Ƙarƙashin ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙarancin gurguntaccen Sugar Control
Dokar Dr. Bernstein ta ci abinci mai ciwon ƙwayar cin nama ne mai cin gashin kai wanda aka tsara don inganta jinin jini ga mutanen da ke fama da ciwon sukari. Ƙarin fahimtar yadda yake aiki zai iya ƙara yawan nasarar ku. Waɗannan matakai guda bakwai zasu taimaka maka ka fara. Idan kana shan magunguna na ƙwayar ciwon sukari, yi aiki tare da masu sana'a na lafiyarka yayin da ake canza canjin abinci.
1. Karanta Dokta Bernstein ta Diet Books
Yana da muhimmanci mu fahimci hanyoyin da Dr. Bernstein yayi idan kuna da ciwon sukari.
Karanta "Maganiyar Ciwon sukari ta Dokta Bernstein: Jagora Mai Kyau don Gyara Sugar Tsuntsaye na al'ada." Yana da bayanin musamman ga mutanen da ke fama da ciwon sukari, irin su bayani game da injecting insulin . Mutane ba tare da ciwon sukari ba zasu sami isasshen bayani daga "Ciwon sukari na Ciwon sukari: Dokar Dr. Lowstein-Carbohydrate." Yana da 100 girke-girke.
2. Yi la'akari da gwaje-gwaje na Glucose na Blood, Ko da Idan Ba ku da ciwon sukari
Dokar Dr. Bernstein ta samo asali ne wajen inganta glucose na jini. Hanyar da ta dace ta san yadda zaka amsa abincin shine jarrabawar glucose na jini . Ya kamata kuyi aiki tare da tawagar kula da lafiyarku idan kuna da ciwon sukari. Za su iya ba da shawara game da gyaggyara cin abinci ko magungunanka dangane da yadda cin abinci ke shafar ka.
3. Koyi yadda za a ƙidaya shafuka
Shirin Bernstein yana dogara ne akan sanin yadda yawancin carbohydrate ke cikin duk abin da kuke ci. Saboda haka, yana da muhimmanci a koyi game da ƙididdigar carb. Akwai littattafai tare da ƙididdigar ƙididdiga, apps, da kuma software da za ka iya amfani da su.
Alal misali, yi amfani da Calculator Abincin Abincin Abinci don abinci ɗaya ko girke-girke don ganin abincin carbohydrate da fiber da sauran kayan gina jiki.
4. Koyi abin da za ku ci
Dokokin cin abinci na carbohydrate a kan shirin Bernstein an taƙaita shi a matsayin "6-12-12." Wannan yana nufin cewa ana amfani da gishiri guda 6 na karin kumallo, 12 grams a abincin rana, da kuma gimshi 12 a abincin dare / abincin dare.
Littattafan suna da matakai masu yawa game da yadda za'a yi haka. Hakanan zaka iya ganin jerin abubuwan abinci don Dokar Dr. Bernstein.
Shawararsa game da nauyin gina jiki da mai yalwa shine ya koyi ta hanyar sanin yadda za ku ci gaba da cin abinci sannan ku ci irin wannan adadin a wannan abinci kowace rana.
5. Shirin gaba
Yana da mahimmanci lokacin farawa akan sabon hanyar cin abinci don tsara abinci naka kafin lokaci. Wannan ba za a iya jaddadawa sosai ba. Shirya akalla mako ɗaya na darajar menus. Koma zuwa kantin sayar da kantin sayar da ku da kuma samun abinci a hannun 'yan kwanaki kafin lokaci. Kuna iya yin girke-girke waɗanda za a iya raba su da kuma daskararre saboda haka kuna da su a cikin makonni masu zuwa. Sa'an nan kuma ba za a damu da abin da za ku ci ba. Bincika waɗannan ra'ayoyin don abinci:
- Low Carb Breakfast Ideas
- Low Carb Abincin Abinci
- Low Carb Dinner Ideas
6. Dauki Gidan
Hanya na farko na sabon hanyar cin abinci yawanci kalubale ne. Ka sani cewa za a sami m aibobi, musamman kamar yadda jikinka ya tuba zuwa wannan sabon tsarin. Dole ne kuyi gwaji don samo matakin ku na carb.
7. Get Support
Wannan zai zama mafi mahimmancin mataki na duka. Get tallafi daga iyali da abokai. Idan za ta yiwu, sami wani ya yi abincin tare da ku. Idan kana da ciwon sukari, wannan ba zai kasance abincin da za ka ƙare ba bayan ka rasa kuɗi kaɗan, zai kasance hanyar cin abinci don rayuwa.