Idan ka kasance da ciwon sukari na irin 1 na kowane lokaci da ka lura cewa jinin jininka ya sauka bayan ka motsa jiki. Wannan al'ada. Motsa jiki wata hanya ce mai kyau don taimakawa wajen sarrafa yaduwar jini, amma dole ne ka tuna da yadda aikin motsa jiki don rage glucose na jini da abin da za ka iya yi don hana ƙananan sukari a lokacin, kuma musamman bayan, motsa jiki.
Dalilin da yasa Glucose ya sauka ƙasa
Lokacin da kake motsa jiki, jikinka yana amfani da sukari da aka ajiye a cikin hanta, tsokoki, da kuma jininka. Tsari da aka adana a cikin hanta da tsokoki an kira glycogen. A lokacin minti 15 na aikin, mafi yawan sukari da aka yi amfani da man fetur ya fito ne daga jini ko tsokoki. Bayan minti 15 da sukar da aka ajiye a cikin hanta an ɗebo man fetur. Bayan minti 30, glycogen yana ajiyewa a cikin tsokoki da hanta suna farawa don gudu kuma kuna canzawa zuwa yin amfani da kayan da aka adana don man fetur.
Wannan yana nufin cewa kana amfani da glucose mai adanawa. Yayin da kake yi, matakan glucose ku sauka. Abin da mafi yawan mutanen da ke fama da ciwon sukari ba su gane shi ne cewa zai iya ɗaukar sa'a hudu zuwa shida - ga wasu, har zuwa sa'o'i 24 - don maye gurbin sukari da aka yi amfani da shi a cikin nau'in glycogen a cikin tsokoki da hanta. A wannan lokacin, yaduwar jini na iya ci gaba da raguwa daga wannan lokacin gwajin.
Abin da za ku iya yi don hana ƙananan jini a bayan yin amfani da su
- Binciki jini kafin ku fara motsa jiki. Kuna son karanta glucose na jini ya zama sama da 100 mg / gL kuma a kasa 250 mg / dL. Wannan yana taimakawa wajen tabbatar da cewa kun fara motsa jiki tare da matakin glucose na jini wanda ba zai yiwu ya aiko ku a cikin wani ɓangaren sanarwa ba . Idan jinin jininka ya kasance ƙasa da 100 MG / dL za ku so ku ci 15 carbohydrates , ku dakata mintina 15 kuma sake duba jinin ku don tabbatar da cewa sama da 100 MG / DL kafin yin aiki.
- Yi ƙoƙari kada ku yi aiki a ƙwanƙashin aikin aikin insulin. Yin aiki a lokacin da tarin hankalinka na insulin zai kara yawan hadarin da kake yi a cikin tarin jini. Yi kokarin gwadawa lokacin da za ku yi aiki da kuma shirya shi a kusa da mataki na mataki.
- Ka guje wa aikin motsa jiki na yamma. Ya kamata ku yi ƙoƙari ya dakatar da aikinku a kalla sa'o'i biyu kafin ku yi nufin barcin dare don ku iya tantance yadda aikin ku yake shafi jini. Idan ka yi aiki kafin ka kwanta ka ƙara haɗarin hadarin hypoglycem a cikin dare wanda zai iya zama mai tsanani. Idan jinin jini ya kasa da 100 MG / dL kafin kwanciya, zaku iya yin la'akari da abincinku ko kuma, idan ya yiwu, rage sashi na insulin don rage yawan hadarin jini yayin da kuka barci.
- Yi tafiya a wani sauna mai ɗorewa, ɗakin shawuri, ko lokacin zafi. Kowannensu yana jin dadi, amma dukansu suna ci gaba da ci gaba da ƙin zuciyarka kuma zai iya taimakawa wajen rage glucose na jini a sakamakon.
- Duba glucose na jini nan da nan bayan ka motsa jiki kuma da yawa daga bisani. Yana da hankali ga yawancin mutanen da suka kamu da ciwon sukari guda 1 ya kamata su duba jini na jini ba da daɗewa ba bayan motsa jiki don tabbatar da cewa yana cikin matakan tsaro. Amma ƙananan za su yi tunanin sake duba sukarin jini har zuwa sa'o'i biyu zuwa hudu bayan yin gwagwarmayar bincika jinkirin dakushe jini. Idan ka lura cewa cutar jininka ta kasa ne a wannan lokaci na biyu zuwa hudu na gwajin motsa jiki, ya kamata ka sake duba shi a cikin sa'o'i biyu zuwa hudu ko har sai ka tabbata cewa glycogen daga motsa jiki an maye gurbin kuma ba ka sake gani ba. ragewan glucose.
- Domin karin wasanni, ku ci karin abincin kafin ku motsa jiki. Idan kayi tafiya a lokacin motsa jiki fiye da minti 30, zaka iya la'akari da karin karin carbohydrates 15 don taimakawa wajen rufe ƙarin glucose da za ku yi amfani. Duk da haka, zaku so ku dakatar da aikinku bayan minti 30 kuma duba jinin ku don tabbatar da cewa jinin jininku yana cikin tasha mai karɓa.
Sources:
Cibiyar Ciwon sukari na Joslin. "Me ya sa glucose na jini sau da yawa baya bayan aikin jiki?"
Aiki da kuma irin 1 Ciwon sukari, Afrilu 7, 2015. Ƙungiyar Ciwon Abun Harsun Amirka.