Dukanmu muna da tsabta ko zawo daga lokaci zuwa lokaci. Yayinda kwanciyar ruwa zai iya zama ruwa, ruwa, kuma ya nuna alamun abincin guba ko ciwon ciki, wasu lokutan karfin kwanciyar hankali ne kawai ya fi na al'ada ba tare da wani dalili ba.
Ga yadda zamu iya kallon shafuka 14 na suturar murya (ko dai yana da tsabta wanda yake da karfi amma mai laushi, mushy, rashin inganci, ko cututtukan ƙusa).
1) Fructose
Wani nau'i na sukari a 'ya'yan itace, ruwan' ya'yan itace, zuma, da wasu kayan lambu, ana samun fructose a cikin tebur da sukari da fructose masara da sukari (ana amfani dasu da abinci mai dadi). Idan yawancin suna cinyewa ko kuma idan kana da yanayin kamar fructose malabsorption , fructose na iya haifar da kwakwalwa ko zawo, gas, ko ciwon ciki.
Tip: Idan ka cinye abinci mai girma-fructose irin su ruwan 'ya'yan itace, zuma, agave syrup, high-fructose corn syrup, molasses, ko dabino ko sukari sugar, iyakance yawan masu girma masu girma iya taimaka.
2) Sugar Alcohols
Wasu mutane sun gano cewa guraben giya, wanda ya haɗa da xylitol, mannitol, sorbitol, erythritol, da sauran kayan zaki mai banƙyama, suna da sakamako mara kyau. Sau da yawa ana amfani da su kamar kayan ƙanshi mai ƙanshi (a cikin kyandari da danko ba tare da gurasa ba, abubuwan sha na abinci, da kuma maye gurbin su), ana samun gashin sukari a cikin abinci. Misali, Sorbitol tana samuwa a cikin peaches, apples, pears, da prunes.
Ba a yi amfani da giya mai sugar ba. A sakamakon haka, cinyewa da yawa yana haifar da sukari na sukari don cire ruwa daga jini zuwa cikin hanji, wanda zai haifar da cututtuka da ƙuƙwalwa.
Tukwici: Yi amfani da sukari a cikin gyare-gyare. Idan kun dogara ga kayan zaki masu yalwa don gudanar da ciwon sukari ko wasu yanayi na kiwon lafiya, ku yi magana da ma'aikatan lafiyarku game da amfani da kayan dadi da yawa da cinye su a cikin daidaituwa.
3) Kofi
Shan kofi na iya jawo ƙyama da kuma shakatawa na tsokoki na ciki (wanda ake kira peristalsis), inganta ƙwayar jijiyoyi. Baya ga ciwon hawan gwaninta, kofi kuma zai iya haifar da ɗakunan kwantar da hankula saboda ƙila yana motsa shi cikin sauri, akwai lokacin da za a rage ruwa ga jiki (da kuma dashi don ƙarfafawa). Ruwan kofi na cafe yana haifar da jiki don samar da karin bile, wanda zai iya haifar da ɗakuna.
Tip: Gwada launuka masu duhu, kamar gwanin Faransa, wanda ke da ƙananan maganin kafeyin fiye da wuta. Har ila yau ka watsar da madara ko cream, sukari mai zurfi, da kuma kayan zaki irin su sorbitol, wanda kuma zai iya faɗakarwa da tsabta.
4) Abincin Abinci
Abincin mai yalwaci ko mafi girma mai cin abinci (irin su cin abinci na abinci) zai iya haifar da ƙungiyoyi da ƙuƙwalwa cikin wasu mutane. Abinci a cikin ciki da ƙananan hanji (musamman abinci mai mahimmanci) yana haifar da haɗin kai a cikin mazaunin da kuma motsi. Da ake kira gastrocolic reflex, waɗannan contractions a cikin babban hanji na iya haifar da motsi a cikin jinjin dan lokaci kaɗan bayan cin abinci. Wasu sharuɗɗa kamar ƙwayar cuta mai cike da ƙwayar cuta na iya haifar da yatsun ciki ko zawo.
Kodayake abinci mai kyau zai iya faɗakar da ɗigo, yi magana da likita idan yana faruwa ne na yau da kullum.
5) Abincin daji
Abincin mai zafi da kayan yaji zai iya wulakanta rufi na ciki kuma ya sa kwakwalwa. Yawanci yakan faru ne bayan abinci mai daɗi kuma ya dawo zuwa al'ada ba da daɗewa ba. Magunguna a cikin kayan yaji ba su kulawa da jiki kuma suna shiga cikin hanzarinka.
