Yadda za a zabi mafi kyawun sunadarai ga ƙananan cholesterol
Idan kun yi tunanin rage cin abinci na rage yawan abinci ba za ku zama nama ba, kuyi tunanin sake. Duk da yake wasu zabi na nama, a gaskiya ma, high cholesterol da kuma kitsen mai, wasu ba su da kuma iya shiga cikin abinci na zuciya-lafiya. Har ila yau, nama mai nama shine tushen kyakkyawar mahimmin bitamin da ma'adanai kamar B bitamin, ƙarfe da zinc.
Idan kana so ka hada da nama mai nama a cikin abincin ka mai rage-cholesterol, zama zabi game da nama da ka zaɓa.
Ka guje wa naman naman alade, naman alade, naman kwayoyin (kamar hanta) da kuma sarrafa nama (misali, sausages, karnuka masu zafi da mai naman mai naman ganyayyaki), wanda zai iya zama mai girma a cikin kitsen mai da tsinkayen cholesterol. Gwada wajibiyar abincin da ke cikin lafiya don tabbatar da shirin yin iska!
Zuciya-Swaps Mai Lafiya
- Sarkakken naman sa burgers don kayan lambu ko soya wake. Ko kuma, don yin burger burin mai koshin lafiya, zabi kashi 90 cikin dari na naman sa (ko leaner) da kuma yin ƙananan raguwa - tsayawa 3 oz. max da bauta. Biyu tare da gasa mai dadi dankalin turawa fries ga mafi koshin lafiya kai a kan classic burgers da fries.
- Swap high-fat steak cuts, irin su filet mignon, T-kasusuwa, tsige steak da haƙarƙari ido ga sirloin , zagaye zagaye ko kasa zagaye. Wadannan cuts suna da ƙananan a cikin kitsen mai, calories da cholesterol. Har ila yau, bincika kalmomi "Zaɓaɓɓu" ko "Zaɓa," maimakon "Firayim," wanda ke nuna alamar ƙuƙwalwa.
- Naman saƙar nama ko kaza cin kaza a cikin gwadawa gwada tempeh, seitan da tofu. Wadannan ganyayyaki masu cin ganyayyaki su ne tushen albarkatun furotin masu kyau, kuma suna ɗauka a kan ƙanshin kiɗa da abincin da aka yi amfani dashi a shirye-shirye. Ƙara ƙarin zaɓin nama ba zuwa juyawa na mako-mako yana da motsa jiki mai kyau don lafiyar zuciya
- Swap da nama na naman gargajiya na wannan slimmed, ƙananan cholesterol madaidaici ga classic: Sugar naman sa.
- Ciyar da nama ga karamin nama na naman kaji kuma ka cika wannan farantin ka tare da kayan lambu masu launin kore mai gina jiki irin su broccoli, ganye, da kuma alayyafo da ƙananan ciwon sitaci mai kyau (peas ko ƙananan dankalin turawa, misali).
- Naman sa nama da nama tare da wadannan naman kaza naman kaza don yanke da kitsen mai daga abincinka. Biyu tare da dukan alkama alkama kuma ƙara yawan kayan lambu kamar yadda zaka iya dace! (Albasa, broccoli, kore da barkono jan, da kuma naman kaza).
Duk da yake fara wani canje-canje na irin wannan zai iya ɗaukar wani aiki, amma yayin da ka fara yin canji, zai zama al'ada. Ka fara farawa takan injinka tare da jerin kayan aikin kayan aikinka tare da cike da nama da kuma naman nama. Sauya nama a cikin girke-girke da kuka fi so tare da wadannan ƙananan ƙwayoyin cholesterol kuma za ku ga cewa waɗannan nama zai sa ku bar wasu cholesterol ba tare da yin dandano ba.