MS.
Bugu da ƙari, nemi taimako da tallafi na ƙaunatattunka. Mafi yawan son taimakawa, amma ba su sani ba ko yaya ba sa so suyi tafiya akan yatsunka.
Samu mace mai tsafta ko nemi abokinka don taimaka maka wajen yin gyaran gidan ko sayarwa kayan cin kasuwa sau ɗaya a mako. Idan kana da yara, ka tambayi abokai su haɗu da juna kuma suyi la'akari da rabuwa akan yawan ayyukan su. Za su iya jin dadin yin karin lokaci a gida tare da ku.
Yi Kwafi don Kwarewar kanka
Tare da jinƙan rai, yana da wahala ga kowa ya sami lokaci don kansa. Wannan yana da wuyar gaske ga waɗanda ke tare da MS waɗanda suke ƙoƙari su sadu da bukatun yau da kullum, wanda ya bambanta dangane da yanayin rashin lafiyar ku. Amma don Allah yunkurin shiga cikin aikin da kake jin dadin sau ɗaya a mako.
Kyakkyawan ƙyama zai iya yin abubuwan al'ajabi don gajiya.
Idan ka ga cewa danniya yana da tasiri sosai ga gajiya naka, zaka iya neman taimako na sana'a. Sakamakon haɓaka-halayen halayyar likitancin likita ko likita mai ƙwarewa zai iya zama da amfani ƙwarai wajen taimaka maka ka magance matsalolinka a hanyar da ta fi dacewa.
Kuyi shirin Shirin Ayyukanku
An samu motsa jiki a cikin binciken kimiyya don inganta yaduwar cutar MS, baya ga sauran bayyanar cututtuka irin su mafitsara da kuma matsalolin ciki da ciki. Aiki yana da mahimmanci ga lafiyar zuciyar mutum.
Gaskiya ita ce, akwai hanyoyi da dama da za su yi aiki. Tare da likitan ku ko likitan kwantar da hankali, tsara tsarin shirin da ke aiki a gare ku bisa ga bukatunku, iyakoki, da kuma bukatu. Shirin zai iya haɗawa da tafiya yau da kullum, aikin lambu, yin rawa a cikin gida, yin iyo, ko kayan aikin hannu kuma ya kwanta lokacin da kuke huta tare da abokinku a maraice.
Kuna iya mamakin yadda zaku iya samun yayin yayinda zuciyarku ta karu. Duk da haka, tabbatar da kulawa da kanka-kada ku tura turawa sosai, da sauri. Ka tuna ka dakatar da sanyi. Ɗauki kwalban ruwa tare da kai a lokacin motsa jiki, motsa ruwa mai sanyi a kan wuyan hannu lokacin da kake dumi, da kuma sanya kaya, tufafi mai kwarya.
Taimakawa a cikin Ƙarshen Ƙarin
Magunguna mafi kyau sune hanyoyin kwantar da hankalin da aka yi amfani da su banda magungunan cututtuka don magance cututtuka na MS. Ba a tabbatar da su ba a kimiyya don jinkirta ci gaba na MS amma suna da lafiya, ba da damar mutum ya ɗauki rawar da ke cikin lafiyarsu na MS, kuma an samo shi a wasu nazarin don inganta yawan alamun MS, kamar gajiya.
Kwayoyin da aka samu don inganta gajiya ta MS sun hada da yoga, tunani, addu'a, da reflexology -a nau'i na tausa wanda ake amfani da matsa lamba ga ƙafafun (ko wasu sassan jiki kamar hannayensu) don inganta warkarwa cikin kwakwalwa da kashin baya. Yoga , wanda ya haɗu da tunani, fasahohin motsa jiki, da motsa jiki, sau da yawa wani zabi mai kyau ga mutanen da ke da MS wadanda ba zasu iya shiga shirin motsa jiki ba.
Yi la'akari da Dokar Magunguna
Wani lokaci likitanku zai bada shawarar magani don taimakawa ku jimre da gajiya da ku, tare da caveat cewa ku shiga cikin wasu hanyoyi masu kula da kansu. Wadannan magunguna na iya taimaka wa wasu mutane, amma yawanci ba amsar sihiri ba ne don magance gajiya. Har ila yau, suna da wasu matsalolin da suka shafi, wanda yana iya ko ba zai dace da ku ba.
Magunguna waɗanda masu bincike na zamani sukan umurce su don gudanar da gajiya sun hada da:
- Sautin (amantadine)
- Misali (modafinil)
- Ritalin (methylphenidate)
Yi magana da likitanka game da ko daya daga waɗannan magunguna zai kasance da amfani a gare ka. Yana da mahimmanci a fahimci cewa akwai hanyoyi daban-daban domin shan waɗannan magunguna. Ba abu ba ne ko kome ba. Alal misali, mutumin da ke tare da MS zai iya ɗaukar samfurin su kawai idan sun san cewa suna da kwanciyar rana. Wani mutum na iya buƙatar Ritalin yau da kullum don gudanar da gajiya.
