Kwayoyin abinci suna shahara. Ga duk wanda ya yi ƙoƙari ya rasa nauyi ko ci abinci, dukan tsari zai iya zama kalubale. Wasu daga cikin hanyoyin cin abinci na yau da kullum suna da kyau saboda suna bayar da shawarar jadawalin da tsarin da za ka iya bi yayin da kake ƙoƙari ya ɓace nauyi, wanda ya fi sauƙi fiye da rayuwa bisa ka'idoji na yau da kullum irin su 'ci lafiya' ko 'yanke' kalori. '
Amma yayin da waɗannan abincin zai iya zama tasiri ga asarar nauyi, wannan ba ya tabbatar da cewa suna da amfani ga lafiyar ku. Ɗaya daga cikin abubuwan da suka fi tasiri a cikin ƙayyade yawancin ku shine tsawon hadarin ku. Saboda haka yana da mahimmanci don kokarin fahimtar yadda yawancin abincin da yafi dacewa ya shafi hadarinku na ciwon bugun jini. Wani fashewa yana daya daga cikin sanadin mutuwar mutum da mutuwa, kuma yana hana kararraki ya ƙara kimanin shekaru 12.5 zuwa rayuwarka!
Abincin abinci mai cin abinci
Wannan abincin ya samo asali game da asarar nauyi da cin abinci mai kyau. Abincin abincin da aka fi so, shine mafi tsarki shine ya buƙaci abincin da aka yi imani cewa an cinye su. Wannan ya hada da nama (ciyawa da ciyayi, babu hormones) kifi, kwayoyi, kayan lambu, da 'ya'yan itace. Babban ginshiƙan abinci shine kawar da abinci mai sarrafawa, ya hada da sukari, hatsi da kayan abinci mai layi.
A wannan lokacin, an yi nazari akan Paleo Diet din fiye da yawancin sauran hanyoyin cin abinci, kawai saboda sabo ne.
Duk da haka, koda tare da wasu bayanan da ake samuwa, hadarin cututtuka da cutar cututtukan zuciya sun bayyana da za a saukar da su tare da Paleo Diet. Wannan shi ne mafi yawa saboda kawar da abinci mai sarrafawa wanda aka gane shine alhakin lalacewa da kuma ƙonewa wanda ya kafa mataki don bugun jini .
Bugu da ƙari, Paleo Diet yana da wadata a cikin bitamin, ma'adanai, da antioxidants wanda zai taimaka gyara da kuma kula da ayyukan jikin ku .
Mikiyar Rum
Abincin na Rumunan shi ne salon cin abinci wanda ya ƙunshi sabo iri iri irin su 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, kwayoyi, nama, kifi, legumes da hatsi. Sau da yawa ana kiranta su cin abinci na Rum, wannan abincin ya ba da dama ga yawan nau'o'in carbohydrates fiye da Paleo Diet, amma, kamar Paleo Diet, shi ma ya rage akan abinci mai sarrafawa.
Abinci na cin nama na Rum shine kyakkyawar hanyar cin abinci wanda zai iya ko ba zai haifar da asarar nauyi ba saboda yawancin abincin da suke yarda da abinci da kuma hada da carbohydrates. Duk da haka, idan yazo da hadarin ƙwaƙwalwar, abincin Rum ne ya zama mai cin nasara, tare da nazarin ilimin kimiyya wanda ya nuna raguwar bugun jini da kuma inganta lafiyayyar zuciya tare da cin abinci na Rum.
Ta Kudu Beach Diet
Yankin Kudancin Kudanci shine tsarin cin abinci da za ku iya shiga tare da mamba.
Wannan cin abinci ne na 3, tare da matakai na farko da suka fi dacewa fiye da na uku, wanda shine lokaci na goyon baya. Wannan abincin ya dangana ne akan cin wasu ƙwayoyi, sunadarai, da kuma carbohydrates yayin kawar da wasu, musamman kayan abinci mai gicciye.
