Nasarar Nasarar 10 Za ku ji daɗi sosai

Bari mu fuskanta: wasu dabi'un rayuwa masu kyau suna da ban sha'awa fiye da sauran. Duk da yake biyan cin abinci mai tsufa , ƙayyade yawan damuwa da kake fuskanta, da kuma yin minti 10 kawai a rana zai iya taimaka maka rayuwa mafi tsawo, kada ka manta da muhimmancin amfani da kai tsaye a cikin kwanakin nan. Ba wai kawai suna jin daɗi ba, suna da kyau ga lafiyarka da kuma tsawon lokaci, ma.

1 -

Smile Ƙari

Yana da sauƙi don tayar da murmushi kamar aikin da bai dace ba wanda wadanda ba su da tabbas ko masu basira kamar yadda ya kamata su zama. Amma babban shaidun shaida shine gini wanda ya nuna ikon rage murmushin murmushi. A cikin wani binciken da ya faru a cikin binciken kimiyyar ilimin kimiyya, masu bincike daga Jami'ar Kansas sun gano cewa zuciya mai mahimmancin batutuwa da ke yin aiki mai mahimmanci ya koma cikin sauri fiye da lokacin da suka yi murmushi. Wannan gaskiya ne har ma don batutuwa sun bukaci su riƙe ƙuƙwalwa a tsakanin hakora; da gaske ya tilasta murmushi ba tare da sanin cewa suna yin haka ba. Yin wasa don fuskantar kalubalancin hali zai iya taimaka maka, kuma zai taimaka maka ka yi la'akari, ma.

2 -

Dakatar da wani lokaci mai mahimmanci

Yin amfani da ɗan lokaci don lura da yawancin motsin da ke cikin kwakwalwarka zai iya sauƙi tashin hankali, jinkirta zuciya da kuma taimaka maka wajen mayar da hankali. Wannan shine binciken da yawa na bincike game da amfani da tunani-bisa ka'idodin layman, kawai fahimtar halinka ba tare da kokarin canza yadda kake tunani ko ji ba. Ka ba da kanka wata tunatarwa don yin taƙaitaccen tunani; a cikin 'yan mintuna kaɗan, za ku kasance a hanyarku don gina al'ada na atomatik wanda zai iya taimaka muku ba kawai ku shakatawa ba, ku rage hadarin damuwa (da kuma kula da lafiyar lafiyar), amma ku zauna tsawon lokaci.

3 -

Ku ci Cakulan

Daga cikin mafi kyawun binciken binciken lafiya a cikin 'yan shekarun nan shine gano cewa hadarin cututtuka na zuciya kamar ciwon zuciya da bugun jini yana da alama za a rage tare da amfani da cakulan yau da kullum. Yayin da karamin sarrafa koko yayi kama da amfani da maganin anti-oxidant flavonoids, a kai a kai suna cin cakulan kowane nau'in an danganta shi da ƙananan mace-mace a cikin binciken da ake yi a tsawon lokaci. Yi hankali kawai don duba yawan abincin calorie dinku, don kaucewa sanya nauyin nauyi da kara yawan cututtukan zuciya.

4 -

Samo waje

Shin, kun taba fitar da ƙofar da damuwa game da matsala da ta zama kusan ba dole ba ne a lokacin da kuka dawo gida? Ba ka kadai ba: binciken da yawa sun gano cewa yin amfani da lokaci a yanayi na iya rage danniya da damuwa da tunanin mutum, rage karfin jini, da kuma inganta tunanin mayar da hankali. Yayinda yake yadda ake amfani da lafiyar waje har yanzu ana gudanar da bincike, wasu ma'aikatan kiwon lafiya suna amfani da abin da ake kira "farfadowa na yanayi" don magance yanayin da ke tattare da kiba zuwa schizophrenia. Mene ne ƙari: yin amfani da waje a waje zai iya taimaka maka ci gaba da motsa jiki.

5 -

Ku ciyar lokaci tare da wasu mutane

Tattaunawa a cikin jama'a yana da mahimmanci, kamar yadda masanin kimiyya da kuma marubucin Howard Friedman ya bayyana. Binciken da ya yi akan binciken Lewis Terman shekaru 80 na yara makarantar yara 1,500 ya nuna cewa daya daga cikin halayyar kirkirar da ke cikin masu halartar taron mafi yawancin lokaci shi ne matakin da suka kasance da dangantaka da dangi da abokai. Kada ku manta da amfanin lafiyar ku kasancewa da wasu.

6 -

Ku Ƙidaya Ku Albarka

Girmama ba kawai yana faɗar godiya ba ne - yana da dabi'ar da ke nuna salon rayuwarka gaba daya. Mutanen da suka nuna kansu gamsu suna neman samun rashin jin dadi, kishi, da fushi, suna da karfi da tsari, kuma suna da mafi kyau kuma basu da tsammanin makomarsu. Ko kuna riƙe da jarida mai godiya ko kuma kawai ku lura da albarkun ku kafin ku yi barcin dare, lafiyar ku da hangen zaman gaba zasu amfana daga kasancewa mai godiya.

