Yadda za a ƙara ƙarfin ku don tuna
Ina son ku sami ƙwaƙwalwar ajiya mafi kyau? Bukatar samun ƙwaƙwalwar ajiya mai mahimmanci abu ne na kowa; Abin farin ciki, akwai wasu fasaha masu sauki da za ku iya amfani da su don cimma burin. Idan kuna ƙoƙari ya koyi wani sabon abu ko ƙara ƙarfin ku don tunawa da bayanin, gwada waɗannan matakai:
1. Chunking
Ɗaya daga cikin hanyar da za ta sauƙaƙe don tunawa da dama bayanai na bayanai shine a sanya shi a cikin chunks.
Alal misali, maimakon ƙoƙarin tuna waɗannan lambobi: 2,7,5,3,8,7,9,3,2,6,5,8,9, & 5, kokarin tunawa da wannan maimakon: 2753, 8793, 2658 da 95. Kwararka na iya riƙe ƙarin bayani idan kun haɗa shi ta wannan hanya fiye da idan kun yi la'akari da kowane lamba a matsayin wani ɓangaren bayani. Bincike ya nuna cewa chunking bayanai yana ci gaba da kasancewa tasiri sosai, ko da a farkon farkon cutar Alzheimer.
2. Ka tuna da lambar 7
Yayin da kake kokarin adana bayanai a cikin ƙwaƙwalwar ajiyar ku, kuyi la'akari da cewa masana kimiyya sun ƙaddara cewa ƙwaƙwalwarmu na iya adana abubuwa 7 a ƙwaƙwalwar mu na ɗan gajeren lokaci. Ƙoƙarin tunawa da jerin abubuwa 12 da za a saya a kantin sayar da kayayyaki zai zama kalubale.
3. Mnemonic Devices
Mnemonic na'urori ne mai kyau hanyar tuna abin. Yana da sauki a ci gaba da kuma tuna da dabarun dabara. Alal misali, don koyon bayanan da suka fadi a kan hanyoyi na ƙirar a cikin darussan piano, ana koya wa wasu daliban kalma mai zuwa: Kowane Ɗa mai kyau yana da kyau.
Harafin farko na kowanne kalma, (E, G, B, D, F) shine sunan martaba don layin tsawa. Hakazalika, don koyon sunaye na sararin samaniya, malamai zasu iya amfani da kalmar FACE, inda kowace wasika na kalmar ita ce sunan marubucin a cikin tsari mai girma.
4. Haɗa Maganin
Zaka kuma iya tunawa da wani abu mai sauƙi ta ƙara ma'anar shi.
Don haka, idan kuna ƙoƙarin tunawa da abubuwa a kan jerin kayan sayarwa, za ku iya yin jumla daga cikinsu kamar haka: Cikin turkey ya ci abinci da man shanu na cakuda kafin ya fara qwai da kuma shayar da madarar nama. Wannan na iya taimaka maka ka tuna da sayan turkey, gurasa, man shanu, cakuda, letas, da madara.
Hada ma'anar ma yana taimakawa idan kun kasance wanda ba ya tuna da sunayen sauƙi . Taimaka wa wani sunan lokacin da ka sadu da su tare da wani abu da ka riga ya san da kyau za ta sauƙaƙe ka taimake ka ka tuna da suna a gaba.
Bari mu ɗauka kawai ka sadu da Bob da Cindy. Ka yi tunanin wani wanda ka san tare da sunan Bob kuma ka sami wani abu da suke da juna tare da juna. To, kuyi tunani game da Cindy kuma ku san fuskarta tare da sunan ta. Yin tunani game da su kamar yadda BC, domin Bob da Cindy, na iya haifar da sunaye a lokacin da za ka gan su.
5. Maimaitawa
Wannan yana iya zama kamar wani abu mai mahimmanci, amma kasancewa da gangan game da sake maimaita wani abu zai taimake shi ya zama wanda aka rubuta a bayan ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwarka. A misali na Bob da Cindy a sama, maimaita sunayensu a kan kai, tare da ma'anar da ka ba su, zai iya taimaka maka ka tuna wa annan sunaye a baya.
6. Rubuta shi Down
Wannan yakan yi aiki mafi kyau idan kana da takamaiman wuri don rubuta abubuwa, kamar littafin rubutu wanda kayi koyaushe ta hanyar wayar.
Ayyukan rubutun abubuwa zai iya taimakawa wajen shigar da tunanin cikin kwakwalwarka, da kuma zama abin tunatarwa da tunani a gare ku.
Kalma daga
Ko dai an ba ku kyauta mai kyau na ƙwaƙwalwar ajiyar halitta ko a'a, yana iya ƙarfafawa don sanin cewa akwai hanyoyi don sauƙaƙa tunawa da bayani. Wasu lokuta, kawai yana ɗaukan yin ganganci game da samun bayanai a cikin kwakwalwarka maimakon yin aiki a kan matukin jirgi-wanda yakan faru sau da yawa lokacin da muke da yawa.
Ɗauki mintuna kaɗan don gudanar da irin waɗannan fasahohin sannan sa'annan ku nemi su hada su cikin rayuwan ku. Wannan na iya buƙatar ƙananan yawan lokaci da ƙoƙarinku, amma idan kun sami karuwa a cikin inganci da tasiri na haddacewa, zai sa zuba jari ya dace da shi.
Sources:
Bor, Daniel., Hampshire, Adamu, Huntley, Jonathan, Howard, Robert. Jaridar British Journal of Psychiatry. Ƙwaƙwalwar ajiyar aikin aiki da chunking a farkon cutar Alzheimer. http://bjp.rcpsych.org/content/198/5/398.abstract
Univeristy na Louisana. Memory. http://www.ucs.louisiana.edu/~rmm2440/Memory.pdf