Sharuɗɗa don taimaka wa kanka a lokacin damuwa

Kula da Kan Kanka Yayinda yake Ciki

Baqin ciki shine tafiya da dole ne ka jimre bayan mutuwar wanda kake ƙauna. Abu ne mai sauƙi a ɓullowa yayin da kake aiki ta hanyar nauyin da ayyuka na baƙin ciki don haka yana da muhimmanci a tuna da kula da kanka.

Sharuɗɗa don Kula da Kan Kanka a Lokacin Gudu

Ga alamu 10, waɗanda aka tattara daga mutanen da suka yi tafiya wannan hanya kafin ka, don taimaka maka tare da wannan tafiya.

1. Bincika kuma karɓa goyon bayan. Ba za ku iya tafiya wannan hanya ba kadai. Kana buƙatar goyon baya da kula da wasu. Kira ga iyalan iyali da aka amince ko aboki, malaman Ikilisiya, ko masu sana'a. Kira kamfanin kulawa da asibiti na gida ko cibiyar saduwa da al'umma don shawara don fara maka.
2. Yarda da BaqinKa. Kada kayi ƙoƙarin gudu da boye daga bakin ciki. Kuna buƙatar fuskanci ciwo da baƙin ciki don ku iya motsawa da shi kuma zuwa ga warkarwa.
3. Nemo alamu na gwadawa. Ba kai ne farkon fara tafiya ba. Gano yadda wasu suka bi da hasara kafin ka. Wannan zai ba ku samfurin don gina wa kanku warkarwa da kuma tunatar da ku cewa ba ku kadai ba. Karanta littattafai da baƙin ciki kuma ka sadu da wasu waɗanda suka yi aiki ta bakin baƙin ciki a kungiyoyin talla.
4. Koyi game da bakin ciki. Da zarar ka san game da baƙin ciki da kuma watsar da labarin da yake kewaye da shi, da yawa za ka gane cewa baƙin ciki yana da al'ada. Hakanan zaka iya gano alamun gargaɗin cewa baƙin ciki yana da wuya kuma kana bukatar karin taimako don jimre. Ko ta yaya, ilimi shine iko.

1. Bayyana GashinKa. Baqin ciki ba zai iya zama a ɓoye a ciki ba. Hanya mafi kyau ta yin baƙin ciki shine barin shi. Yi kuka, kururuwa, kuma yi kuka idan kana buƙata. Bayyana ra'ayoyinka ta hanyar kiɗa, fasaha, shayari, ko yin jarida. Ko dai ka nuna bakin ciki tare da wani mai tsaro wanda kake amincewa ko bar shi cikin cikakken sirri, nuna yadda kake ji shine hanyar gaskiya kawai don girmama bakin ciki da kuma fara aiki ta hanyarsa.

1. Yarda da Yanayinku. Raunin zai iya kawo ra'ayi daban-daban a fuskar - wasu mawuyacin hali. Yi godiya ga waɗannan jihohi kuma ku yarda da su a matsayin wani ɓangare na tsari na baƙin ciki. Kada ka riƙe cikin fushi, bakin ciki, ko bege. Wadannan ra'ayoyi ne masu muhimmanci, da zarar aka bayyana, zasu taimaka maka warkar.
2. Yi wa kanka. Baqin ciki zai iya zama m. Yana buƙatar mai yawa makamashi don jin dadi sosai. Bada damar da kuke da shi don yin ayyukan yau da kullum kuma kada ku tsara kan kanku. Sauran lokacin da kake buƙatar ka ba kanka alheri.
3. Samun shiga cikin wani abu. Yin shiga cikin aiki ko wasu ayyukan da kuke jin daɗi zai iya ci gaba da mayar da hankalin ku da kuma ba da jimawa daga baƙin ciki. Idan wannan aikin yana da mahimmanci sosai ko taimakawa wasu, za ku iya samun shi kuma ya ɗaga ruhunku.
4. Kadan Ƙaƙa Mai Ƙara. Wasu lokuta masu baqin ciki ba zasu ba da izinin yin wasa ba - kamar dai yin dariya tare da wani ya yi watsi da tunawa da wanda yake ƙaunarsu. Gaskiyar ita ce, dariya mai kyau ne. Kyakkyawan hanyar da za ku ji daɗi sosai shine kewaye da ku da yara ko dabbobi.
5. Ci gaba da Bangaskiya. Ka tuna cewa baƙin ciki mai tsanani ba ya dawwama har abada. Daya daga cikin maganganun da na fi so shine, "Bangaskiya bata da tsoron, amma yarda don ci gaba idan tsoro ya kasance." Ka riƙe bangaskiyar da za ku warkar da rana ɗaya kuma ku sake zama lafiya.