7 -

Shin Gilashin Wine ko Sip wani abu kamar

Ɗaga gilashin ko biyu, amma gilashi ko biyu kawai. Akwai bayanai masu yawa da ke nuna cewa mutanen da suke shan giya a kowace rana suna rayuwa fiye da mutanen da suka sha fiye da haka, ko ma wadanda ba su da kishi. Kuma jinkirta karuwa ba kawai don jan giya ba ne; Ana shan duk wani barasa a cikin daidaituwa da alaka da rashin mutuwa, daga cututtukan zuciya da bugun jini zuwa ciwon daji.

8 -

Ku ci Kwayoyi masu yawa

Kada ku ci gaba da kiyaye waɗannan abubuwa kawai don lokatai na musamman. Wani babban nazari da masu bincike daga Harvard School of Health da sauran wurare da suka hada da mata 76,000 da 42,000 maza da suka yi nazarin shekaru fiye da talatin da suka gabata sun gano cewa cin abinci (28g) na kwayoyi a kowace rana an hade da kashi 20 cikin dari na mutuwa daga kowane dalilin. Duk da yake binciken bai tabbatar da cewa cin almond, walnuts da cashews zahiri ya saukar da zarafi na cututtuka kamar cututtukan zuciya, ciwon daji, da rashin lafiya na numfashi, yawancin batutuwa sun sha kwayoyi, ƙananan haɗarin waɗannan cututtuka. Ko da mafi alhẽri-mutanen da suke cin abinci a kai a kai sun kasance sun fi kyau fiye da wadanda ba su da, duk da wannan abincin da ke cikin babban abu da calori.

9 -

Ka sami Kofi na Kofi

Idan kwanakinka ya shafe ka da maganin kafeyin, wannan binciken bincike ya kasance a nan tare da ƙaddamarwar kimiyya game da cakulan. Wani nazari na 2014 da aka wallafa a cikin Jarida na Amirka na Epidemiology ya gano cewa ana amfani da kofuna 3 na kofi a kowace rana tare da mutuwar kashi 21 cikin dari daga cutar cututtukan zuciya. Wadanda suka sha kofuna na kofuna 4 a kowace rana suna da ƙananan haɗari na mutuwa daga kashi 16 cikin dari. Idan kuna son kofi, ku sha 'yan kofuna na kullum ba tare da laifi ba; Kila mai yiwuwa ya fi lafiya.

10 -

Ku ciyar lokaci a kan dalilin da kuke so

Mutanen da suke ba da gudummawa a kai a kai sukan lura cewa suna da yawa daga aikin da suka ba su-kuma akwai bincike don mayar da su. An wallafa shi a shekarar 2013 a cikin ilimin kimiyya da tsufa, nazari na nazarin 14 da ke nazarin dangantakar dake tsakanin aikin tsarawa da kiwon lafiyar da ke tattare da raunin mace-mace da ke ba da gudummawar lokaci da makamashi don taimakawa. Duk da yake akwai shaidar cewa yin rajistar kawai don inganta lafiyarka ba lafiyar ba, taimaka wa wasu (ba tare da kwarewar jikinka ba ko kuma tunaninka) yana sa ka da lafiya da rayuwa tsawon lokaci.

Duba? Babu wani dalili da za a sha wahala a lokacin gina halayen kirki. Komai komai shekarunka , salonka zai iya zama jagora mafi kyau tare da wasu ayyuka masu dadi da kuma ci gaba da zasu bar ka da tsufa.

_Sources:

_{Alessio Crippa, Andrea Discacciati, Susanna C Larsson, Alicja Wolk da Nicola Orsini. "Kasuwancin Kafi da Mutuwa Daga dukkan dalilai, cututtuka na zuciya da jijiyoyin jini, da kuma ciwon kwari: Mutuwar Mahimmanci na Meta." Am J Epidemiol. (2014) 180 (8): 763-775.}

_{Annerstedt da Peter Wahrborg. "Tsarin Al'ummar Tsarin Hakan: Nazarin Tsare-tsaren Nazarin Gudanarwa da Nazari." Jaridar Scandinavian na Lafiya ta Jama'a, 2011; 39: 371-388}

_{Elizabeth Richardson, Jamie Pearce, Richard Mitchell, Peter Day, da Simon Kingham. "Ƙungiyar ta Tsakanin Ƙananan Ƙananan Daji da Ƙari ta Mutum a Urban New Zealand: Nazarin Lafiya na Lafiya na Space Space. " BMC Kiwon Lafiyar Jama'a . 2010; 10: 240.}

_{Ying Bao, Jiali Han, Frank B Hu, Edward L Giovannucci, Meir J Stampfer, Walter C Willett, da Charles S Fuchs. "Ƙungiyar Kasuwancin Nuttuwa Tare Da Ƙari da Maɗaukakiyar Mutuwa." N Engl J Med 2013; 369: 2000-11.}