'Yan wasa sun san darajar shimfidawa don hana raunin da ya faru. Ayyukan Kwamfuta yana dogara ne akan wani abu mai ban sha'awa, ko da wasa, aikin daga jikinka. Kana tambayar hannayenka da wuyan hannu don maimaita ayyukan ba daruruwan, ba dubban ba, amma dubban sau sau a kowace rana. Gwaninta yana da muhimmanci ga 'yan wasan da suka horar da sa'a daya a rana, suna yin kusan 100 sabbin kayan aikin horo.
Ka yi la'akari da yawan ɗaliban, marubuta ko ma'aikata (waɗanda suke "aiki" na tsawon sa'o'i takwas ko fiye da rana tare da hannayensu da wuyan hannu, yin wasan kwaikwayon 50,000 a wani keyboard) suna buƙatar shimfiɗa hannayensu da wuyan hannu.
RSI Biki
Bada kwarewar da aka tsara a kasa a gwada daya mako. Yi la'akari da shi gwaji guda daya. Yi aiki don bin waɗannan matakai mai sauki a kowace rana na mako.
Yadda Yayi aiki: Kana buƙatar shimfiɗa tendon da tsokoki a cikin wuyan hannu yau da kullum. Zan jagoranci ku ta hanyar mai sauƙi. Za ku yi shi da sassafe kafin ku fara bugawa, a lokacin rana da kuma ƙarshen rana. Wannan ƙaddamar zai taimaka wajen kiyaye ƙwanƙwan ku daga ƙarfafawa da kuma haifar da matsalolin, irin su cututtukan raunuka , da sauran nau'i na raunin ƙwayar cuta (RSI).
Samun Motsawa: Hannun hannu da wuyan hannu sune wani abu da muke dauka don rashin. Yi ɗan lokaci don tunani game da muhimmancin amfani da hannayenka da wuyan hannu don rayuwarka.
Ka yi la'akari da duk abubuwan da kake amfani da su, kamar tuki, dafa abinci, wasa tare da yara, karatun littafi, ɗaukar gilashi. Ka yi tunani idan kana da ciwo duk lokacin da kake ƙoƙarin yin wani abu. Bari muyi aiki don hana wannan jin zafi daga faruwa.
Ƙunƙwasa
Yayin da yake tsaye, ka riƙe hannunka a tsaye a gabanka tare da yatsunka na tsawo, dabino suna fuskantar ƙasa.
Na gaba, ɗaga hannuwan biyu a cikin "tsayawa" matsayi (dabino suna fuskantar bangon a gabanka) yayin da kake ajiye hannunka daidai. Riƙe wannan matsayi na biyar seconds. Gaba, koma hannunka zuwa wuri na farawa kuma ya yi takalma. Rike na biyar seconds. Koma, juye hannunka na ƙasa, don haka baya hannunka yana fuskantar bango a gabanka kuma zaka iya ganin kullunka. Rike na biyar seconds. A ƙarshe, komawa zuwa wurin farawa kuma shakata hannunka da yatsunsu. Rike na biyar seconds. Maimaita dukan jerin sau 10.
Tunatar da kanka
Mafi sashi na wannan fasaha shine tunawa da yin hakan. Gilasar kawai tana ɗaukar minti kaɗan don kammalawa; ku kawai buƙatar tunawa kuyi shi. Domin wannan makon, ka ƙaddara yin wannan jerin shimfiɗa a kowace rana, sau uku a rana. Rubuta wasu katunan tuni, da aka samo a ƙarƙashin "saukewa" shafin wannan fasahar, kuma sanya su a inda za ka tabbata ganin su. Saka tunatarwa a kan kujera lokacin da kuka tafi don cin abincin rana da ƙarshen rana. Ku yi alƙawari : Zan shimfiɗa hannuna hannu sau uku a rana kowace rana a wannan makon.
Tips
Ƙara game da minti biyu na shimfiɗawa don sauran jikinka zuwa ga aikinka na yau da kullum. Dakatar da kafadu, ka dawo. Matsar da kai daga gefe zuwa gefe.
Dakatar da baya. Za ku ji jin dadi sosai kuma kuna da mummunan tashin hankali da zafi.
Ga duk tsari. Ka ba kowanne ɗayan gwada na mako guda, sa'an nan kuma ya dawo ya yi na gaba.
Tsaida RSI
- Idan kun riga kun sami ciwo na wuyan hannu, gajiya ko numbness, tabbatar da yin magana da likitan ku. Akwai sauran shimfidawa da abubuwan da za ku iya yi, dangane da irin matsala da kuke da ita. Idan kun yi aiki a ofis, ku yi magana da majibinku - wannan mummunan rauni ne kuma ya kamata a bi da ku sosai.
- Kada ku ƙetare tartsatsi. Ya kamata ku ji mai sauƙi, mai sauƙi - idan akwai wani ciwo, tsaya nan da nan. Kada ku "billa" da ƙarawa ko ƙarfafa shi.
- Ka ƙaddara. Mutane na iya tsammanin kai dan damuwa ne idan ka tashi ka yi wasu shimfidawa. Bari su. Ka tuna da kanka cewa yana da hauka don nuna jikinka don lalata saboda ba ka yi wani abu mai sauƙi ba.
- Idan kun kasance m cikin shimfiɗa a tebur ko a cikin wurin jama'a ko kuma idan kun sami kwanakinku kawai ku rabu da ku, to kusa kusa da motar ku idan kun isa aikin ko makaranta kuma kafin ku tafi don rana. Idan ya cancanta, har ma za ku iya motsawa kafin ku bar gida da kuma daidai lokacin da kuka dawo gida kowace rana.
- Zai iya zama wauta, amma idan kuna neman bayanin sirri don kuɗaɗɗen, babu abin da zai zama gidan wanka. Wannan wuri ne mai kyau don shimfidawa bayan abincin rana.