Yadda za a Yi Zuciyar-Zaɓuɓɓukan Zaɓuɓɓuka A lokacin da kake buƙatar Gwaji mai sauri
Ko da idan kun shirya mafi yawancin abinci mai kyau a gida, zaku iya samuwa a cikin halin da ake ciki idan kun bar abincin ku a gida ko buƙatar ku ci abincin da za ku ci. Abincin abinci mai sauri shine yawan hanya mafi sauri don kama abincinku a kan tafi. Abin takaici, su kuma za su iya ƙara yawan adadin kuzari, sukari, da mai mai da ba'a so ba ga abincinka.
Idan kana kallon labaranka kuma ka sami kanka a cikin halin da ake ciki a inda kake buƙatar cin abinci ko yunwa, abinci mai sauri zai iya kasancewa kawai zaɓi.
Gwada waɗannan matakai don kauce wa abinci mara kyau wanda zai iya ƙara yawan ƙwayar cholesterol da matakan triglyceride.
Ka guji Abincin Gurasa
Lokacin da kake tunanin abinci mai sauri, za ka iya ganin wasu hamburgers masu raguwa da fries Faransa. Wadannan abinci suna dafa shi mafi yawa cikin mai, wanda zai iya gabatar da karin kitsen mai , mai yalwar mai , da calories a cikin abincinku. Idan za ta yiwu, dole ne a guje wa waɗannan abubuwa na menu idan kuna biye da rage cin abinci na cholesterol.
Bugu da ƙari, wasu abubuwan abinci waɗanda za su kasance mai zurfi da ya kamata kuma ya kamata a kauce musu sun hada da:
- Kifi
- Hush puppies
- Albasa
- Chicken guda
- Dankali
Wasu gidajen cin abinci mai sauri suna iya samun abincin da aka yi burodi ko gasashe maimakon zurfin dafa. Yana da kyau a tambayi idan waɗannan zaɓuɓɓuka sun kasance. Bugu da ƙari, idan kifi ko kaza ne kawai zaɓin da kake da shi, zaka iya cire batter mai soyayye a hankali kafin cin shi.
Zaɓi Sandwiches ko Wraps
Wasu gidajen cin abinci mai saurin sauri sun karbi kyakkyawar hanyar cin abinci.
Idan kana neman ƙarin zaɓuɓɓuka na menu na cholesterol, kuna da zaɓi mai zurfi a wasu wuraren abinci mai sauri.
Alal misali, maimakon burgers da soyayyen kaza, za ka iya zaɓar abincin kamar kaza mai gaza, sabbin sandwiches , kayan shafa mai ƙananan, ko kayan aikin kirki da aka zubar a cikin aljihun pita.
Yi hankali game da sinadarai da aka sanya a kan waɗannan abinci, tun da za su iya kasancewa a cikin adadin kuzari.
Idan za ta yiwu, zabi kowane nau'in irin naman gurasar da ke kunshe. Wadannan sun hada da fiber fiye da takwarorinsu mafi kyau. Lean nama da kayan lambu sune mawuyacin kari ga sanwici ko kunsa wanda zai iya samar da karin dandano.
Sauces da Toppings a kan Side
Wasu toppings, kamar mustard ko vinegar, suna da ragu a cikin adadin kuzari, mai, da sukari. Duk da haka, wasu kayan shafa, irin su cheesy sauces, ketchup, sugary dressings, ko mayonnaise, kuma iya taimakawa karin adadin kuzari zuwa abincinku.
Yawancin gidajen cin abinci da sauri za su iya ƙara waɗannan sauye-sauye da kayan ado don ciyar da lokaci. Abin baƙin ciki shine, wadannan kayan shafawa marasa kyau suna yawan yawaitawa. Don kaucewa wannan, zaka iya buƙatar a sanya waɗannan toppings a gefen, sannan ka ƙara kadan adadin. Wannan yana baka damar riƙe da dandano yayin rage abubuwan kirkiro.
Zaɓi Salads Cautiously
Salads na iya zama kyakkyawan kyakkyawan zaɓin zabi idan kuna biye da abincin ragewa. Abin takaici, nau'in sinadaran da kuke sakawa a cikin salatinku na iya sanya shi a matsayin mai da lafiya ko kuma mummunan bala'i.
Wasu gidajen cin abinci mai azumi suna da allon salatin da ke ba ka damar zabar kayan aikin salatin ka.
A wasu lokuta, zaɓinka kawai zai iya zama don zaɓar salatin da aka shirya da kuma kunshe.
Idan kun fuskanci labarin na ƙarshe, ya kamata ku zabi salatin da ke dauke da yalwar kayan lambu, ciki har da letas, tumatir, cucumbers, da karas. Yi ƙoƙarin kaucewa, ko kuma cirewa, cire duk wani ɓaɓɓuka irin su naman alade, shredded fat cak, ko naman alade, duk abin da zai iya ƙara yawan mai zuwa ga abincin.
Gurasar salatin wata mawuyacin tasirin mai mai ma'ana, musamman ma lokacin da ya rage salatin ku. Ɗaya hanyar da za ta rage wannan ita ce ta yi amfani da kofin da aka raba da kuma tsoma baki kowace tsami a cikin miya. Tabbatar bincika abun ciki na carbohydrate a kan kowane gyaran gyare-gyare, tun da yawa daga cikin waɗannan suna da sukari.
Bincika Labarun Abincin Lafiya
Lokacin da shakka, toka mafi kyau shi ne duba abubuwan da ke gina jiki. Yawancin gidajen cin abinci mai sauri suna da jerin abubuwan da ke cikin abincin da abinci mai gina jiki, ciki har da calories, carbohydrate, sodium, da kuma abun ciki. Ana iya samun waɗannan menus a gidan cin abinci (ko dai an nuna su akan bango ko a bayan bayanan) ko a kan shafin yanar gizon.
Kalma Daga
Cin abinci mai azumi ba shine mafi kyawun zabi na cin abinci ba. Duk da haka, ta yin amfani da wannan samfurin da tukwici, za ka iya rage tasiri yayin da kake cikin raga don wasu abinci mai sauri. Yin zabi mai kyau, komai inda kuke cin abinci zai taimake ku kiyaye zuciyarku lafiya.