Ƙididdigar alama ce babbar alama ta gargadi. Hakan yana nufin cewa jinin jininku yana da girma, amma ba cikakke ba tukuna don a bincikar da ciwon sukari.
Ji cewa ganewar ganewa na iya zama abin tsoro; menene wannan ke nufi don makomarku? Idan an gaya maka cewa kana da likitocin rigakafi, yana da muhimmanci a san cewa kai mai muhimmanci ne game da lafiyarka-daya da za ka iya samun rinjaye sosai.
Zaka iya hana ko jinkirta cigaba da ciwon sukari ta hanyar yin canje-canje don yin karin aiki, rasa nauyi , kuma ku ci lafiya. Ba zuba jari a cikin wadannan canje-canje na rayuwa ba, duk da haka, zai iya ƙaddamar da sikelin kuma ya kai ga cutar ba kawai ba, amma cututtukan zuciya da bugun jini.
Jikin ku yana samar da insulin don ba ku damar canza glucose (sukari daga carbohydrates) zuwa makamashi da kuma ci gaba da matakin sukari a cikin layin lafiya. Yanayi da yawa sukan fara ne saboda jikinka yana da karfi ga insulin, mafi yawa saboda nauyin nauyi, musamman ma a cikin ciki.
Kwararka na iya amfani da ƙayyadaddun launi na ƙwararru a lokacin da yake kwatanta shi, wanda yana da ciwon glucose mai azumi ko rashin haƙuri glucose. Wannan yana nufin cewa kana da ciwon jini mai zafi na 100 MG / dL zuwa 125 MG / dL (al'ada shi ne kasa da 100) da / ko kuma hemoglobin A1c (watau watanni uku na jinin jini) yana cikin kewayon kashi 5.7 zuwa kashi 6.4 cikin dari (al'ada shi ne kasa da kashi 5.7).
Wane ne yake da haɗari ga ƙididdigar?
Akwai wasu matsalolin haɗari da za ka iya sarrafawa da sauransu kuma ba za ka iya:
- Tsofaffi: Yayin da kake da shekaru, ƙwaƙwalwarka yana da gajiya kuma zai iya rage insulin, yana kara yawan haɗarin ciwon sukari.
- Tarihin Gida: Idan kuna da tarihin iyali na ciwon sukari, kuna cikin haɗarin ƙari ba kawai ƙaddamar da prediabet ba, amma kuna bunkasa ciwon sukari mai cike da ƙarfi. Rashin haɗarinka yana ƙarawa lokacin da kake ba da gudummawar abubuwan rayuwa, irin su rashin abinci mara kyau, rashin aiki na jiki, shan taba, hawan jini, da dai sauransu.
- Ethnicity: Wasu kabilu suna da haɗari mafi girma na tasowa masu tasowa da ciwon sukari. Wadannan sun hada da Latinos, Indiyawan Indiyawa, Pacific Islanders, Asian Asian da kuma wadanda ba na Hispanic baki.
- Tarihi na Ciwon sukari na Gizon : Idan ka kasance da ciwon sukari na gizon (ciwon sukari da ke tasowa lokacin da kake ciki) wannan na iya kara yawan ciwon sukari.
- Fatal Fat da / ko Kiba: Idan ka ɗauki mafi yawan nauyin nauyinka a cikin ƙuƙwalwarka, kana cikin haɗarin ƙari na tasowa. Dalilin shi ne saboda ciwon mai ciki, wanda ake kira "fatatsiyar fata" yana ƙaruwa da saki kayan ƙudan zuma masu kyauta, wanda zai iya ƙara haɓaka insulin. Bugu da ƙari, ƙwayar mai ciki na iya kara yawan cututtukan zuciya, kazalika da cholesterol hawan jini, karfin jini, da kuma triglycerides. Kiba shine babban haɗarin haɗari ga ciwon sukari masu ciwon sukari saboda wannan dalili (fiye da wannan a ƙasa).
- Sedentary Lifestyle: Motsa jiki yana taimaka wa jiki don amfani da insulin. Insulin shine hormone wanda ke dauke da glucose daga jini zuwa sel don amfani da makamashi. A salon salon zama na iya haifar da gwajin insulin.
