Pulsating ciwon kai, tashin hankali, da hankali ga haske da sauti ... sauti kamar ka samu migraine . Babu wani abu da ya fi rikitarwa fiye da ciwon ciwon kai-yana da isa ya aiko ka kai tsaye cikin ɓoyewa.
Kimanin mutane miliyan 40 a Amurka suna shan wahala daga ƙauraran miyagun ƙwayoyi, tare da mata masu jagoranci. Migraines suna ciwon ciwon kai, sau da yawa a gefe ɗaya na kai.
Sun kasance a karshe a ko'ina daga hudu zuwa 72 hours kuma zasu iya faruwa sau ɗaya ko sau biyu a kowane watan kusan kowace rana. Kuma idan kowa a cikin iyalinka ya kasance mai wahala, kana da damar mafi girma - game da kashi 90 cikin 100 na masu fama da tarihin iyali na migraines.
Harsoyin cutar ta Migraine ba kawai tsayawa a lada ɗaya ba ko guda biyu na kai. Hakan na iya kai hare-hare a wasu lokuta tare da halayen gani (aura), tashin zuciya, vomiting, damuwa, matsananciyar hankali ga sauti, haske, tabawa, da ƙanshi, da tingling ko numbaya a hannun, ƙafa, da fuska.
Daga kwayoyi zuwa kwakwalwa , akwai wasu magungunan ƙwayar cuta don masu fama da zaɓa daga. Matsalar matsalar ita ce, yawancin su na buƙatar takardar sayan magani ko muni-ba su da kyau aiki sosai don farawa.
Kasancewa a cikin ƙaura mai sauƙi yana iya jin cewa babu wani sakamako a gani, musamman idan magunguna suna ba da taimako kaɗan. Idan kun kasance mutumin da bai ji dadi tare da maganin ciwon ƙaura ba, la'akari da daukar mataki don rigakafi ta hanyar halitta.
Muminai don Taimako na Migraine
Ku yi imani da shi ko a'a, migraines da zuzzurfan tunani tafi hannu a hannun- amma ba kawai kowane irin matsakaici ba. Wani binciken da aka wallafa a mujallar Doharovioral Medicine ya kwatanta sakamakon wallafe-wallafen daban-daban akan ƙaura da kuma amfani da magani.
A cikin wannan binciken, mahalarta wadanda ba su taɓa yin nazarin tunani ba sun sanya wasu rukuni guda hudu: (1) magani na ruhaniya, (2) tunani mai ma'ana a cikin gida, (3) tunani mai ban sha'awa na waje, da kuma (4) motsa jiki na ci gaba.
An umarce su suyi aiki na fasaha na minti 20 a kowace rana, a cikin kwanaki 30 yayin kammala labaran ƙaura ta kowace rana. Bayan nazarin mujallolin, abin da suka gano shi ne cewa saurin ƙaura ya ragu ƙwarai a cikin rukunin tunani na ruhaniya idan aka kwatanta da sauran kungiyoyi. Kuma yayin da dukkanin kungiyoyi hudu suka nuna raguwa a cikin magungunan ƙwayar cutar ta migraine, ƙungiyar tunani ta ruhaniya ta sami babbar karuwar.
Ƙarshen Bikin rai na Ƙarshe
Duk da yake ana buƙatar ƙarin bincike don tabbatar da maganganun ƙwayar ƙwayar cutar ta migraine tare da Zen ciki na ciki, babu wata damuwa a cikin gwada tunani na ruhaniya (ko kowane bambanci). Abin da kuke buƙatar yana da minti 20 a kowace rana. Kuma idan ba wani abu bane, za ku koyi shakatawa da karɓar lokaci don kanku daga rayuwarku na yau da kullum. Ga yadda za a fara:
- Nemi wurin dakin da ba za a damu ba. Wannan yana da mahimmanci don farawa, saboda haka za ku sami ƙananan ƙwayoyi.
- Zauna cikin kwanciyar hankali; ɗauki ɗan lokaci don neman matsayin da yake da dadi sosai gare ku. Jin dadin zama a kan kujera ko gado don haka jikinka yana hutawa. Sa'an nan kuma rufe idanunku.
- Ka mayar da hankali ga numfashinka. Kada ka yi kokarin canja shi a kowace hanya. Yi hankali game da kanka da numfashi, numfasawa. Kada ku damu idan kullunku ya canza. Bari jikinka yayi numfashi amma yana so.
- Idan kun ga tunaninku ya ɓace, ku zama mahimmanci don mayar da hankalin ku ga numfashinku. Ka yi la'akari da yadda yake jin daɗin jin daɗin iska da kuma daga cikin kwakwalwanka, da kuma yadda ake jin dadi. Bari jikinka numfashi a kansa.
- Idan kun kasance shirye, kuyi wani mataki ta hanyar mayar da hankali a wannan lokacin kuma ku bar tunani, tsoro, da damuwa. Da zarar ka yi la'akari da wannan mataki, rubuta kalmomin da suke tasiri gare ka kuma sake maimaita wa kanka a lokacin tunani.
Gwargwadon tunani a kowane nau'i shine abin da kuke yin shi. Ko dai ka sami Zen sararin samaniya lokacin da kake yin amfani da makamashi daga sama, ko daga ciki, babu abin da ke damun lokacin zaman lafiya da kwanciyar hankali a tsakiyar rana mai tsanani.
Kuma idan yana nufin za ku sami ƙananan migraines-don me yasa ba gwada shi ba?
Kana son sanin abin da abinci zai iya taimaka wajen hana bayyanar cututtuka da ke haifar da ƙaura? Me ya sa ba za a gwada wasu kayan gina jiki guda hudu na yaki da migraines ba?
> Sources:
> Amy B. Wachholtz, Christopher D. Malone, Kenneth I. Pargament. Hanyoyin Bambancin Bambanci dabam-dabam game da Maganin Cutar Magungunan Migraine. Medicine Behavioral , 2015.