Tukwici: Ko da yake ba duk wanda ke cin abinci na kayan yaji yana da kwaskwarima ba, idan ya faru da ku, gwada iyakokin ku na abinci na kayan yaji. Cin da yogurt, shinkafa, ko gurasa zai iya taimakawa wajen biya wasu daga cikin sakamakon abincin daji a kan hanji.
6) Barasa
Ethanol a cikin barasa yana ƙarfafa matsalolin da ke cikin mallaka, wanda ke nufin cewa an lalacewa ta hanzarin hanzari sauri kuma akwai ƙasa da lokaci don mazauna su sha ruwa, wanda zai iya haifar da ruwan ruwa.
Tip: Idan ka lura cewa sha yana shafan jikinka, gwada ganin ko giya da ruhohi suna ba ka rashin damuwa fiye da giya ko malt giya. Kashewa a kan cin abinci na gaba zai taimaka.
7) Tashin hankali na Lactose
Wani sukari mai saurin yanayi, ana samun lactose a madara, ice cream, cuku, da sauran kayayyakin labara. Mutane da yawa suna da ƙananan lactase, wani enzyme wanda ya karya lactose. Yin amfani da madara ko yalwa zai iya haifar da kwakwalwa da zawo a cikin mutane da rashin haƙuri .
8) Madacin Ciwo na Ciwo
Halin da yake rinjayar hanji mai girma, rashin ciwo mai jiji (IBS) zai iya haifar da katsiya, zafi na ciki, gas, bloating, maƙarƙashiya, da zawo. Kwayar cututtuka ya bambanta daga mutum zuwa mutum. Wasu mutane suna da tashe-tashen hankula ko zawo, yayin da wasu suna da maƙarƙashiya ko musanya tsakanin su biyu.
9) Celiac cuta
Gluten kayayyakin kamar gurasa, taliya, da kuma gasa kayayyaki ne matsala ga mutanen da cutar celiac. Kwayar da ake samu a alkama, sha'ir, da hatsin rai, gluten yana haifar da karfin zuciya a cikin mutane tare da cutar celiac. Daya daga cikin bayyanar cututtuka na iya zama cututtuka ko kwakwalwa.
Halin zai iya haifar da ƙananan makamashi, asarar rashin nauyi, da rashin ci gaban. Idan yanayin ba shi da nakasa, yana da wuya a danganta kayan abinci mai yalwaci don bayyanar cututtuka saboda lalacewa ga rufin intestinal.
10) Magunguna
Ga wasu mutane, yin amfani da magunguna (kamar senna ) ko magunguna (kamar maganin da ke dauke da magnesium hydroxide) zai iya haifar da sassauran harsashi. Wasu daga magunguna da kari sun haɗa da:
- Antacids dauke da magnesium hydroxide
- Antibiotics
- Chemotherapy
- Magnesium
- Senna
Bincike ya nuna cewa maganin mai yiwuwa zai iya taimakawa maganin zawo wanda zai iya faruwa bayan shan maganin rigakafi. Wannan bincike ya hada da rahoto da aka buga a Nutrition in Clinical Practice a shekara ta 2016, wanda ya hada da bincike na gwaje-gwaje na gwaji da aka buga a jarrabawar da aka kwashe a baya a gwajin gwagwarmaya a kan mutanen dake fama da cututtukan kwayoyin cutar.
Binciken su ya nuna cewa masu amfani da kwayoyin cutar sun haɗu da ƙananan cututtukan cututtukan kwayoyin cutar a cikin manya (amma ba a cikin waɗanda suka kai shekaru 65) ba. Bisa ga wani binciken, Lactobacillus rhamnosus GG da Saccharomyces boulardii sune mawuyacin damuwa don cututtukan cututtukan kwayoyin.
11) Cutar Guda
Rawan ciki na iya haifar da cututtukan da zazzaɓi, zubar da ciki, cramps, zazzabi, da kuma ciwon kai. Har ila yau, an san shi kamar maganin gastroenteritis mai hoto, yana da matukar damuwa.
Kwayoyin cuta (irin su noroviruses, rotaviruses, da adenoviruses) suna ci gaba da suturar kwayar cuta kuma suna haifar da kumburi da ciki da intestines, cututtuka, vomiting, da cramps.
