Ayyukan lafiya suna farawa a gida-kuma wannan gaskiya ne game da dabi'un dabi'un da zai iya rinjayar nauyin yaro. A matsayinka na iyaye, kina zama koyi ga 'ya'yanka da kuma jagora don taimaka musu su bi hanyar hanyar cin abinci da motsa jiki mai kyau . Kuna da ikon zaɓar wane abincin da za a saya a kantin sayar da kayan kaya da abin da za ku yi don abinci.
Kuna da iko don ƙarfafa 'ya'yanku su shiga cikin ayyukan jiki ko wasanni da aka shirya, kuma kuna da ikon taimaka wa waɗannan ƙoƙarin ta hanyar motar da su zuwa waɗannan ayyukan kuma yana ƙarfafa amincewarsu da maganganu mai kyau. Yin salon lafiya yana yin haɗin gwiwa tsakanin ku da 'ya'yanku na iya tafiya mai tsawo don taimakawa su cimma nauyi mai kyau.
Dalilai Mai Kyau don Samar da Halayyar Kyau tare da Iyali
Ƙara yawan labarun rubutu na yara. Koyarwa yara yadda za a karanta lakabi akan abubuwan da aka kunshi kayan aiki zai taimaka musu suyi koyi da zabi mafi kyau ga kansu. Lokacin da ka ɗauki 'ya'yanka zuwa kantin sayar da kayan shaguna, za ka iya yin wasa daga kwatanta nauyin mai, sukari, ko sodium tsakanin hatsi iri iri ko ta kwatanta dabi'u mai gina jiki, wato, ƙoƙon zane-zane masu launin shudi da kuma muffin muffin.
Ka yada yara zuwa sabon abinci. Idan kuna yin hidima akai-akai ga 'ya'yan itatuwa masu gina jiki, kayan lambu, dukkanin hatsi, legumes, da wake, koda kuwa yaranku ba sa son su a karo na farko da suke gwada su, sabawa na iya haifar da yarda.
Ka ƙarfafa yara su dandana sabon abinci amma kada su tilasta yara su ci su; wannan tsarin zai iya dawowa da kuma ƙara yawan ƙarancin yara game da abinci. Ka tuna: Yin amfani da yara a cikin zaɓin da kuma shirye shiryen sababbin abinci zai iya taimakawa wajen sa suyi kokarin gwada sabon abincin.
Ka dubi don rarraba girman kai. Lokacin da yazo da cin abinci da abinci da abinci, yawanci yawanci ana daukar su mafi daraja - amma ba ga yara ba.
Don haka sai ku danna maɓallin dakatarwa kuma ku yi tunani a hankali game da ko mai shekaru 7 yana buƙatar buƙatar abin da yake ƙananan ƙananan ƙwayar cuta. Har ila yau, yana da mahimmanci don ba wa yara damar da za su dace da su a gida. Idan suna da ciwon sha'awa, za ka iya samar da ƙananan hidima na shigarwa da kuma yawancin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, wani abin da aka gano don rage yawan abincin calorie.
Ku ci tare a matsayin iyali. Yawancin lokaci an san cewa cin abinci na iyali yana da muhimmiyar gudummawa wajen inganta halin kirki a cikin yara da kuma rage mummunar haɗari a tsakanin matasa. Amma abinda ya faru a yayin cin abinci na iya yin bambanci, ma. Maimakon kallon talabijin a lokacin cin abinci na iyali, wanda aka danganta da rashin abinci mara kyau, yana da kyau don amfani da lokaci don haɗi da juna. A cikin wani binciken da ya hada da iyaye 40 da matasa, masu bincike a Jami'ar Minnesota-sun hada da abinci guda biyu a gidajen iyalan sannan suka binciki abubuwan da suka haɗu da 'yan jari-hujja (BMI) da kuma abincin abincin. Sakamakon mafi mahimmanci: Yaran da ke da ƙananan BMI da kuma kayan abinci mai girma sun kasance suna ciyar da abincin iyali tare da sadarwa mai kyau, gudanarwa ta yanayi, haɓaka ta hanyar interpersonal, da kuma cikakken aikin iyali.
