Shirin Aiki na Jiki na Kwayoyin Bayan Raɗaɗɗen Ƙungiya

Kwalolin PT don Kungiyar hannu

Idan ka taba fada a hannun hannu, wanda aka fi sani da rauni na FOOSH , to, watakila ka sha wuya a raunin Colles . Ƙarƙashin ƙwayar cuta shine ƙaddamar da kasusuwa da kasusuwa inda kasusuwa suke ƙaura. Rashin raunin kafa yana buƙatar yin aikin tiyata don ragewa , kuma zaka iya samun lokaci mai tsawo a cikin simintin gyare-gyare ko kuma gwaninta bayan rauni.

Jiki na jiki don raguwa na Colles yana inganta inganta wuyan hannu da ƙarfin hannu da ƙarfin don ƙarfafa motsi a cikin hannunka. Kwararren likitancin ku zaiyi wasu jiyya don taimaka muku sake dawowa cikin motsi da wuyan hannu.

Ɗaya daga cikin muhimman abubuwan da ke tattare da haɗin gwiwar Colles shine tsarin motsa jiki na gida, wadanda ke nuna cewa ka yi kai tsaye a gida don taimakawa wajen inganta lafiyar lafiyar jiki.

Shirin motsa jiki na mataki-mataki wanda zaka iya amfani dashi don yin lokacin farfadowa na jiki bayan kwatsam na Colles zai iya taimaka maka fahimtar abin da zai sa ran daga PT don irin wannan rauni. Kafin fara wannan, ko duk wani shirin motsa jiki, tabbatar da dubawa tare da likitanka don tabbatar da cewa yana da lafiya a gare ku.

1 -

Ƙungiyar Wrist Range na Motion

Bayan saka simintin gyare-gyare ko ƙuƙwalwa a wuyan hannu yayin da ƙwayar Colles ta warke, kila ka lura cewa tsokoki da haɗin gwiwa a kusa da wuyan hannu suna jin dadi. Wannan na al'ada ne, kuma farkon aikinku bayan an cire simintin gyaranku ya kamata a daidaita don sake dawo da yatsun hannu.

Don fara sake kunna motsi na hannu, riƙe hannunka a gaba gare ku, sannan sai ku danne hannuwan ku kuma yatsunsu kamar yadda kuna nunawa ga wani ya "dakatar." Ɗauki hannuwanka tare da hannunka marar rauni, kuma a hankali ka kara matsawa ta hanyar jan hannunka da yatsunsu a baya. Riƙe matsayi na biyar seconds, sa'an nan kuma shakata. Maimaita tayin don sake sakewa biyar.

Na gaba, gyara ƙwanƙwan ka a yayin da kake riƙe hannunka a gabanka. Yi sauƙi ƙara ƙwaƙwalwa ta hanyar riƙe hannunka kuma kunna shi a cikin ƙuƙwalwa. Riƙe wannan matsayi na biyar seconds, kuma maimaita shi sau biyar.

Mai magungunan ku na jiki zai iya tsara takardu don yin aiki a kan juya hannunku kamar dai kuna zubo da ruwa na ruwa ko ɗaukar tasa. Wadannan ƙuƙwalwar wuyan hannu zasu iya farawa daga baya; ya kamata ka fara mayar da hankali ga samun ƙarfin wuyan hannu da tsawo.

2 -

Handgrip Aiki

Da zarar likitanku ya kawar da simintin ku bayan an warkar da ƙwayarku na Colles, za ku iya lura da cewa ikon ku na damuwa abu ne ya rage. PT ɗinku zai iya tsara takardun musamman don taimakawa wajen ƙarfafa ƙarfinku.

Ayyuka don inganta hawan hannu zasu iya haɗawa da:

• Tulɗar isul ɗin isometric
• Ayyukan Handgrip tare da na'urar Digi-Flex
• Ayyukan gwanan da aka sanya

Yayin da kake yin gripping, tabbatar da riƙe kowane maimaitawa na 'yan seconds, kuma riƙe tare da jinkirin, m ganganci. Yi kowane motsa jiki na sakewa zuwa 10 zuwa 15.

3 -

Ayyukan da ake yi don yatsan hannu, da yatsunsu

Don taimakawa inganta ƙarfin yatsunka bayan raunin Colles, mai kwantar da hankali na jiki zai iya tsara kayan aikin da za a yi . PT ɗinku zai iya ba ku wani sashi, ko za ku iya saya Silly Putty, ko kuma ku yi wa kanku a gida.

Matsi da putty tsakanin yatsa da yatsunsu, sa'an nan kuma sanya shi a tsakanin yatsunsu biyu. Hakanan zaka iya mirgine cikin putty a cikin dogon tube, yayi shi a cikin zobe, kuma sanya sautin a kusa da yatsunsu don yin aiki a kan yada yatsunsu a kan juriya.

4 -

Wrist da Forearm Ayyukan Ƙarfafawa Bayan Ƙaddamarwa 'Gyara

Bayan raunin kafa na Colles, tsokoki a kusa da wuyan hannu da kullunka na iya zama rauni saboda rauni da kuma lokacin lokacin da aka kirki wuyan hannu. Kwararren lafiyarka na iya ƙayyade kayan ƙarfin ƙarfin hannu na hannu tare da dumbbell don taimakawa wajen inganta ƙarfinka.

Ka tuna ka fara jinkiri tare da nauyi mai nauyi. Da zarar za ku iya yin aikin 15 zuwa 20 na wani motsa jiki na karfafa wuyan hannu, za ku iya ci gaba zuwa nauyin nauyi. Duba cikin tare da PT don tabbatar da cewa kana amfani da tsayayyar dacewa don yanayinka na musamman.

Kalma daga

Ƙarƙashin ƙwayar cuta zai iya zama rauni mai raɗaɗi wanda zai haifar da iyakokin aiki a hannunka da hannu. Koyon ilimin da ya kamata ya yi zai taimake ka ka sake amfani da aikinka na hannu da hannu. Ta hanyar aiki tukuru a farfadowa na jiki da kuma yin aiki tare da ayyukanka, zaku iya tabbatar da sauri da kuma amincewa da ku zuwa ga iyakar kuɗin da kuka dace.

> Source:

> Arnold, CM. Kusar ƙanƙara da wuyan hannu: dangantaka da matsayi na mata bayan shekaru 50. Labarin Kanada a kan tsufa; 2016 35 (3): 361-71.