Duk da yake mafi yawan mutane sun san cewa shan taba ba shi da kyau ga lafiyarka da kuma cin abinci mai yawa wanda ba shi da kyau ga wajan, akwai wasu ƙananan halaye marasa kyau wanda zai iya sace rayuwarka.
Wasu daga cikin waɗannan halaye na da wuya a gane, musamman ma idan sun kasance cikin al'ada na al'ada. Ba za ku lura da duk wani cutarwa ba. Amma a tsawon lokaci za su dauki mummunan cututtuka a kan dangantakarka, lafiyar jiki, da zaman lafiya. Duba idan kunyi wani daga cikin waɗannan a kan asali.
1 -
Rehashing Matsalar EventsYin tunani game da wani abin damuwa daga baya-ko shekaru biyar da suka wuce ko minti biyar da suka wuce-ba daidai ba ne don lafiyar zuciyarka.
Wani bincike na 2017 da aka wallafa a Behavior Research da Therapy ya gano cewa ruminating (ba da damuwa da wahala kan mutum ba tare da tsayayya da warware matsalolin) zai haifar da ƙananan cututtuka. Yawancin mutane sunyi tunani a kan wani abu mai matukar damuwa, yawanci zasu zama masu ciwo. Masu bincike sun gano cewa rage rage jinsin ruwa ya taimaka wajen farfado da halin da ake ciki.
Yi la'akari da tsawon lokacin da kake ciyarwa game da abubuwan da ke damunka a rayuwarka. Maimakon gyara abubuwa da ba za ku iya canzawa ba, kuyi amfani da makamashin ku cikin abubuwan da suka fi dacewa-kamar tsarawa don makomarku ko jin daɗi a wannan lokacin.
2 -
Samarwa ga AbokaiTare da irin wannan layi, zaku iya tunanin cewa kiran abokan yin kuka game da mummunar rana yana taimakawa wajen kwashe motsin zuciyarku. Amma maimakon ƙyale mummunan ra'ayi, nazarin ya nuna nuni yana iya ƙara ƙarfin motsin zuciyarka.
Binciken binciken da aka buga a shekara ta 2011 a cikin jarida na Labaran Harkokin Yara da Yarin Yara ya samo hanyar haɗi tsakanin co-rumination (halin da dangantaka tsakanin ɗan'uwansa ya mayar da hankalinsa game da maganganun da ba daidai ba) da kuma bakin ciki. Yara da suke kokarin magance matsalolin su tare da takwarorinsu sun fi yiwuwa a gano su da baƙin ciki.
Tabbas, ƙaddamarwa ba kawai mummunar ba ne ga yara. Darasi na 2008 da aka wallafa a Hormones da Behavior ta gano cewa yin magana game da matsaloli tare da abokai sun kara yawan matakan hormone a cikin mata.
Don haka, yayin da kake tunanin cewa magance matsalolinka tare da abokanka na rage damuwa, sake damuwa da matsalolinka na iya zama ƙari da motsin zuciyar ka da kuma kiyaye ka cikin mummunar yanayi.
3 -
Amfani da Takaddun KaiKo kun kira kanku wawa a duk lokacin da kuka yi kuskure ko kuma ku nuna duk wani ɓangaren da kuke gani lokacin da kuke wucewa ta madubi, ƙuntataccen zargi na iya zama rayuwa ta rayuwa.
Kashe kanka da sanya kanka ƙasa ba daidai ba ne saboda lafiyar ka. Binciken da aka yi a shekarar 2014 da aka buga a cikin Mutum da Mutum daban-daban da aka gano cewa mummunar zargi ta ƙara ƙaruwa bayyanar cututtuka.
Ƙaunar juna, a gefe guda, an haɗa shi da mafi girma da lafiyar zuciya da kuma ƙarfin zuciya.
Canza hanyar da kake tsammani zai iya taimaka maka ka ji daɗi. Abu ne mai wuya don karya, amma tare da ƙoƙari, za ku iya koyo wajen samar da kyakkyawar tattaunawa ta ciki.
4 -
Tafiya Ba tare da Taunawa ta hanyar Harkokin Watsa Labarai baKo kuna zuwa ta hanyar Facebook ko kuna jin dadin wasa a kan Pinterest, ba da lokaci a kan kafofin watsa labarun na iya zama mummunar cutar lafiyar ku.
Abin ban mamaki, binciken ya gano cewa kafofin watsa labarun na haifar da jiɓin kai. Da karin lokacin da mutane suke ciyarwa a shafukan yanar gizon yanar gizon, da suka fi tsantuwa suka gane kansu sun kasance. Kuma zamantakewar zamantakewa ba daidai ba ne ga tunaninka da kuma jin daɗin jiki.