Yi barci da fifiko. Idan yaranku ba su da kyau sosai, suna iya rasa iko-iko. Ba wai kawai a kai a kai yana rufe cikakkun barci don ci gaban yaro da ci gaba ba, amma zai iya taimakawa wajen daidaita matakan hormone da ke shafar ci abinci da jin dadi (jin dadi). Yara, musamman ma 'yan mata, wadanda suke yin barci a kasa da sa'o'i takwas a kowace rana suna da ƙananan yawan BMI, suna da yawa a cikin jiki, kuma ba sa cin' ya'yan itatuwa masu yawa, kayan lambu, da kifaye, bisa ga bincike a cikin Jarida ta Duniya na Kiba .
Ta karfafa aiki na yau da kullum. Yayinda iyaye suke aiki, akwai damar da yaransu zai kasance, ma.
Yin gyare-gyare da kuma rarraba ƙaunarka na iya sa 'ya'yanka su so su yi tare da kai. A gaskiya ma, bincike daga Cibiyar Nazarin Kasuwancin Kasuwanci ta Kanada da Ottawa ta gano wata dangantaka tsakanin iyaye suna karuwa da yawan matakai a kowace rana da 'ya'yansu suna biye da su, bisa ga karatun pedometer. Saboda haka, sami hanyoyin da za ku iya motsawa tare da yaranku, ko ta hanyar tafiya zuwa makaranta, tare da wasan tennis, yin tafiya tare da bike, ko kuma yin wani motsa jiki mai kyau. Samun kakanta na iya taimakawa sosai don ƙarfafawa don aikin jiki, bincike ya nuna.
Sources:
Benton D. Matsayi na iyaye a cikin ƙaddamar da abincin abinci na yara da ci gaban kiba. Wallafe-wallafe na Duniya na Iyaye da Mwayoyin Abinci na Metabolic, Yuli 2004 28 (7): 858-69.
Berge JM, Jin SW, Hannan P, Neumark-Sztainer D. Tsarin gine-gine da halayen zumunta na abinci na gida: ƙungiyoyi tare da ƙididdigar matasan yara da kuma alamu na abinci. Jaridar Cibiyar Harkokin Gina Jiki da Abincin Abinci, Yuni 2013]; 113 (6): 816-22.
Craig CL, Cameron C, Tudor-Locke C. Hulɗa tsakanin iyaye da yaro yaro-aiki na ƙayyadewa: nazarin binciken binciken binciken na CANPLAY. Littafin Labarai na Labaran Cibiyoyin Gudanar da Abinci da Zaman Lafiya ta Duniya, Janairu 18, 2013; 10: 8
Garaulet M, Ortega FB, Ruiz JR, Rey-Lopez JP, Kashir L, Manios Y, Cuenca-Garcia M, Plada M, Diethelm K, Kafatos A, Molnar D, Al-Tahan J, Moreno LA. Rikicin kwanciyar barci yana hade da haɓaka mai girma a cikin matasa Turai: sakamakon aikin jiki da kuma halaye masu cin abinci. Binciken HELENA. Wurin Jarida na Duniya, Oktoba 2011; 35 (10): 1308-17.
Katz DL, Katz CS, Treu JA, Reynolds J, Njike V, Walker J, Smith E, Michael J. Koyarwa da abinci mai cin gashin lafiya ga daliban makaranta da iyayensu: Shirin Neman Gina Jiki. Littafin Lafiya na Makarantar, Janairu 2011 81 (1): 21-8.
Lloyd AB, Lubans DR, Plotnikoff RC, Collins CE, Morgan PJ. Ayyukan iyaye na iyaye da na iyaye mata da kuma tasirin su a kan yalwataccen yara, lokaci-lokaci, abinci da aikin jiki. Ci gaba, Agusta 2014; 79: 149-57.