Kwayoyin cututtuka yawanci suna bayyana daya zuwa kwana uku bayan da aka kamu da ku kuma zai iya kasancewa daga m zuwa mai tsanani. Cin abinci irin su ayaba, shinkafa, applesauce, da kuma kayan yabo na iya taimakawa. Matasa, tsofaffi, da kuma mutanen da ke fama da rashin ƙarfi suna da hatsari don jin dadi kuma ya kamata a kula da hankali.
12) Abincin Abincin
Har ila yau aka sani da gastroenteritis na kwayan cuta, gubawar abinci shine sakamakon cin abinci wanda aka shafe, an ajiye shi da tsayi a dakin da zazzabi, ko kuma ba a sake tsabtace shi ba kuma an gurbata shi da kwayoyin irin su salmonella ko E.coli. Sakamakon shi ne ƙonewa a cikin ciki da kuma hanji, da kuma bayyanar cututtuka waɗanda zasu iya haɗa da zazzabin, zubar da ciki, ƙananan ciki, da tashin hankali.
Don rashin sauƙi, kasancewa da tsabtaci da cin abinci mai arzikin potassium zai iya taimakawa bayyanar cututtuka, ko da yake wasu mutane suna buƙatar magani.
13) Cutar Cutar Dumping
Wani yanayin da aka fi gani da yawa a cikin mutanen da suka yi hasara (asarar hasara), haɗuwa, ko kuma tiyata, ƙwayar dumping shine lokacin da abincin da kake ci yana motsawa daga cikin ciki zuwa cikin ƙananan hanji, ta hanyar zubar da ciki.
14) Sauran Yanayin Lafiya
- Biyan acid malabsorption
- Crohn ta cutar
- Hyperthyroidism
- Hanyoyin cututtuka
- Ulcerative colitis
Wadannan yanayi za a iya bincikar su ko gudanar, don haka ya fi dacewa don yin aiki tare da mai kula da lafiyar ku idan kun yi zargin yana da su ko an gano su.
Kalma Daga
Yawancin lokuta masu tasowa ne sakamakon abin da ka ci kuma zai dawo da sauri. Lokacin da ya faru, yakan kasance kwana biyu zuwa kwana uku. Wasu mutane sukan karu da karfin kwanciyar hankali, saboda canje-canje na abinci ko kuma wani ɓangare na rashin ciwo mai jiji (IBS) ko wasu yanayi. Ya kamata ka tuntubi likitanka idan bayyanar cututtuka ba ta warware ko zama abin da ke faruwa akai-akai ba.
Duba likitan likita nan da nan idan kana da wasu daga cikin alamun bayyanar:
- Abun ciki mai tsanani
- Blood ko turawa a cikin kwanciya
- Black ko launin mai launin launin
- Kusa, zubar da jini, haskakawa, ƙaura, ko ɓarna
- Rikici
- Dehydration (bushe bushe, bace ko duhu urination)
- Fever 101 F ko mafi girma ko zaunanniya fiye da kwanaki da yawa
- Rapid zuciya kudi
- Baceccen asarar rashin lafiya
Har ila yau kiran mai kula da lafiyar ku idan kun kasance tsofaffi, kwanan nan na asibiti, da ciki, ko kuma samun tsarin kulawa (misali shan steroid, magungunan magunguna, ko masu cin hanci na TNF-alpha irin su infliximab ko tayarwa). Ba shakka, yana da matukar damuwa don magana game da, amma likitanka ya fahimci kuma akwai wurin taimakawa. Tattaunawa na iya ba ka dadi, amma zai taimaka maka bayyanar cututtuka.
Sources:
Jafarnejad S, Shab-Bidar S, Speakman JR, Parastui K, Daneshi-Maskooni M, Djafarian K. Probiotics Rage Rashin lafiyar Diarrhea mai Rigar daji a Adult (18-64 Shekaru) amma Ba Mai Adana (> 65 Shekaru) ba: Meta-Analysis. Nutr Clin Pract. 2016 Aug, 31 (4): 502-13.
> Bayani: Bayanan da aka ƙunshe a wannan shafin an yi nufi don dalilai na ilimi kawai kuma ba a maimakon shawara, ganewar asali ko magani da likitan lasisi ba. Ba'a nufin ɗaukar dukkan kariya, hulɗar miyagun ƙwayoyi, yanayi ko cutarwa. Ya kamata ku nemi kulawar lafiyar lafiyar kowane abu na lafiyar ku kuma tuntuɓi likitanku kafin yin amfani da wani maganin magani ko yin canji ga tsarinku.