Calcium yana da mahimmanci ga ayyuka da yawa, ciki har da gyaran zuciya, gudanar da kwakwalwa, zubar da jini, da kuma gina koshin lafiya. Calcium wani ma'adinai ne da aka samu a yawancin abinci. Samun isasshen wannan gina jiki yana da muhimmanci saboda jiki ba zai iya yin shi ba. Koda bayan da kake da tsufa, yin amfani da ciwon calcium yana da mahimmanci saboda jiki ya yi asarar alli a kowace rana ta fata, kusoshi, gashi, gumi, fitsari, da kuma feces.
Dole ne a maye gurbin kwamin da ya ɓace a yau da kullum ta hanyar cin abinci. In ba haka ba, jikin yana ɗauke da calcium daga kasusuwa don yin wasu ayyuka, yana sa kasusuwa ya raunana kuma mafi kuskure ya rabu da lokaci.
Masana sun bayar da shawarar cewa manya samun 1,000 zuwa 1,200 MG na alli kowace rana. Kodayake abinci shine tushen mafi kyawun, mafi yawancin jama'ar Amirka ba su da isasshen allura daga kayan abinci. Ƙarin kayan abinci da ƙwayoyi na ƙwayoyi mai ƙwayoyi zasu iya samar da ƙarin alli.
Kwayoyin Cikal
Calcium yana cikin yanayi kawai a hade tare da wasu abubuwa. Ana amfani da mahadi daban-daban na mahalli a cikin kari, ciki har da carbonate, calcium phosphate, da kuma calcium citrate. Wadannan mahaukaci sun ƙunshi nau'i nau'i nau'i na calcium na ainihi (ainihin adadin lamarin a cikin kari). Yana da muhimmanci a karanta lakabin a hankali don ƙayyade yawan ƙwayar calcium a cikin kari kuma adadin ƙwayoyi ko kwayoyi.
Zaɓin Ƙaƙarin Cikon
Kwayoyin Calcium suna samuwa ba tare da takardar sayan magani ba a cikin jerin shirye-shiryen da karfi, wanda zai iya zaɓar zaɓin wani abu mai rikitarwa. Sau da yawa, mutane sun tambayi abin da zazzaƙan ƙarar da suka kamata su ɗauka. Abinda yafi dacewa shine wanda ya dace da bukatunku, don haka tambayi kanka waɗannan tambayoyi:
- Yaya lafiyayyen jikina ya jure wa kari?
- Shin yana haifar da wani sakamako mai illa?
- Yana dace?
- Shin zan iya tunawa da daukar calcium sau da yawa kamar yadda aka bada shawarar kowace rana?
- Shin kudin ne a cikin kasafin kudin ku?
- Ko akwai yadu?
Zabi kullin kari tare da saba sunayen sunaye. Bincika alamu da cewa jihar ya tsarkake ko yana da alamar USP (US Pharmacopeia). Ka guje wa alli daga ƙwayoyin gashi marar tsabta, cin nama, ko dolomite ba tare da alamar USP ba, domin zai iya ɗauke da ƙananan matakan gubar ko sauran ƙananan ƙwayoyi.
Yawancin kayayyakin da ake kira sunadarai suna da sauƙi cikin jiki. Idan ba ka tabbata game da samfurinka ba, za ka iya gano yadda za ta rushe shi ta wurin ajiye shi a cikin karamin ruwa mai tsawon ruwa tsawon minti 30 (shawo kan lokaci). Idan ba a narkar da shi a wannan lokaci ba, zai yiwu ba zai narke cikin ciki ba. Gwaran ruwa da ruwan kwalliya suna kwashe sosai saboda an rushe su kafin su shiga ciki.
Kwayoyin, ko daga abinci ko kari, yana da kyau ta jiki idan an dauki shi sau da yawa a rana a cikin kimanin miliyon 500 ko ƙasa, amma ɗaukar shi gaba ɗaya ya fi kyau fiye da karɓar shi ba. Ana amfani da carbonate da yawa a lokacin da aka dauki shi da abinci. Za'a iya amfani da kundin citci a kowane lokaci.
Ga wasu mutane, wasu ƙwayoyin calcium na iya haifar da tasiri, kamar gas ko maƙarƙashiya. Idan ma'aunin matakan (kamar kara yawan ciwon ruwa da kayan abinci mai zurfi) kada ku warware matsalar, gwada wani nau'i na alli. Har ila yau, yana da mahimmanci don ƙara yawan nauyin kariyarku: ɗauka kimanin 500 MG a rana don mako daya, to sai ku ƙara ƙara yawan alli. Kada ka ɗauki fiye da yawan adadin yawan ƙwayoyin ba tare da amincewar likitanka ba.
Sadarwar Kwayoyin
Yana da mahimmanci yin magana da likita ko likitan magunguna game da yiwuwar hulɗar juna tsakanin magunguna da kwayoyi da kwayoyi, da kuma abin da ake kira calcium.
Alal misali, ƙwayoyin zazzaɓi tare da ƙarfe na baƙin ƙarfe (kada ka dauki kariyar abincin a lokaci guda a matsayin kariyar ƙarfe - sai dai idan an ƙara yawan ƙwayoyin calcium citrate, ko kuma idan an ɗauki karin ƙarfe tare da bitamin C ). Magunguna riƙi a kan komai ciki kada a dauka tare da alli kari.
Hadin kayayyaki
Kwayoyin ciwon samaniya suna samuwa a cikin tsararren haɗuwa tare da bitamin da wasu ma'adanai. Kwayoyin cike-sauye sau da yawa sukan haɗu da bitamin D, wanda ya zama dole domin shacin allura. Duk da haka, allura da bitamin D bazai buƙatar ɗaukar su tare da / ko a cikin wannan shiri don shafar jiki ba. Ma'adanai kamar magnesium da phosphorus ma mahimmanci amma ana samun su ta hanyar abinci ko multivitamins. Yawancin masana sun ba da shawara cewa kayan abinci suna fitowa ne daga abin cin abinci mai kyau, tare da multivitamins da ake amfani da su don ƙaddamar da matsalar rashin abinci. Samun isasshen alli, ko ta hanyar abincinka ko tare da taimakon kari, zai taimaka wajen kare lafiyar ka.
Kwayoyin Calcium da Flammatory
Kwayoyin ciwon gurasar yawanci ana daukar su don hana osteoporosis . Wannan shi ne mawuyacin hali ga mutanen da ke dauke da cututtuka na huhu da sauran cututtukan cututtuka . Har ila yau yana ci gaba da haɗarin ƙaddamar da osteoporosis, marasa lafiya na rheumatic za a iya bi da su tare da corticosteroids wanda ya kara haɗarin osteoporosis.
Source:
Calcium da Vitamin D: Da muhimmanci a kowane Age. Mayu 2015.
http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Nutrition/#c
Mahimmanci a kan cututtuka na Rheumatic. Na sha uku edition. Springer. Page 699. Kwayoyin.