Ƙwararriya ta jiki shine tsohuwar ƙwayar tsohuwar jiki mai zurfi a jiki, kusa da kashin baya da kuma cikin kasusuwa da cinya. Wannan zurfin, tare da gaskiyar cewa psoas ya samo asali daga ɓangarorin biyar na lumber vertebrae, yana nufin yana taka muhimmiyar rawa a kiwon lafiya. Psoas ne tsohuwar ƙuƙwalwar hip, kamar yadda tsohuwar quadriceps ke .
Kuna amfani da psoas lokacin da kake tafiya, gudu, hawa hawa, zauna, wasa wasanni ko yi duk wani abu da ke buƙatar gyare-gyare a ɓoye.
Anatomy
Hakanan yana farawa a gefen gefen gefe na lumbar da kuma yin siffar mai siffa, ya shiga cikin kashin da yake sanyawa a kan karamin juyi a ciki na kashin cinya wanda ake kira dan ƙarami. A kan hanyar da ya yi zuwa ƙaramiyar ƙwararru, psoas ya hadu da wani tsoka da ake kira iliacus. Iliacus babban abu ne, tsohuwar tsoka da ke zaune a ciki na gaban kumbun ka. Tare da marasa lafiya da tsokoki (wanda ake kira muscle iliopsoas) yana aiki don sintar da haɗin gwiwa.
Ta yaya Hip Ayyuka ke aiki
Yin gyaran haɗin hip zai iya faruwa daya daga hanyoyi biyu. Zaka iya ɗaga kafafunka, ko zaka iya tanƙwasa ɓangaren ka a gaba. Mun riga mun tattauna game da tsawan kafa. Wannan wani motsi ne na kowa wanda ke faruwa a cikin kyawawan ayyukan da kuke yi. Daga zaune don gudana marathon don yin gadaje yara, yatsun hanzari shine aikin jiki na musamman.
Kashewa-nau'i na biyu na ƙuƙwalwar hanji-yana hada da kafa kafafunku a tsaye da kuma shimfida jikinku a ƙasa.
Maganar taka tsantsan: A lokacin aikin yin sujada, mutane da yawa suna yin kuskuren zagaye da baya. Wadannan mutane sau da yawa suna kuskuren cewa suna yin sulhu a haɗin gwiwa. Ba su ba ne-suna zagaye da baya. Wannan hali na baya-bayan nan zai iya haifuwa daga rashin fahimtar masana'antun jiki.
Don amfani da tsofaffin ƙwayoyi don yin kunnen doki, ba za ku iya juyo baya ba. Ayyukan ya fito ne daga hip.
The Psoas da kuma zauna Up Biki
Wani basirar yaudara game da aikin ƙwayar tsofaffin ƙwayoyi yana da alaƙa da zama hotunan. Mutane da yawa, a cikin nema ga ƙwayoyin kwarai masu ciki , sun yi imani da cewa suna yin zama ba daidai ba idan sun yi amfani da ƙuƙwalwar hanji (magunguna da kuma quadriceps) a lokacin karshe na motsi - lokacin da akwatin ta zo daga kasa. Sun yi imanin cewa zama zama ya kamata yayi aikinku, don haka idan abs ba sa aikin, kuna magudi.
Amma wannan ba haka bane.
Abin da ya faru a yayin da yake zaune shi ne ƙuƙwalwa na ciki ya rage don kai kanka, wuyansa, kafadu da kuma thoracic spine daga ƙasa. Da zarar abdominals sun rage zuwa ga iyakar su, ba za su iya yin wani abu ba don kawo kaya daga bene. A wasu kalmomi, abs zai iya kawo maka wani ɓangare na hanya.
A gaskiya ma, tsokoki na ciki ba su haye da haɗin hip. Wannan yana nufin ba za su iya rinjayar aikin gyaran gyaran hip ba. Don haka da zarar abs ya dauki ku har zuwa iyakar iyawarsu, ƙwanƙwarar hanyoyi na shiga don kammala aikin.
Sannan tsohuwar ƙwayar ma yana taka muhimmiyar rawa a matsayi. A mafi yawancin matsayi, yana taimakawa wajen kula da ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙugu, wanda daga bisani ya taimaka wajen kula da kullun lumbar.
Lokacin da kawai tsofaffin tsofaffin ƙwayoyi ke yin kwangila, ko kuma wanda ke yin kwangila fiye da sauran, to amma aikin ya nuna ka a gefe. Wannan aikin ana kiranta juyawa.
Sakamakon Ɗaukaka ko Ƙarƙashin Ƙarƙashin
Lokacin da ƙwayar jikinka ya yi taƙara ko ya ragu, za ka iya mayar da hankali zuwa ga baya, musamman idan ka kalubalanci tsokoki na ciki. Idan psoas ya raunana, zai zama da wuya a sassauka haɗin ka. Wannan yana iya rinjayi mummunan ƙarfinka na hawan matakala, tafiya sama, tashi daga matsayin da kake kwance a baya (sama) ko shirya don tsayawa daga matsayi.
Source:
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, da Provance, Patricia Geise. Jigun gwaje-gwaje da kuma Ayyuka tare da Ciwo da Raɗa. 3rd. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.