Harsoyin cututtuka na alamar psoriasis na yau da kullum sun fi zurfin fata. Halin da cututtukan da ke fama da cutar zai iya ɗauka fiye da yanayin da kanta, sau da yawa yana ƙin yarda da mutum, amincewa da kansa, da kuma zumunta na interpersonal. Abin farin ciki, akwai abubuwa da za ku iya yi domin ya fi dacewa ku magance kalubale na rayuwa tare da plaque psoriasis.
Sun haɗa da rage yawan danniya, abinci da motsa jiki, inganta salon zabukan rayuwa, da goyon baya na motsin rai. Wannan cikakkiyar tsari zai iya inganta karfinka ga maganin likita da kuma inganta rayuwarka.
Motsa jiki
Ƙwarewa wani mummunan zagaye ne wanda zamu iya haifar da bayyanar cututtukan psoriasis, yayin da bayyanar bayyanar cututtuka na iya jawo damuwa. A matsayin haɗarin haɗari mai haɗari, damuwa yana haifar da hormones a cikin jiki, ciki har da cortisol da adrenaline, wanda zai iya inganta ƙumburi da kuma sanya alamar psoriasis bayyanar cututtuka mafi muni.
Akwai wasu hanyoyin da za a iya rage yawan ƙarfin da za su taimaka. An ambaci su a matsayin hanyoyin kwantar da hankalin jiki, suna ba ka damar yin taka rawa wajen yadda kake amsa cutarka da kuma alamun bayyanar cututtuka. Wadannan hanyoyi masu aiki ne ta hanyar juya madaidaicin mayar da hankali daga duk wani ciwo da rashin jin daɗi da za ka iya samun wuri na kwanciyar hankali, daidaituwa, da karɓa.
Daga cikin wasu hanyoyin kwantar da hankulan jiki wadanda ke da amfani a gare ka kamar yadda kake aiki don magance psoriasis:
- Zuciyar tunani shine tunani na meditative wanda za a iya jagorancin sauti, sanarwa, waƙoƙi, ko numfashi.
- Yoga yana da amfani a jiki da halayyar zuciya, musamman ma wasu mawuyacin hali kamar yin yoga. (Ya kamata a kauce wa Yoga da yoga mai yoga, musamman ma a lokacin mota.)
- Hanya da aka jagoranci wata hanya ce wadda kake mayar da hankali akan hotunan hotunan tunanin mutum don haifar da kwantar da hankali.
- Zane-zane na tunanin tunani shine wata mahimmancin tunani. Yawancin lokaci ana kwance kwance, kai tsaye ka karkatar da hankalin ka ko saukar da jikin ka don gano mahimman hankali ko tsaka tsaki, maimakon mayar da hankali ga wadanda ba su da kyau.
Neman Taimakon Kasuwanci
Ba zai taimaki tunaninka ko jiki ya gaya wa kanka kai OK ba idan ba haka bane. Wannan, duk da haka, ba abu ne da ba a sani ba. A kokarin ƙoƙarin kawar da fushi, rashin bege, ko watakila ma kunya, mutane da psoriasis sukan sa "fuskar farin ciki" ga waɗanda suke kewaye da su. Yin wuya sosai yana taimakawa kuma yana iya haifar da mawuyacin hali har ma mafi muni.
Idan baza ku iya jimrewa ko kuma ci gaba da ɓacin rai ko damuwa ba, nemi taimako na likita daga likita ko likitan zuciyar da ke fama da cututtuka. Magani da maganin miyagun ƙwayoyi na gajeren lokaci zai iya ba kawai taimakawa wajen bunkasa motsin zuciyarku ba, amma zasu iya inganta psoriasis ta hanyar kawo saurin damuwa.
Jiki
Baya ga taimakawa wajen bunkasa lafiyar ku da lafiyarku, waɗannan matakai zasu iya taimaka muku wajen sarrafa alamun bayyanar cututtuka, rage haɗari, kuma mai yiwuwa ma tasiri ga cigaban psoriasis:
Rashin Lokaci
Kiba shine daya daga cikin abubuwan haɗari ga psoriasis . Ƙaruwa mai yawa na ƙwayoyin kitsen zai iya ƙara yawan yawan sunadaran ƙwayoyin cuta, wanda ake kira cytokines , kewaya cikin jini. Ƙarin ƙwayoyin mai mai yawa, akwai mafi yawan hadarin bayyanar cututtuka .