Yaya Gaskiya Mai Daidaitawa A Gaskiya?
Kiba yana taka muhimmiyar rawa wajen bunkasa prediabet da ciwon sukari saboda yawan kima zai iya haifar da gwajin insulin.
Rashin jirgin insulin shine cuta wanda sel ne a cikin tsokoki, hanta, da nama mai kyau ba sa amfani da insulin yadda ya dace. Mutanen da suke da ciwon sukari ko ciwon sukari har yanzu suna da ikon samar da insulin, amma ba za su iya yin amfani da insulin ba yadda jiki ya kamata. A sakamakon haka, jiki yana ci gaba da yin insulin, yana tunanin cewa yana bukatar shi.
Rashin kararrawa ya zama abin ƙwaƙwalwa, kuma, bayan lokaci, ya rasa ikon yin adadin insulin. Kwayoyin sunyi tsayayya ga abin da ake samar da insulin. Kuma idan babu canje-canje-idan mutum bai rasa nauyi ba, rage hawan carbohydrate, ko motsa jiki karin-jinin jini ya tafi har ma mafi girma, wanda ya haifar da ganewar asibiti.
Akwai Alamar Gargaɗi na Sharuɗɗa?
Yawanci, babu alamun gargadi na prediabet. Kuna iya jin kunyar ku ko kuma cewa kuna yin urin karuwa akai-akai, amma yawanci ba za ku ji bambanci ba kuma ku sanya gajiya don kada ku yi barci ko kasancewar aiki. Ka tuna, ko da yake: Ta hanyar yin aikin-rasa nauyi, cin abinci marar lafiya, da kuma motsi da yawa -zaka iya jinkirta ko hana ciwon sukari.
Wanene ya kamata a kula da shi? Yaya aka gano shi?
A cewar Cibiyar Harkokin Ciwon Gida ta Amirka, dole ne mutum ya kasance yana da ma'aunin da ya kamata ya gwada don ciwon sukari:
- Dukkanin manya wadanda suke da karba da BMI> 25kg / m2; Ƙaddamar da BMI ga 'Yan Asalin Amirkanci na da ƙananan (23kg / m2).
- Kasancewa da ƙarin lamarin haɗari kamar maƙasudin farko da ya shafi ciwon sukari; haɗari mai tsanani / kabilanci; A1c 5.7%; rashin lafiya ga glucose ko rashin glucose azumi; matakin ƙananan rashin aiki na jiki; hauhawar jini tare da karfin jini fiye da ko kuma daidai da (140/90); HDL kasa da 35 ko matakin triglyceride 250 MG / dL; ciwon sukari gestational; polycystic ovarian ciwo; ko wasu yanayi na asibiti da ke hade da haɓakar insulin (ƙananan ƙari, ƙwararrun acanthosis , tarihin cututtukan zuciya).
- Yara da matasa wadanda suke da karba kuma suna da lambobi biyu masu haɗari (duba sama).
- Duk wanda ya wuce shekaru 45: Idan sakamakon yana da al'ada, ana gwada gwaji a tsawon shekaru uku, tare da la'akari da gwaje-gwaje da yawa wanda ya dogara da sakamakon farko (misali waɗanda aka rigaya suna da tsinkaye ya kamata a jarraba kowace shekara).
Doctors za su iya gano magunguna kamar yadda suke bincikar ciwon sukari: ta hanyar yin amfani da jarrabawar jini (wadda ba ku ci kome ba a cikin sa'o'i takwas), gwajin glucose na tsawon sa'o'i biyu , ko gwajin jini wanda ya dace da A1c (kuyi kada ku yi azumi domin gwajin).
Shin za ku iya tsayar da hanyoyi?
Idan kai mutum ne da tarihin iyali na ciwon sukari, babu amsa mai mahimmanci game da ko zaka iya hana prediabet. Matsaloli ne, idan kun kula da lafiyar lafiya; motsa jiki; ku ci abinci mara kyau mai kyau a cikin kayan lambu, sinadaran furotin, fatsan lafiya, da masu carbohydrates masu yawan fiber da za ku iya hana kuma / ko kuma jinkirta jinkirin prediabet. Kamar yadda kuka riga ya taru, gyare-gyare na rayuwa yana taka muhimmiyar rawa wajen karewa.
