Hanyoyi guda 10 don kaucewa ko rage rage ciwon kai da rashin lafiyar Migraine

Ciwon kai da ƙauraran na iya zama mummunar, amma akwai hanyoyi masu yawa da zaka iya rage ciwo ko kuma kawar da su gaba daya.

Yawancin waɗannan su ne dabarun da za ku iya aiwatar ba tare da matsala ba, kuma abin da ya kamata ku biya bashin kusan nan da nan a rage danniya da ciwon kai ko migraine triggers.

Karanta a kan hanyoyin da ke saman 10 don kaucewa ko rage ciwon kai ko ciwo na migraine.

1 -

Samu yawancin barci

Yawan yawa, kadan, ko rushe barci yana haifar da ciwon kai da ƙaura. Masana sun bayar da shawarar cewa ku saita lokutan ku je barci kuma ku tashi, sannan ku tsaya ga waɗannan lokuta, har ma a karshen mako da lokacin hutu.

Idan ba ku ji dadin hutawa ba bayan barci ta dare ko kuma ku ɗanɗana barcin rana, ku yi magana da likitanku game da binciken barci don hana fitar da barci.

Kara

2 -

Ku ci sosai da Sau da yawa

Lokacin da kuka tsayar da abinci, jinin jininku zai iya yaduwa, yana iya haifarwa ko taimaka wa ciwon kai ko migraine. Sabili da haka, ya kamata ka tabbatar da cin abinci a kai a kai, koda koda kana kawai cin abincin abun ci (kuma koda kodin tsarinka yana aiki akanka akan wannan).

Ka yi kokarin shirya abinci mai kyau a kai a kai, da kuma ci gaba da cin abinci mara kyau, yayin da lokaci guda ka janye kayan cin abinci marar yisti (abin mamaki, abincin abinci na iya taimakawa ciwon kai a wasu mutane).

3 -

Kada ku sami Dehydrated

Don kauce wa ciwon kai da ƙaura, ya kamata ka tabbatar da sha sosai. Ga wasu mutane, har ma da rashin jin dadi na iya haifar da ciwo mai tsanani , saboda shan shan ruwa mai yawa yana da muhimmanci. Ruwa yana da kyau - wasu ruwan 'ya'yan itace, tare da maganin kafeyin da aka samu a cikin kofi, shayi, da kuma kayan sha da yawa, na iya haifar da ciwon kai da ƙaura.

Kyakkyawan gyare-gyare yana da mahimmanci ga lafiyar lafiyar gaba ɗaya, don haka za kuyi aiki akan fiye da kawai rigakafin ciwo ta hanyar yin haka.

4 -

Kunna Mai Mahimmancin Mai Tunawa

Ka yi ƙoƙari ka ci gaba da ciwon kai da launi na migraine , wanda zai taimaka maka wajen biye da abinci, ayyukan da wasu dalilai wanda zai haifar da ciwo. Kuna iya haɗu da samowa har zuwa sa'o'i 48 kafin ciwon kai ko ƙaura farawa, don haka rubutun da aka kula da hankali zai iya bayyana alamu da ba ku taɓa gani ba kafin.

Har ila yau, ko da ba za ka iya ciwon ciwon kai ko ƙaura ba zai jawo kanka (ko akwai kawai babu shakka), wannan bayanin kawai zai iya taimaka wa likitanka.

5 -

Binciken Matsayinku

Dukanmu muna da alhakin kula da lafiyarmu. Yin ilimin kan kanka akan cututtukan lalacewa, cututtuka , da jiyya yana da muhimmanci a gare ku don ku iya taimakawa kanku.

Da zarar ka fahimci yanayinka, zaka iya kula da kanka, kauce wa samfurori idan ya yiwu, kuma rage girman tasirin abubuwan da ke faruwa idan ba za a iya kauce musu ba. Hakanan zaka iya gaya wa likitan abin da yake bukatar ya sani, kuma ya fi fahimtar abin da likitanka ke fada maka game da yanayinka da magani.

6 -

Ɗauki lokaci don kanka

Dukanmu muna bukatar lokaci ga kanmu. Ajiye lokaci na kowane lokaci wanda yake kawai a gare ku. Ko kuna yin tunani, sauraron shakatawa ko tunani na tunani, motsa jiki kadan, ko kawai zauna a hankali ba, yin amfani da wannan lokaci don mayar da hankalin ku, yadda kuke ji, da abin da kuke bukata. Wannan kulawa zai biya, barin ku mafi annashuwa kuma ku san kanku.

7 -

Ginar da Cibiyar Taimako ta Musamman

Kuna jin kamar kukan yi gunaguni akai game da yanayinka game da iyalinka da abokai (ko mafi muni kuma, sun ambata cewa duk abin da ka taɓa magana)? Wannan sauƙi ne mai sauƙi don shiga ciki - idan wani abu kamar ciwo mai ciwon kai yana cinye rayuwarka, yana da wuya a guji gujewa cikin kowace tattaunawa.

Za ku kasance mafi alhẽri daga gano mutanen da ke fama da ciwo don shawara da goyon bayan juna. Akwai kungiyoyi masu tallafi a wasu birane da ƙauyuka, kuma akwai shafukan yanar gizon kan layi inda zaka iya kusan samun wani a cikin halin da ake ciki wanda zai fahimta. Ba ku kadai ba.

8 -

Sanya Sunglasses

Yi la'akari da sunglasses a matsayin zuba jarurruka, ba wai kawai kayan hawan bazara na zamani ba - dacewa tabarau na iya taimakawa wajen magance ciwon kai da migraines.

Gilashin sa ido mai mahimmanci ba su da murfin da wasu ƙananan ruwan tabarau suke da shi, kuma haɓakawa yana da mahimmanci ga yankan haske. Yi su a duk lokacin da haske ya damu, koda kuwa yana cikin gida. Ƙara kwallo na baseball lokacin da haske ya zo a sama da tabarau don haka lissafin cajin zai iya toshe wannan hasken. Idanunku (da kai) za su gode muku.

Kara

9 -

Dubi lafiyarka ta al'ada

Idan kana da wata matsalar lafiya irin su ciwon kai ko migraine, yana da sauƙi don mayar da hankali ga wannan matsala kuma ka watsi da lafiyar mu. Kada ku fada cikin wannan tarko.

Kyakkyawan lafiyar lafiya yana da mahimmanci yayin da kake gwagwarmaya tare da matsalar ƙwayar lafiya. Idan ka zauna a lafiya, zaka iya taimaka wa kanka ka ci gaba da ciwo.

10 -

Kada ku rage ƙananan ƙananan abubuwa

To, shin idan akwai wani kayan wanki na wanki, wasu jita-jita a cikin rushewa, ko kuma wasu matakan gyare-gyare na gida da ke jiran kulawa? Tsaya damuwa - gidan ba shakka ba zai fada ba kewaye da ku. Ka kawai kada ku damu akan kananan kaya.

Dama zai iya haifar da ciwon kai mai zafi kuma zai iya taimakawa wajen ƙaura. Koyi don ƙaddarawa da kuma yin abin da kake iya yin kowace rana ba tare da karfafawa ba.