Canja Abincin ku
Yayinda akwai 'yan karatu da yawa don bayar da shawarar cewa cin abinci kadai zai iya canza yanayin cutar, likitoci da yawa zasu yarda da kayan cin abinci mara kyau a omega-3 mai gina jiki , ciki har da abincin kamar kifi na ruwan sanyi (salmon, herring, mackerel), hatsi, wake, kayan lambu, da 'ya'yan itace.
Idan sau da yawa yakan taimaka wajen tuntubar wani mai gina jiki wanda zai iya yin aiki tare da likitan don tabbatar da cewa ana amfani da kayan abinci (irin su calcium ko baƙin ƙarfe) don ramawa ga duk wani kwayoyi da zaka iya ɗauka.
Rethink Barasa da shan taba
Ya kamata a guji barasa, musamman tun da yawancin kwayoyi da ake amfani dashi don bi da psoriasis na iya haifar da haɗari hanta. Bugu da ƙari, ya kamata ka yi ƙoƙari don dakatar da shan taba kamar yadda sigari ne wani abu mai hadarin gaske don yawan psoriasis.
Matsar da Ƙari
Kayan aiki na yau da kullum zai iya taimakawa ga asarar hasara da kuma yin abubuwan al'ajabi don inganta yanayinka, hangen zaman gaba, matakan makamashi, ƙarfin hali, da bayyanarsa.
Social
Wasu tare da psoriasis sun ce yana iya zama baƙo. Mutane na iya tsammanin cewa kullun ne, kodayake baka kasance ba, kuma wasu na iya jin nauyin rashin jin daɗi kuma ka kiyaye nesa. Dakamakon waɗannan abubuwan zasu iya zama muhimmiyar, wanda zai iya haifar da kai ƙarar kanka, ta jiki da haɗaka.
Idan kun sha wahala daga psoriasis na yau da kullum, kuyi kokarin tunatar da ku cewa ba ku kadai ba. Psoriasis yafi kowa fiye da yadda zaka iya tunani.
Akwai hanyoyi da dama da za ku iya kai ga wasu don goyon bayan takwarorinsu:
- Ku shiga ƙungiyar kafofin watsa labarun, ciki har da shafukan Facebook psoriasis.
- Fara ko shiga ƙungiyar psoriasis ta gida ta amfani da dandalin sadarwar yanar gizo, kamar MeetUp.
- Tuntuɓi asalin ku na Ƙungiyar Ƙasa ta Psoriasis don koyi game da tarurruka da masu goyon baya a cikin yankin ku.
- Yi rijista tare da Talk Sporiasis, dandamali na dandalin watsa labarun tare da mambobi fiye da 100,000 da Hukumar National Psoriasis ta gudanar.
Amma, kada ka ware waɗanda ke kewaye da kai daga zama ɓangare na cibiyar sadarwa naka. Sau da yawa, kawai budewa da barin wasu fahimtar abin da kake faruwa zasu iya canza yadda suke da alaka da kai da kuma ƙari. Ta hanyar taimaka musu su fahimci abin da alamun psoriasis yake da shi, zasu kasance mafi sauki kuma, da fatan, suna so su goyi bayan ku.
Neman (da kuma gano) mafi mahimmancin magani ga lafiyarka shine yanki guda ɗaya na ƙwaƙwalwa. Yi duk abin da zaka iya don taimakawa kanka a jiki da tunani don rayuwa mafi kyau tare da psoriasis.
> Sources:
> Cibiyar Nazarin Cibiyar Nazari ta Amirka. "Psoriasis: Tips for Manajan." Rosemont, Illinois.
> Kurd, S., Troxel, A ;; Crits-Christoph, P. et al. "Hasarin damuwa, damuwa, da kuma suicidality a cikin marasa lafiya da psoriasis: A binciken yawancin jama'a." Arch Dermatol . 2010 Aug 146 (8): 891-95. DOI: 10.1001 / archdermatol.2010.186.
> Millsop, J. Bhavnit, K .; Bhatia, B. et al. "Diet da psoriasis: sashe na: Impact of nauyi asarar ayyukan." J Am Acad Dermatol. 2014 Sep; 71 (3): 561-69. DOI: 10.1016 / j.jaad.2014.02.012.