Ko dai hotunan hutu ne ko hoton sabon motar, kallon wasu shafukan yanar gizon mutane na iya haifar da ka ƙare rayuwarka ba zata iya auna rayuwarka ba. Kuma bincike na nuna sha'awar abokanka a kan kafofin watsa labarun na iya kara yawan damuwa.
Bugu da ƙari, nazarin ya nuna yawancin mutane suna tunanin kafofin watsa labarun zai taimaka musu su ji dadi-don haka suna ci gaba da komawa. Amma, a gaskiya, masu bincike sun gano lokacin da aka kashe a kan kafofin watsa labarun ya rage yanayin halin mutane.
Maimakon ƙayyadad da lokacin da kake juyewa ta hanyar kafofin watsa labarun, kai ne mafi kyawun kashe jari da lokacinka a cikin hulɗar mutum. Yi abincin rana tare da aboki, kira wani a wayar, ko tsara wani abincin abincin dare tare da dangin ku. Abubuwan hulɗar rayuwa na ainihi na iya inganta rayuwarka sosai.
5 -
Tsayawa Zuwa LateKuna iya tunanin zubar da kwanta barci na tsawon minti 30 zai taimake ka ka cika wasu ayyuka kafin kwanta. Kuma watakila ka yi tunanin za ku ci gaba da samun hutawa saboda za ku barci a cikin dan kadan gobe gobe.
Amma nazarin ya nuna cewa lokacin da kake barci yana da mahimmanci kamar yadda kake barci. Tsayawa da marigayi kuma barci daga baya da safe zai iya ƙara yawan damar da za ku yi yanke shawarar lafiya a cikin yini.
Wani bincike na shekara ta 2016 wanda aka wallafa a Cibiyar Harkokin Kiwon Lafiya ta Amirka ya gano cewa lokacin da ake barci barci yana haɗuwa tare da cin abinci mai cike da sauri da cin abinci maras amfani, musamman a tsakanin maza. Bugu da ƙari, mutanen da suka kwanta daga baya kuma sun yi barci daga bisani sun kasa yin aiki na jiki.
Samun kwanta a sa'a mai dacewa da tashi da wuri yana da wuya a yi amfani dasu da farko idan kun kasance da mayafi na dare. Amma bayan lokaci, za ku daidaita zuwa sabon tsarinku kuma zai iya taimaka muku wajen yanke shawara mafi kyau a rayuwarku a cikin yini.
6 -
Kudin KuɗiDuk da yake sayen sayarwa a kantin sayar da kayan kantin sayar da kayayyaki ko tsakar rana a kan layi yana iya sa ka ji daɗi na dan lokaci, busa ƙarancin kuɗi yana iya haifar da cutarwa a cikin dogon lokaci. Kuma sakamakon zai iya faɗakarwa fiye da ƙarewar asusun ku.
Binciken na 2013 wanda aka wallafa a Clinical Psychology Review ya sami daidaituwa a tsakanin rashin lafiyar hankali da matsalolin kudi. Masu bincike sun tabbatar da yiwuwar samun matsalar lafiya na tunanin mutum sau uku mafi girma a tsakanin mutanen dake da bashi.
Har ila yau akwai maɗaukakiyar haɗin kai tsakanin kashe kansa da bashi. Mutanen da suka kashe kansa suna da sau takwas mafi kusantar zama a bashi.
Tabbas, nazarin hulɗar ba zai tabbatar da abin da zai faru ba. Shin bashi yana taimakawa ga rashin lafiya ta jiki? Ko kuwa rashin lafiya na rashin hankali ya taimakawa bashin bashi? Babu wanda ya san tabbas. Amma abin da tabbacin cewa bashin zai iya haifar da ƙananan matakan damuwa. Kuma damuwa mai yawa zai iya zama mummunar lafiyar ku.
Saboda haka, ka kula da abincinka ta hanyar samar da kasafin kuɗi. Samun kuɗin ku-da kuma bayarwa a cikin iyakokinku-zai iya samun tasiri mai tasiri a kan rayuwarku ta rayuwa.
7 -
Kallon talabijanDuk da yake mafi yawan mutane sun sani cewa zama dankalin turawa a cikin kwanciya ba daidai ba ne ga jikinka, bincike yana nuna kallon kallon talabijin da yawa saboda kwakwalwarka.
Wani bincike na 2016 da aka wallafa a JAMA Psychiatry ya gano cewa girman kallon talabijin da rashin aiki na jiki a farkon tsufa sun haɗu da mummunar rashin daidaituwa tsakanin tsarin zartarwa da kuma tafiyar da hanzari a tsakiyar kwayar halitta.
Masu bincike sun gano cewa mutanen da suka yi sama da sa'o'i 3 na TV a kowace rana don shekaru 25 sunyi mummunan aiki a kan gwajin gwaji idan aka kwatanta da mutanen da ke kallon talabijin.