Wannan tsarin ya shafi cin abinci a wasu lokuta don cimma daidaituwa mafi kyau. Bugu da ƙari, ana amfani da Abincin Gudanar da Kudanci a asirce da asarar kima ga waɗanda aka ba da horo don sanin ka'idodi kuma su bi shi.
Yayin da babu wani nazarin nazarin tasiri na Kasuwancin Kudancin Kudu a kan hadarin bugun jini, wannan abincin zai iya kula da ciwon sukari da kuma ciwo na rayuwa (yanayin ciwon sukari) saboda rashin ciwon glycemic, wanda zai iya taimakawa wajen rage hadarin bugun jini da rage cututtukan zuciya da ke haifar da bugun jini . Amma, wannan abincin za a iya haɗuwa da rashi mai gina jiki, wanda zai iya haifar da yanayin kiwon lafiya da dama, don haka yana da muhimmanci a kula da samun matakan da ke dacewa idan kun yi niyyar bin wannan abincin.
Aiki Atkins
Aiki Atkins ne abincin da aka tsara domin asarar nauyi. Dangane da rage ƙwayar carbohydrate, furotin madaidaici, da kuma babban abincin mai amfani, wannan abincin ya kawar da gurasa, shinkafa, da taliya, yayin da yake kunshe da kirim mai tsami da ƙwayoyin cuta duka.
Aiki na Atkins yana da wuya a kula da ita, kamar yadda mafi yawan mutanen da suke cin abinci suna jin yunwa saboda rashin carbohydrates. Duk da haka, ga wadanda zasu iya bin Atkins Diet, yana da tasiri ga asarar nauyi.
Bugu da ƙari, wannan tsarin kula da abinci yana da alaka da mummunar haɗarin ciwon bugun jini da kuma ciwon bugun jini da cutar cututtukan zuciya. Wadannan sakamakon zai haifar da babban hawan cholesterol da kuma mai kyau mai cin nama wanda ba a daidaita ta sauran kayan gina jiki ba.
Wasu masu bin wannan abincin za su iya, duk da haka, guje wa haɗarin haɗari. Dieters waɗanda zasu iya cinye nauyin sunadarin sunadarin sunadarai ga ƙwayoyi masu ƙwayar cuta da ƙwayoyin da ba su da damuwa, da kuma mafi kyawun tsararren sassin sassauka da kuma gajere wanda zasu iya tsara duk abincin abinci na yau da kullum game da shirin kirkiro da aikin horo, zai iya amfani da The Atkins Diet ba tare da kara yawan hadarin bugun jini ko cututtukan zuciya ba.
Ketogenic Diet
Abinci mai cin ganyayyaki shine babban mai, mai gina jiki maras nauyi, kuma babu abincin gishiri wanda ya fi dacewa fiye da Atkins Diet. Ana amfani da wannan tsarin azaman hanyar da aka tsara ta hanyar kulawa da yara don yara waɗanda ke shan wuya daga mafi wuya wajen magance matsalar rashin lafiya.
Kuma wasu 'yan wasa masu fama da wahala da kuma masu hasara na asarar sun karbi cin abinci na ketogenic. Duk da yake cin abinci na ketogenic yana aiki don samar da asarar nauyi, yana da matukar wuya a kula saboda yunwa da ake ciki da rashin rashin abinci iri-iri.
Rashin ciwon bugun jini, cututtuka na jijiyoyin jini, da kuma cututtukan zuciya ya karu tare da cin abinci mai cin nama. Kamar yadda Atkins Diet din yake, masu jin daɗin ilmi zasu iya ƙirƙirar dabarun da za su cinye hatsi da sunadarai a cikin wani rabo da abun da ke ciki wanda bazai haifar da haɗarin cutar ciwon daji ko bugun jini ba.
Cin abinci mai cin ganyayyaki
Cincin ganyayyaki shine abincin da ke kawar da nama da dabba, da kuma wasu kayan dabba, irin su qwai da kiwo. Cin abinci mai cin ganyayyaki zai iya haɗa nau'o'in hatsi, 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, kwayoyi, da legumes, amma har ila yau sun hada da abincin da ake sarrafawa da kuma' abincin abinci ', ya danganta da abincin.
