Yaya kwayar dan adam zata iya zama wani ɓangare a cikin abubuwan da suka shafi kiwon lafiya
Sau da yawa muna nunawa tsarinmu na narkewa (gut) lokacin da al'amurran da suka shafi damuwa, rashin ciwo, tashin zuciya, da hanzari, da matsalolin motsa jiki. Amma a yau, muna fahimtar cewa tsarin narkewa, da kwayoyin halitta dake zaune a ciki, suna rinjayar fiye da wadannan damuwa.
Marasa lafiya waɗanda suka zo wurina suna neman mafita ga damuwa, damuwa, saurin yanayi, kwakwalwar kwakwalwa, da kuma wahala suna mamakin lokacin da na fara kashewa ta hanyar tambaya game da abubuwa masu kyau da kuma samar da hanyoyin da za su kasance lafiya.
Kodayake kun san cewa kullun zai iya shafar lafiyar lafiyar jiki, yana iya zama abin ban mamaki a ji cewa gut da kwakwalwa suna haɗuwa, ma.
Ƙungiyoyi da dama (da Ayyuka) na Gut
Gudunku yana kunshe da gastrointestinal (GI), wanda shine jerin rassan ganyayyaki wanda aka haɗa a cikin dogon lokaci, tube mai juyawa daga bakinku ga anus; shi ma ya hada da hanta, pancreas, da gallbladder. Bayan da bakinka ya zo da esophagus, ciki, kananan da manyan hanji, da kuma anus. Duk waɗannan sassa suna aiki tare da kwayoyin kwayoyin cuta (microbiota) don kunna abincin da kuke ci a cikin man fetur da ake buƙatar ku, kuma sharar da ba shi da shi.
Kwayar lafiya da kwayoyin sa yana taimakawa kare ka daga cututtuka, tsayar da toxins, da kuma yaki da kwayoyin cuta wanda zai sa ka da lafiya. Kuma a, shi ma rinjayi kwakwalwarka.
Gut-Brain
Kuna jin "butterflies" a cikin ciki lokacin da jin tsoro, dama? Wannan kawai misali ne mai sauƙi na gut-kwakwalwa a aiki.
Hannu a cikin tsarin kwayar halitta shine miliyoyin ƙwayoyin tausin da ke sadarwa tare da kwakwalwa a kan kai. Wadannan jijiyoyi na iya haifar da canjin motsin jiki ga mutanen da ke fama da rashin lafiya.
Ka yi tunani game da shi. Ka ce ka ci abinci a hanyar da za ta ji daɗin yankin GI naka-yana cin naman kayan sarrafawa da abincin sugary, alal misali.
Wadannan abinci suna haifar da spikes a cikin jini da kuma samar da excitotoxins -a amsa da ke haifar da kwayoyin jijiyoyin ku don aika siginar zuwa kwakwalwarka wanda ke sautin ƙararrawa, sa ku cikin yakin ko yanayin ƙaura. Sakamakon zai iya zama damuwa da damuwa.
A kan gefen kwalliya, zaka iya jin damuwa daga yin aiki mai tsanani ko kuma makare a cikin zirga-zirga. A wannan yanayin, kwakwalwarka da satar jikinka sunadarai irin su adrenaline da cortisol, wanda ke sadarwa tare da jijiyoyi a cikin kwakwalwarka na kwakwalwa kuma zai iya haifar da fushi da damuwa da jini.
Gano Balance: Gut, Body, Mind
Masana kimiyya suna zuwa fahimtar cewa wannan dangantaka tsakanin gut, kwakwalwa, da sauran jikinka suna da alaka da juna a cikin yanayi da dama. Darasi mai muhimmanci shine akwai matakai da dama da za ku iya dauka don taimakawa jikinku, kwakwalwa, da kuma gut zama lafiya da daidaitawa - kawai kuna buƙatar su suyi aiki tare.
Yi amfani da Abincin kamar Medicine: Wannan abu ne mai sauƙi idan ka karya rage cin abinci zuwa kashi biyu-wadanda ke haifar da kumburi da wadanda basu yi ba. Ina ba da shawara, musamman ma idan kana fuskantar babban damuwa da rashin jin daɗin jin dadi, cewa kayi hutu daga abubuwa masu wuya-iri-iri irin su jan nama, kiwo, gluten, kayan shafa da kuma carbohydrates, barasa, kofi, da sauransu.
Tsarin "detox" na mako guda yana da kyau farawa; to, zaka iya fara sake sake sa waɗannan abinci daya a lokaci kuma kuyi yadda kuke ji. A maimakon wadannan abinci mai zafi, Ina ƙarfafa dukkanin hatsi irin su launin shinkafa, quinoa, legumes, kayan lambu, da wasu 'ya'yan itace. Da hankali kan shan ruwa da shayi.