Samun ZZZ naka
Barci abu ne mai kyau, kuma, rashin alheri, yawancin mu ba su isa ba. Ga wadanda suke tare da MS, alamun bayyanar kamar tashi a tsakiyar dare don yin amfani da gidan wanka da ƙuƙwalwa, ƙafafun ƙafafu sukan shawo kan ikon yin barci da kyau. Har ila yau, lalacewar barci yana iya zama tushen tushen al'amurranku, kamar nakasar ciwo ko ƙarancin barci .
Zaku iya inganta yawancin ku da ingancin barcin ku ta hanyar yin halayen dabi'u mai kyau kamar:
- Samun kwanciya a lokaci guda kowane dare, ba tare da la'akari da ranar mako ba
- Samun aikin yau da kullum (misali, wanka mai dumi da biyan kuɗi tare da abokin tarayya a cikin dakin gida / kauce wa tattaunawa mai tsanani da imel, TV a gado)
- Sake gwada lokacin jinkirinka, idan yana rikici tare da barci na dare
- Gujewa ko yankewa baya akan cin abinci mai maganin kafe, musamman a rana
- Tsayawa ko guje wa barasa, wanda zai iya tasiri ga barcinka
- Yin maganin alamun MS (misali, yi la'akari da magani don magance magungunan magungunan mahaifa idan kun farka da dare don yin ruwa da kuma guje wa ruwaye a dare)
Ganin likitan ku don yin aiki na rashin barci na farko (bincike na barci yana iya taimakawa)
Yi nazarin magunguna na yanzu
Yana iya mamakin ku cewa magunguna da kuke shanwa don bayyanar MS ɗin na iya zama mai laifi saboda gajiya ko akalla bayar da gudummawa gare shi. Alal misali, magungunan magungunan da ake amfani dasu don biyan kurancin ku na iya haifar da gajiya, kamar yadda wasu daga cikin hanyoyin maganin cututtuka. Masu shayarwa da ake amfani da su don yin amfani da ladabi na iya haifar da gajiya.
Yi magana da likitanka game da yadda za ka iya sarrafa wadannan cututtukan maganin magani. Kwararka na iya ba da shawarar canjawa da magunguna ko canja lokacin yin jima'i, kamar shan Avonex a karshen mako lokacin da za ka iya hutawa ko kuma ɗaukar maƙarƙashiyar muscle da yamma.
Dubi Dokokinka don Ƙarin Saduwarka
Rashin damuwa bazai zama tushen dalilin gajiya ba, amma yana iya zama mummunan aiki. Yin maganin zuciyarku, yawanci tare da haɗuwa da magani da farfadowa, kamar farfadowa-halayen maganin, zai iya taimakawa ga lafiyar MS.
A gaskiya ma, ba za ka iya fahimtar yadda yanayinka yake shafar ka gajiya ba, ko kuma irin yadda gajiya ta shafe ka. Yawanci yawancin juyayi ne wanda ke haifar da ɗayan. Baya ga rashin tausayi da kuma rashin sha'awar yin abubuwan da kuka ji dadin jin dadi, wasu alamun cututtuka na ciki sun hada da canji na ci abinci da barci, rashin tausayi, da kuma rashin jin dadi ko laifi.
Kalma Daga
Yawancin lokaci yana amfani da hanyoyi da dama don magance lafiyar MS, amma ana iya yin shi tare da ƙaddara da kuma ƙoƙarin yau da kullum. Kada ka rasa motsi ko sauka idan wasu lokuta ka sa ka yi nasara, kuma kawai kana buƙatar ɗaukar "kwanciya a kwanciya da barci" rana. Jira kanka, amma kuma zama abokinka mafi kyau.
Sources:
Cramer, H., Lauche, R., Azizi, H., Dobos, G. & Lanhhorst, J. (2014). Yoga ga magungunan sclerosis: nazari na yau da kullum da meta-bincike. PLoS Daya , Nov 12/9 (11): e112414.
Krupp, LB, Serafin, DJ, & Christodoulou, C. (2010). Mawuyacin halayyar clerosis hade. Binciken Masana akan Neurotherapeutics, Sep, 10 (9): 1437-47.
Namjooyan, F., Ghanavati, R., Majdinasab, N., Jokari, S., & Janbozorgi, M. (2014). Amfani da karin magani da kuma maganin maganin maganin sclerosis. Journal of Traditional Medicine Medicine , Jul-Sep; 4 (3): 145-52.