Tafiya kan Rayuwa Ga Fibromyalgia & Gwagwar Cutar Ciwo

Tips don samun ta cikin yanayi ba tare da wani haske ba

Samun ta cikin bukukuwa zai iya zama mai wahala ga kowa. Ga wadanda muke tare da fibromyalgia (FMS) da ciwo na gajiya mai tsanani ( ME / CFS ) ... bari mu ce kawai, idan ba ku shiga ciki tare da shirin mai kyau bane, za ku fadi a lokacin lokacin Thanksgiving turkey ke a cikin tanda.

Kyakkyawan shiri ya sauko zuwa 3 P na: tsarawa, gabatarwa, da kuma tsarawa.

Hanyar sauƙi a nan na iya taimaka maka wajen mayar da hankali ga abin da yake da muhimmanci don ka ci gaba da yin farin ciki a kakar wasa.

1 -

Shirye-shiryen: Yi Lissafi, Duba shi sau biyu

Yi jerin abubuwan da kake son cimma wannan kakar. Tabbatar sun hada da:

• kayan cin kasuwa don yin burodi ko abinci na musamman
• dafa abinci da yin burodi
• kyauta kyauta
• yi ado
• rubutun kayan shafawa
• tara kayan wasa
• Ajiye shaƙewa
• halarci jam'iyyun da ayyukan iyali
• duk abin da ya kasance wani ɓangare na al'ada

Ka yi tunani game da duk abin da ka yi a cikin 'yan lokutan hutu na baya da kuma sanya shi a jerin. Ka ba shi wata rana ko biyu kuma sake sake shi, don ganin idan ka manta kome.

2 -

Ambatawa: Menene Yafi Yafi?

Yanzu, ɗauki jerin ku kuma gabatar da shi. Mene ne mafi muhimmanci a gare ku? Menene abinda ya kamata ya faru don bukukuwan ku don ku yi murna?

Jaraba a nan shi ne tunani game da abin da kowa ke so. Idan kana da matsala kafin ka fara domin ka san mahaifiyarka tana son kullun, ɗan'uwanka a kan abincin, da kuma iyayensu Suzie har yanzu yana sanya hasken wuta a gidanta don haka me ya sa ba za ka iya ba, KASHE!

Duk da yake kuna so ku kula da kowa da kowa, kuna buƙatar ku zama mai hankali kuma ku kula da ku farko! Kuna iya yin aiki akan cewa "a'a."

Yayin da ka fara tunani, tunani ba kawai game da abin da ke da muhimmanci ba, amma abin da kake so ka yi. Idan kunna kaya tare da kundin jita-jita da kuma bakuna yana sa ku farin ciki, kada ku yi canji da saurin ku ta hanyar tafi tare da kaya kyauta ko ku ba da shi ga wani.

3 -

Mataki: Yanke, Sauƙaƙa, Sauya

Yin tafiya kan kanka shine maɓallin yin rayuwa a kowace rana tare da FMS da ME / CFS, saboda haka kar ka manta da shi a lokacin lokutan aiki! Yanzu shine lokacin da ake buƙatar shi mafi.

Matakan da yawa sun shiga shiga, kuma na farko shine yankan jerin ku. Ƙidaya abubuwanku, sa'annan ku share rabin rabi. Kada ku damu da waɗannan abubuwa ba-kun rigaya sun yanke shawarar cewa ba su da muhimmanci kuma ba su kawo muku farin ciki ba.

Yanzu, sauƙaƙe. Menene zaka iya sauki? Kyauta jaka a maimakon wrapping? Kasuwanci na yau da kullum maimakon yin zane-zane?

Idan kana da wasu abubuwa masu aiki a cikin jerin, sami tsari mai sauki. Alal misali, idan kuna so kuyi ɓawon burodi daga fashewa amma ba ku da makamashi lokacin da kuke buƙatar ta, karɓa cewa kullun da aka saya kantin sayar da kaya shine zabin dama a wannan lokaci.