Yi la'akari da Ƙarin: Ko da idan kun ci abinci mai kyau, akwai karin abubuwa uku da nake yawan shawarar da zan taimakawa wajen sarrafa lafiyarku da ingantawa.
- Probiotics : Duk da yake akwai yawan ci gaba da jayayya game da kwayoyin halitta , har yanzu ina samun taimako a cikin sarrafawa narkewa da inganta ingantaccen kwayar ka. Yi amfani da probiotic mai kyau kowane safiya; zabi ƙarin tare da akalla Biliyan 50 na CFU (rassan mallakar mallaka).
- Harkokin ƙwayoyi masu laushi : Wadannan kari sunyi aiki don karya abin da kuke ci a cikin karamin ƙananan ƙwayoyin, yana mai sauƙin aiwatar da abincinku kuma ku sha kayan abinci. Ina ba da shawarar yin ɗayan ko biyu caplets na enzymes mai narkewa tare da abincin da kuka fi so, ko dai abincin rana ko abincin dare. Zaɓi numfashi mai narkewa tare da amylase (wanda ya rushe sitaci), lipase (wanda ya rushe kitsen), da protease (wanda ya rushe furotin).
- Glutamine : Rashin cin abinci mara kyau da damuwa zai iya haifar da lalacewa-lokacin da haɗuwa tsakanin kwayoyin jikinsu na ciki ya rabu da shi, yana barin abubuwa na waje da maxin su shiga cikin sauran wurare, yana shafi jiki duka. Wannan amino acid yana aiki don ƙarfafa kullunku kuma ya taimaka don "hatimi" shi; ɗauki daya zuwa biyu grams kowace rana.
Yi Mindfulness: Rage danniya da karuwa da hankali zai rage yawan haɓakar hormones, wanda hakan zai biyo bayan waɗannan siginonin da suka faɗakar da ku. Akwai hanyoyi da dama don yin tunani a cikin kwanakinku, kuma kuna iya samun mafi yawa daga cikinsu sauƙin yin amfani da ku fiye da yadda kuke tunani.
Wannan saurin tunani shine wuri mai kyau don farawa:
- Zauna a wani wuri mai kyau kuma saita saiti don minti 3.
- Yi numfashi mai zurfi kuma a kashe shi duka.
- Rufe idanu. Kiyatar da mayar da hankali akan wannan numfashi: Ji dadin iska ya tafi cikin hanzarin ciki kuma ciki ya kumbura, sa'an nan kuma ya motsa, yana motsa dukkan iska a hankali daga bakinka, jin dadin kwangilar ciki.
- Ci gaba, mayar da hankalin duk ƙarfin ku na ruhaniya akan kowannensu yana motsawa kuma kowannensu yana motsawa. Lokacin da zuciyarka ta ɓace-kuma hakan zai kasance, domin wannan shine yanayinsa-kawai kawo mayar da hankali ga numfashinka. Bari tunaninka ya kwantar da hankalinka ta hankalinka, kamar motocin da ke zubar da hanya. Ci gaba har sai lokacin da ya ƙare.
Ba kome ba idan kuna ciyarwa sai dai daya daga cikin numfashi na motsa jiki a cikin yanayin tunaninku - kokarin da za ku yi tunani shine abin da yake ƙidayar.
Yi amfani da fasaha na fasaha: Da aka ba da fasaha a rayuwarmu, da kuma yawan bayanai da suke ba mu, ina kuma bayar da shawarar "tsallewa" ta hanyar barin na'urorin lantarki daga ɗakin kwanan ku da kuma safiya. Kamar yadda ya kamata kamar waɗannan na iya zama alama, wayoyin komai da ruwan, Allunan, kwamfyutocin tafi-da-gidanka, da talabijin duk suna motsawa da haɗaka-kayan aiki lokacin da aka yi amfani da su. Idan ka tashi da safe, kada ka taɓa imel ɗinka, wayarka, ko kowane kayan lantarki ko baturi.
A ƙarshen rana, gut shine tushe na lafiyarka. Dama, abinci, da muhalli suna aiki tare don yin la'akari da lafiyar lafiyarka, wanda zai shafar lafiyarka. Yi amfani da wannan tsarin don kasancewa lafiya da farin cikin shekaru masu zuwa.
> Sources:
> Harafi na Harvard. Dama da kuma Gutsi mai hankali. https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/stress-and-the-sensitive-gut
> Mu C, Yang Y, Zhu W. Gut microbiota: Mai kula da zaman lafiya na kwakwalwa. Faransanci a Microbiology. 2016; Mar (7): 345.
> Van der veek PPJ, Yarin YR, Masclee AAM. Gwajin gwaji: gajeren lokaci da kuma tsawon lokaci na horo na horarwa don rashin ciwo mai jiji. Pharmacology Abinci da Therapeutics. 2007; Yuli 12: 943-952.