6 Gwano don Tattaunawa tare da Loss A lokacin Holiday Season
Ga duk wanda ke fama da rashin lafiya, baƙin ciki, ko asarar ƙaunatacce, lokuta na iya zama lokacin bakin ciki, zafi, fushi, ko tsoro. Zai iya zama da wuya a jimre, musamman ma lokacin da ka ga abubuwan da ke gani da kuma sauti na farin ciki da ke kewaye da ku.
Rashin haushi na baƙin ciki zai iya zama mai zurfi da raƙuman tunani, musamman a ranar Ranar soyayya, godiya, da kuma Kirsimeti.
Abin baƙin ciki yana iya ƙarfafa damuwa wanda ya zama wani ɓangare na bukukuwa. Ta yaya za ku fara cika ambatar da kuka ji lokacin da kowa ya cika da farin ciki? Akwai wasu dabarun da za ku iya amfani da ku don taimaka muku ta hanyar wannan lokacin.
Ka ba da kanka wani alheri
Ɗaya daga cikin abubuwan mafi kyau da zaka iya yi shi ne ba da damar yin izinin jin abin da kake ji. Gwada kada ka fada ganima ga imani cewa dole ne ka ji wasu hanyoyi ko yin wasu abubuwa don yin hutu "al'ada." Idan ka ji bakin ciki, bari hawaye su zo; idan kun ji haushi, ba da damar yin amfani da tururi.
Ka kasance da kirki ga kanka
Yana da mahimmanci ka sami sauran da abubuwan gina jiki kana buƙatar ka kuma gwada kada ka dauki fiye da yadda zaka iya rikewa. Idan kana buƙatar zama kadai, to, girmama wannan. Idan kana son kamfanin da ƙaunar wasu, nemi shi. Yi duk abinda ya dace a gare ka a wannan lokaci mai wuya.
Tambayi Ga kuma karɓa Taimako
Ranar hutun ba lokaci ba ne don nuna ƙarfin hali da 'yancin kai lokacin da kuke baƙin ciki mutuwa. Kuna buƙatar taimako da goyon bayan wasu don shiga, don haka kada ku ji kamar kuna nauyi. Mutane suna karɓar farin ciki har ma da farin ciki daga taimaka wa waɗanda suke damu.
Bayan mutuwar, mutane suna son yin taimako amma ba su sani ba. Idan kana buƙatar wani don taimaka maka shirya abinci, shagon, ko kayan ado, wannan shine lokacin da za a yi magana da kuma sanar da bukatunku. Sau da yawa sau da yawa, za su yi farin ciki su ji kamar suna taimaka maka a wasu hanyoyi.
Haka ma yake da gaskiya don bukatun ku. Abokai da dangi zasu iya jin dadin magana game da baƙin ciki. Suna iya tunanin cewa ba ka so ka yi magana game da shi kuma kada ka so ka tuna da azabarka.
Cibiyar Nazarin Harkokin Ilimin Amirka (APA) ta lura cewa ba maganar mutuwar wani ya kai ga rabu da kai ba kuma ya damu da wadanda suke wurin don tallafa maka. Bugu da ƙari, dole ne ka gaya wa ƙaunatattun hanyoyin da zasu iya taimaka maka. Idan kana son magana game da abin da kake faruwa, ko kawai kana buƙatar kafada ka yi kuka, bari su san.
Nemo goyon baya
Bayyana yadda kuke ji shi ne hanya mafi kyau ta hanyar shiga ta hanyar ganowa da mutane da za ku iya magana da su don taimakawa. Abokai da dangi zasu iya zama babban taimako a lokutan baƙin ciki. Duk da haka, suna iya biyan ra'ayoyinsu ko don haka suna yin baftisma a cikin bukukuwan da basu iya ba da goyon bayan da kake bukata ba.
Wani zabin mai kyau shi ne neman wakilin tallafin baƙin ciki .
Zaka iya nemo kan layi ko duba tare da majami'u, wuraren cibiyoyin jama'a, jana'izar gidaje, ko asibiti don neman ƙungiyar da ya dace da kai. Magoya bayan kungiyoyin maƙwabtaka suna da abokai wanda ya ƙare har ya zama tushen ta'aziyya da kula da shekaru masu zuwa.
Yi Difference
Mutane da yawa suna so su taimaki wasu a manyan ko kananan hanyoyi a lokacin hutu. Za mu iya sauke canjin mu a cikin kwandon kwakwalwa, sayen kyauta ga yara mai mabukaci, ko ba da kyauta ga ƙungiyar da aka fi so. Wannan zai taimaka mana mu ji kamar muna taimakawa ga mafi girma.
Hakazalika, taimakawa wajen inganta rayuwar wasu zai iya taimakawa wajen mayar da hankali ga asarar ku.
Nazarin ya nuna cewa aikin sa kai na iya zama mai amfani ga lafiyar mu, musamman kamar yadda muke da shekaru.
Yi la'akari da aikin ba da kyauta a gida mai kulawa, asibiti, kulawa da yara, ɗakunan yara, ko kayan abinci. Hakanan zaka iya samun hanyar taimakawa wani dan uwa ko aboki wanda zai iya buƙata shi. Duk wani daga cikin waɗannan abubuwa zai iya tabbatar da jinƙai kuma taimakawa a cikin warkarwa.
Tsaya yin daidaito
Yana da sauƙi don ganin wasu mutane ko iyalan da suke jin dadin bukukuwa kuma kwatanta kwarewarsu ga abin da kuke ji a lokacin wannan lokaci mai wuya. Wannan na iya sa ku ji muni ko kuma cewa kun rasa a wasu hanyoyi.
Ka tuna cewa bukukuwan suna damuwa ga mafi yawan mutane kuma suna da wuya 'taron' sihiri 'wanda aka nuna a cikin katunan gaisuwa, fina-finai, ko talabijin. Ka yi ƙoƙari ka rungumi abin da kake da shi maimakon ka kwatanta shi da abin da kake ganin wasu suna da shi.
Kalma Daga
Kamar yadda wuya kamar yadda alama, za ku tsira da bukukuwa a wani yanki. Saboda baƙin ciki, wannan biki zai iya zama babban wahala. Duk da haka, zaku samu ta wurin shi kuma ku fito a gefe ɗaya fiye da baya. Ba dole ba ne dole ku ji dadin bukukuwan ko har ma ku shiga cikin motsi na yin wasa don jin dadin bukukuwan.
Wannan ya ce, yana da kyau don samun lokaci mai kyau duk da baƙin ciki. Idan farin ciki ya fadi ta hanyar taga ta baƙin ciki, bari ya faru kuma ku ji dadin shi. Ba za ku yi wa ƙaunataccen zalunci da jin dadi ba. Kyauta mafi kyauta da za ka iya ba duk wanda ka ke so shi ne tabbatar da gaskiya ga kanka da kuma rayuwa a rayuwarka har ya zama cikakke, kodayake ka daidaita da asarar.
Source:
Ƙungiyar Shawarar Amurka. Baqin ciki: Gyarawa da Rushewar Ƙaunataccenka. 2011.
Tabassum F, Mohan J, Smith P. Kungiyar Volunteering tare da Sanarwar Zaman Lafiya: Wani Tarihin Binciken Rayuwa na Nazarin Nazarin Jama'a na {asa a Birtaniya. BMJ Bude. 2016; 6: e011327. Doi: 10.1136 / bmjopen-2016-011327.