Yanzu duba sake jerin ku kuma ku ga abin da za ku iya wakilta. Kunna abincin dare na godiya a cikin wani potluck. Wanene zai iya zuwa don taimaka maka yi ado ko saita tebur? Wanene zai iya taimaka maka tsaftacewa? Kuna iya mamakin yadda mutane suke so su taimake ku.

Idan ba wanda ya yarda ya taimaka, to menene? Idan abincin abincin iyali ne ko tarawa, watakila yardar da suke yi don taimakawa ya nuna cewa ba abu ne mai mahimmanci a gare su ba, wanda ke nufin bai kamata ya zama fifiko a gare ku ba.

4 -

Matashi: Yanke Again!

Yanzu da ka ga abin da za a iya sauƙaƙe da kuma abin da za a iya wakilta, duba wani kyan gani a jerinka. Ƙayyade tsawon lokacin da zai kai ka don cika duk abin da ke kan shi.

Ɗaya daga cikin abubuwa uku yana iya faruwa yayin da kuke yin haka:

1. Ka yi irin wannan babban aiki da kake tunani, "Wow, wannan ba zai yiwu ba!"
2. Kuna tunani, "Yana da yawa, amma na ƙaddara niyyar yin duka kuma in yi bukukuwan cikakke!"
3. Kana jin tsoro kuma yana tunanin, "Ba zan iya yin ba!"

Domin ku masu yawa, idan dai kuna da gaskiya da kanku, za ku iya matsawa zuwa Mataki # 5.

Idan kun kasance lamba guda biyu, Tsaida! Yi gaskiya, kuma ka sake tunani a ƙarshen lokacin da ka tilasta kanka ka yi aiki mai wuya. Abu na karshe da kake so ya yi shi ne sa kanka, damuwa game da abin da ba a yi maka ba, kuma aika kanka a cikin fuska.

Idan kun kasance uku, ɗauki numfashi mai zurfi. Ba dole ba ku yi duk wannan!

Fara sake maimaita, da kuma ƙananan da ke lissafin zuwa rabin rabin abin da yake yanzu. Yana da ban tsoro, amma idan kun samu komai kuma kuna da lokaci da makamashi, zaku iya tayar da wasu daga cikin abubuwan da ba su yanke.

5 -

Komawa zuwa Shirye-shiryen: Yi jeri

Yanzu ne lokaci don gano lokacin da zaka iya samun abubuwa. Mene ne zaka iya aiki a ciki, in ce, Satumba? Yi bayanin kula akan jerin abubuwan da kake so don fara abubuwa.

Yanzu fitar da kalandar tare da kowane ɓangare ko abubuwan da aka rubuta a ciki don haka zaka iya shirya don sauka lokaci kafin da bayan. (Kada ku yi shirin saya ko ajiye hasken rana a ranar bayan wata ƙungiya-ba zai faru ba!)

Yayin da ka fara gano kwanaki masu aiki, tunani game da tsawon lokacin da zaka iya zama aiki da kuma tsara lokacin hutu. Idan zaka iya ɗaukar sa'a huɗu na aiki, yanke shi har zuwa sa'o'i uku tare da sa'a daya don hutawa. Yin tafiya kamar wannan yana nufin za ku sami karin lokaci na aiki.

6 -

Ƙarin Juye: Juyawa kamar yadda Ka tafi

Idan ka sami rabin hanya ta cikin kakar kuma jikinka yana aika alamun gargadi, saurara! Kila iya buƙatar sake duba lissafinka yayin da kake tafiya don kiyaye aikinka.

Idan kana buƙatar yanka, sauƙaƙe, ko wakilai wasu, yanzu yanzu shine lokaci zuwa gare shi. Tabbatar cewa mutane sun san cewa ba tare da taimakon su ba, ba za a yi abubuwa ba.

Maidowa yana da muhimmanci

Bayan wani lokaci mai aiki, muna buƙatar lokacin dawowa. A kan jerin lokuta na lokacin bazara, ka tabbata ka ba da kanka lokaci na tsawon hunturu (ko uku) bayan haka. Zai iya yin kowane bambanci. Happy Holidays!