Yawancin bincike sun nuna cewa motsa jiki yana da amfani ga mutanen da ke fama da cutar Alzheimer. Tare da ciwon zuciya na zuciya, ƙara ƙarfin hali, da ƙarfin ƙarfafa, mutanen da ke dauke da cutar Alzheimer sun sami ƙarin amfani daga yin amfani da su.
Amfanin gwaje-gwaje na yau da kullum a cikin mutanen da ke dauke da cutar Alzheimer sun hada da haɓaka fasahar motar, raguwar lalacewa, da kuma rage yawan cututtukan da ke tattare da ƙiyayya. Inganta hali, ingantattun ƙwaƙwalwar ajiya, da kuma ingantaccen haɗin sadarwa wasu ƙananan haɗin da suke hade da shirye-shiryen motsa jiki na yau da kullum a cikin cutar Alzheimer.
Anyi nazari a cikin marasa lafiya da cutar Alzheimer tare da kula da kiwon lafiya kadai. A ƙarshen binciken, marasa lafiya da aka bi da su tare da aikin motsa jiki da kuma kula da kiwon lafiya sun kasance mafi ƙanƙantawa fiye da waɗanda suke cikin sauran rukuni kuma sun nuna alamun kyautatawa a aikin su na jiki.
Jirgin jiki yana taka muhimmiyar rawa wajen maganin marasa lafiya da cutar Alzheimer ta hanyar haɓaka hanyoyi don biyan bukatun kowannensu.
1 -
Balance BadaSau da yawa kamar yadda muka tsufa, ƙwarewar ma'auni ta ɓata. Saboda wannan dalili, yana da muhimmanci muyi aiki don inganta da kulawa a duk rayuwarmu. Za a iya yin gyare-gyare yau da kullum a gidanka. Kuna iya farawa tare da ayyukan daidaitaccen ma'auni kuma ƙara ƙalubalen yayin daidaitakar ku. Inganta ma'auni naka yana yin aiki. Za'a iya yin motsa jiki mai sauƙi kuma an gyara yayin da matakanka ya inganta. Karanta don ka koyi yadda zaka inganta daidaitakar ka fara a yau.
Farawa:
- Tsaya tsaye a gefen wata kujera mai tsayi ko kuma a wani tuni.
- Yi hankali ɗaukar kujera ko takarda tare da yatsa.
- Tada kafa daya kafa a kasa.
- Kula da ma'auni yayin da kake tsaye a kafa ɗaya.
- Riƙe ƙidayar 10 seconds.
- Maimaita da sauran kafa.
- Yi biyar a kowace kafa.
Matsakaici:
- Tsaya tsaye a gefen wata kujera mai tsayi ko kuma a kan takarda don kare lafiya kawai.
- Ba tare da rike kan kujera ba ko tsalle-tsalle ya taso da kafa ɗaya a kafa.
- Kula da ma'auni yayin da kake tsaye a kafa ɗaya.
- Riƙe ƙidayar 10 seconds.
- Maimaita da sauran kafa.
- Yi biyar a kowace kafa.
Babba:
- Tsaya tsaye a gefen wata kujera mai tsayi ko kuma a kan takarda don kare lafiya kawai.
- Rufe duka idanu.
- Ba tare da rike kan kujera ba ko tsalle-tsalle ya taso da kafa ɗaya a kafa.
- Kula da ma'auni yayin da kake tsaye a kafa ɗaya.
- Riƙe ƙidayar 10 seconds.
- Maimaita da sauran kafa.
- Yi biyar a kowace kafa.
Ku san abin da? PT ɗinka zai iya nuna maka abin da darajar auna ya fi kyau a gare ka.
2 -
Ƙara ƙarfafawaRike ƙaƙƙarfan ƙarfi zai iya taimakawa ci gaba da tsokotan tsokoki kuma ku ci gaba da motsa jiki a cikin tsinkaye. PT ɗinka zai iya taimaka maka ka yanke shawara ko wane ƙarfin karfafawa ya dace maka.
Danna kan hanyoyin da ke ƙasa don nazarin ayyuka masu ƙarfafawa. Haɗa haɗin gwiwa don ƙirƙirar shirin kanka.
3 -
Zane-zane
Danna kan hanyoyin da ke ƙasa don nazarin abubuwan da suka dace.
- Matakan Farko
- Back Stretches
- Neck Stretches
- Sanya tare da S Strap ko Towel
4 -
Endurance AikiAyyukan haɗin haƙuri sun haɗa da duk wani aikin da zai kara yawan jin ku da kuma numfashi. Zabi daga waɗannan ayyukan jin daɗi don ƙara ƙarfinku:
- Dancing
- Yoga
- Goma
- Ayyukan gida
- Bowling
- Bike
- Tai Chi
Yawancin kamfanonin PT da ke ba da horo a sassa. Wannan yana da ƙarin amfani da zamantakewar al'umma a lokacin motsa jiki, wanda zai iya ci gaba da motsa ka yayin da kake yin motsa jiki.