Abin da Za Ka iya Yi Da zarar An Bayyana Ka Da Sharuɗɗa
- Nauyin Nauyin: Nazarin ya nuna cewa ko da nauyin nauyi mai nauyi - kashi 5 zuwa kashi 7 na nauyin jikinka - zai iya hana ko jinkirta ci gaba da ciwon sukari. Alal misali, idan kai mutum ne wanda ya auna nauyin kilo 200, hasara kawai fam 10 zai iya rage yawan haɗarin ciwon sukari.
- Rage Gwargwadon Carbohydrate Kai: Carbohydrates sune na gina jiki wanda ke tasiri mafi yawan jini. Zaka iya rage yawan jinin jinin ka kuma rasa nauyi ta wurin cin mota masu yawa. Ka guje wa carbohydrates mai kyau, irin su gurasa marar yisti, taliya, shinkafa, da abincin abun ciye-ciye. Cire ruwan 'ya'yan itace da sauran kayan shayarwa, kuma ƙara yawan amfanin ku na kayan lambu marasa tsirrai.
- Ku ci abinci na Ruman: Abincin Rum shine abincin da ke cikin 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, kuma mafi mahimmanci, ƙwayoyin lafiya, kamar kwayoyi, tsaba, da man zaitun. Wasu nazarin sun nuna cewa yawan kitsen da kake ci shine mafi muhimmanci fiye da yawan kitsen mai. Wata kila wannan shine dalilin da ya sa wasu binciken sun nuna wata ƙungiya tare da cin abinci na Rum da kuma rigakafi na ciwon sukari na 2.
- Exercise: Ayyukan jiki ba wai kawai taimakawa wajen kula da nauyi ba, amma kuma yana taimaka maka wajen inganta insulin. Insulin ya ba ka damar yin amfani da sukari (glucose), wanda ya hana shi daga ginawa a cikin jini. Ƙara yawan aikin ku zai iya taimakawa wajen rage cututtukan ku na ciwon sukari ta rabi.
Kalma Daga
Binciken da aka gano na prediabet ne ba shakka ba ne, amma muna ƙarfafa ka ka yi amfani da wannan a matsayin wahayi don canza duk wani bangare na salonka wanda zai iya rikicewa daga lafiyarka. Cin abinci mafi koshin lafiya, rashin nauyi, da kuma yin amfani da ƙari ba zai sa ka lafiya ba ta hanyar hana hadarin ka don cutar, zai kara yawan matakan makamashi, taimake ka ka barci mafi alhẽri, da kuma inganta halinka. Zaka iya canza rayuwarka don mafi kyau.
> Sources:
> Ƙungiyar Ciwon Yankakken Amirka. Ka'idojin Kula da Lafiya a Ciwon sukari. http://care.diabetesjournals.org/content/39/Supplement_1 Samun shiga Yuli 12, 2016.
> Ƙungiyar Ciwon Yankakken Amirka. Ƙididdiga Game da Ciwon sukari. http://www.diabetes.org/diabetes-basics/statistics/. An shiga Yuli 11, 2016.
> Bansal, Nidhi. Bayanin ƙwarewa da jiyya. Jaridar Duniya na Ciwon sukari. 2015; 6 (2): 296-303. Doi: 10.4239 / wjd.v6.i2.296.
> Busko, Marlene. Abincin Abincin Mafi Girma ga Ciwon Gurasa Ciwon sukari a cikin ƙari. Medscape. http://www.medscape.com/viewarticle/865525?src=wnl_mdplsnews_160701_mscpedit_wir&uac=86320AJ&impID=1144673&faf=1 Samun damar Yuli 10, 2016.
> Cibiyar Cibiyar Kula da Cututtuka. Janar bayani. http://www.cdc.gov/diabetes/pdfs/data/2014-report-generalinformation.pdf. An shiga Yuli 10, 2016.