Musayar lokacin talabijin don aiki na jiki zai iya zama mahimmanci ga lafiyar kwakwalwa. Saboda haka, maimakon kamawa a kan gado bayan wani yini mai wuya a ofishin, je tafiya ko kuma ya shiga motsa jiki. Zai zama mai kyau ga jikinka da kwakwalwarka.
8 -
Gyara AbinciKo kuna dulle ƙofar ba tare da cin karin kumallo ba ko kuna daina cin abincin rana tare da fatan kuna warware kayan ku, kuna tsoma abinci zai iya zama mafi cutarwa fiye da yadda kuke tunani.
Nazarin binciken da aka yi a 2007 wanda ya buga a Metabolism ya gano cewa cinye abincin ba ya nufin ƙananan adadin kuzari. Yawancin mutane suna cin abinci a ci gaba don cin abinci don cin abinci.
Rashin cin abinci ya haifar da canje-canje mai sauƙi. Bayan sun ci abinci, mutane sun sami matakan glucose masu azumi da haɓakar insulin amsa-yanayin da zai iya haifar da ciwon sukari.
Yi lokaci don abinci kuma ku ci abinci mai kyau. Cin abinci a lokaci na lokaci zai taimaka maka ci gaba da ƙarfafawa da kuma mayar da hankali cikin yini, yayin kuma yana taimaka maka ka kula da lafiyar jiki mai kyau.
9 -
Cin a lokacin da ba a yunwa baAkwai wasu dalilai da dama da za ku iya kaiwa ga abincin ko ku bauta wa wani ɓangare na biyu idan ba ku ji yunwa ba. Abincin na motsa jiki, cin abinci na dare, ko cinye shi a al'amuran zamantakewa shine kawai wasu dalilan da za ku ci fiye da yadda kuke bukata.
Yin amfani da karin adadin kuzari zai iya sa ku zama nauyi. Kuma matsanancin ƙima yana ƙara haɗari da matsalolin kiwon lafiya da dama kamar:
- Rubutun ciwon sukari na 2
- Hawan jini
- Ciwon zuciya da bugun jini
- Osteoarthritis
- Abincin barcin
- Wasu cututtuka
- Koda cututtuka
Don kula da lafiyar lafiyar, yana da muhimmanci a yi amfani da abinci don kunna jikinka, maimakon yin amfani da shi azaman nishaɗi ko raguwa. Yi hankali ga lokacin da cin abinci ba ya haifar da yunwa ta rayuwa.
Gwada yin tafiya, yin aiki, ko yin tunani kamar yadda za a magance matsalolin rashin jin dadi ko a matsayin hanyar da za ta kwantar da jikinka. Rage yawan cin abinci naka na caloric zai iya taimaka maka ka rayu tsawon lokaci, lafiyar rayuwarka.
10 -
Zauna da yawaIdan kun yi aiki a ofis ɗin ofis, akwai kyawawan dama ku ciyar da lokaci mai yawa. Kuma zauna ga tsawon lokaci zai iya zama mummunar lafiyar ku.
Halin halayyar halayyar haɗari sun haɗu da haɗarin ƙwayar lafiyar jiki kamar su kiba, cututtukan sukari 2 , da cututtukan zuciya .
Lokaci mai yawa a ofis din ofis na iya zama mummunan ga lafiyar ku. Nazarin ya nuna mutanen da suke da yawa suna fuskantar mummunan haɗari.
Samun akalla sa'a ɗaya na aiki mai karfi a kowace rana zai iya taimaka wajen magance matsalolin da yawa suke zaune. Yi ƙoƙarin motsawa a kusa da mintoci kaɗan a kowane rabin sa'a don kiyaye jikinka da tunaninka a mafi kyau.
> Sources
> Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-ruminating ƙara haɓakar hormone a cikin mata. Hormones da kuma hali . 2008; 53 (3): 489-492.
> Connolly SL, Alloy LB. Tsarin jimawali yana hulɗa da damuwa ta rayuwa don hango nesa da bayyanar cututtukan cututtuka: Nazarin binciken bincike na ɗan lokaci. Haɗin Bincike da Farfesa . 2017; 97: 86-95.
> Frost RL, Rickwood DJ. Binciken na yau da kullum game da sakamakon kiwon lafiya na tunanin mutum wanda ya shafi Facebook. Kwamfuta a cikin Halin Dan Adam . 2017; 76: 576-600.
> Lazarevich I, Camacho MEI, Velázquez-Alva MDC, Zepeda MZ. Hulɗa tsakanin kiba, damuwa, da cin abinci a cikin matasa. Ciba . 2016; 107: 639-644.
> Richardson T, Elliott P, Roberts R. Ma'anar dangantaka tsakanin bashi da bashi da basira da kuma lafiyar jiki: Binciken na yau da kullum da ƙaddamarwa. Clinical Psychology Review . 2013; 33 (8): 1148-1162.