Gaba ɗaya, cin abinci mai cin ganyayyaki yana hade da ƙananan haɗari na ciwon bugun jini. Duk da haka, cin abinci mai cin ganyayyaki wanda ya hada da abinci mai gurasa mai zurfi, kayan abinci mai sarrafawa, da abinci mai yalwa na iya haifar da kaya mai yawa da rashin cin ganyayyaki, irin su rashi bitamin B12.
Gluten-Free Diet
Abinci mai cin abinci maras yadu shine abincin da ke kawar da gurasa, wanda shine furotin da ake samu a alkama. Abinci mara cin abinci ba tare da yalwaci ba ne mai amfani ga mutanen da ke fama da cututtukan Celiac, ko da yake mutane da yawa waɗanda ke shan wahala daga matsalolin kwayoyi masu ci gaba suna samun digiri na cigaba da cin abinci maras yisti.
Abin sha'awa shine, yayin da cin abinci marar yisti ba zai shafi cututtuka ba, cutar cututtukan Celiac ba tare da haɗuwa da ƙananan haɗari ba, wanda zai iya haifar da kumburi da cutar marasa lafiya. Kumburi shine babban dalilin ciwon bugun jini, kamar yadda ciwon kumburi yana ci gaba da tsawon shekaru, yana haifar da rauni ga jini a cikin kwakwalwa, da kuma cikin jiki, wanda zai iya sa su zama masu katsewa da jini.
Kalma Daga
Nauyin ku yana shafar yiwuwar samun ciwon bugun jini. Yawan karba zai ninka haɗarin ciwon bugun jini yayin da ake yin nauyin nauyin nauyin haɗari da haɗarin haɗari na mutuwa. Ga wadanda basu iya yin nauyi ba ta amfani da motsa jiki da abinci, an gano aikin tiyata mai nauyi don rage hadarin bugun jini.
Yawancin hanyoyin cin abincin da aka sanannun zai iya sauƙaƙe asarar nauyi saboda jagorancin yaudara a cikin shirin cin abinci wanda aka riga aka tsara. Duk da haka, wasu kayan cin abinci na iya ƙara haɗarin ka, yayin da sauran kayan abinci zasu iya taimakawa wajen hana fashewa. Idan aka la'akari da abincin abincin da ya dace a gare ka, zai fi dacewa a bincika duk sakamakon sakamakon abinci mai ba da ƙari da ƙari ga asarar da kake yi a asara.
> Sources:
> Carbohydrates da aikin endothelial: shin cin abinci ne mai rageccen carbohydrate ko rageccen abincin giscemic mai kyau ga lafiyar jijiyoyin jiki? Jovanovski E, Zurbau A, Vuksan V, Clin Nutr Res. 2015 Afrilu 4 (2): 69-75
> Low-carbohydrate, high-protein, high-fat rage cinikayya ƙananan ƙwaƙwalwar ƙwayar cuta a cikin marasa lafiya marasa lafiya, Merino J, Kones R, Ferré R, Plana N, Girona J, Aragones G, Ibarretxe D, Heras M, Masana L, Clin Investig Arterioscler. 2014 Mar-Apr, 26 (2): 58-65
> Kalmomin Paleolithic da Rikicin Rum da Rumun Kasuwanci An Kashe Kasuwanci tare da Ma'aikata na Kumburi da Balance mai mahimmanci a cikin Manya, Whalen KA, McCullough ML, Flanders WD, Hartman TJ, Judd S, Bostick RM. J Nutr. 2016 Jun; 146 (6): 1217-26.
> Matasan da ke ɗauke da cutar Celiac na iya kasancewa cikin haɗarin haɗari na farko da atherosclerosis, De Marchi S, Chiarioni G, Prior M, Arosio E, Aliment Pharmacol Ther. 2013 Jul; 38 (2): 162-9