Jikunanmu suna da kwayoyin hormones da ke tsara kowane bangare na metabolism, kuma wannan ya hada da ci abinci da ka'ida. An gano nau'o'in hormones da yawa wadanda ke shafar ci gaban kiba ; daya daga cikin wadannan shi ne abin ƙyama.
Menene Ghrelin?
Kawai ƙidaya, mumrelin wani hormone ne wanda ke motsa ci. Sabili da haka, duk wani abu da zai haifar da matakan ƙwayar cuta zai kara yawan ci, kuma wannan zai haifar da wadataccen kima da kiba.
Ghrelin yana samuwa ne ta ciki da duodenum . An samo shi don taka muhimmiyar rawa a abin da aka sani da yunwa na cin abinci, har ma a tsari na riba da riba da yawa a cikin dogon lokaci.
Ghrelin wani lokaci ana zaton shi takwaransa ne na leptin domin leptin (wani ciwon ciwon daji mai cin nama, wanda ya haifar da nama) ya hana ci abinci yayin da matakan ya karu.
Lokacin da masu bincike suka gano cewa yin mummunan kwayoyi a cikin rodents ya karfafa su don ciyar da kuma zahiri samar da kiba a cikin waɗannan sandunansu, sha'awa ya ci gaba da bayyana abin da ghrelin zai iya takawa a cikin cutar ciwon annoba a cikin mutane.
Menene Ƙara Ghrelin?
Masu bincike sun gano nau'o'in halaye da kuma abubuwan da zasu iya kara ko rage matakan tarin hanji a jiki. Ɗaya daga cikin halayen da ya kara matakan tumrelin baya samun barci sosai . A cikin dogon lokaci, samun kasa da shawarar tara zuwa tara da rana na barci ba tare da katsewa ba akai-akai zai iya haifar da ƙananan matakan daji-wanda ya zama abincin da ya fi girma, karin abincin calories, da kuma karfin gwaninta.
Sabanin haka, samun barci mai yawa a kowace dare yakan rage mumrelin, kuma hakan ya rage ci. Kamar dai yadda yake fitowa, akwai dalilai na halitta na rashin barci wanda ya haifar da "munchies na tsakiya," bayan duk!
A kan abincin abincin abinci, cin abinci mai sassauci mai mahimmanci, musamman ma ba tare da isasshen furotin da fiber ba, zai iya haifar da matakan ƙari, saboda shine sunadarai da ƙananan fiber wanda zai iya rage matakan ghrelin zuwa matsayin da kwakwalwar mutum ta samu sigina cewa jiki ya ci ya isa ya gaya wa jiki, ta hanyar cike da abinci, yana da kyau don dakatar da cin abinci.
Wannan shine dalilin da ya sa mutane da yawa sun gano yiwuwar cin abincin dankalin turawa bayan ƙwayar dankalin turawa ko yawancin abinci marar yisti ba tare da jin dadi ba-irin wannan abinci ba su dauke da isasshen furotin ko fiber don kashe siginar raguwa zuwa kwakwalwa ba.
A wasu kalmomi, tare da cin abinci na carbohydrates mai ladabi, saboda kwakwalwa ba ta samo alamar cewa jiki ya karbi kayan abinci mai mahimmanci ba, yana ba da damar jiki ya ci gaba da cin abinci, ta hanyar rashin cike da ci. A al'ada, matakan daji ya kamata ya karu kafin lokacin cin abinci (sanar da kai lokaci ne da za a ci), da rage bayan lokacin cin abinci. Duk da haka, amfani da carbohydrates mai ladabi, kamar yadda aka gani a sama, na iya rushe wannan al'ada.
Menene Rage Ghrelin?
Kamar yadda za'a iya tattarawa daga tattaunawa har yanzu, dabi'un da ke hade da kyakkyawan salon rayuwa da cin abinci mai lafiya zai iya ci gaba da matakan ƙirar a cikin rajistan. Wadannan sun hada da cin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari da sauran kayan abinci mai fiber (irin su hatsi cikakke); cin abinci waɗanda ke da ƙwayoyi masu kyau (kamar yadda 'ya'yan itatuwa da kayan marmari suke, da kuma abincin dake samar da sunadaran gaba); da kuma samun isasshen barci. Sakamako har yanzu basu da tabbas game da korawar tiyata ko a'a ba zai haifar da raguwa a ghrelin ba.
Sources:
Cummings DE, Weigle DS, Frayo RS, Breen PA, et al. Bayanin ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar bayan ƙwayar abinci ko ɓataccen haɗari. N Engl J Med 2002; 346: 1623-1630.
Klok MD, Jakobsdottir S, Drent ML. Matsayin da leptin da ƙwararru a tsarin tsarin abinci da nauyin jiki a cikin mutane: nazari. Obes Rev 2007; 8: 21-34.
Tschop M, Smiley DL, Heiman ML. Ghrelin yana haifar da adiposity a rodents. Yanayin 2000; 407: 908-913.
Yankin D, Hao T, Rimm EB, Willett WC, et al. Canje-canje a cin abinci da salon rayuwa da kuma gagarumar riba a cikin mata da maza. N Engl J Med 2011; 364: 2392-2404.