Ciwon daji, wanda ake kira da plantar fasciitis , yafi kowa a cikin mutanen da ke da yanayin maganin thyroid. Idan kuna da fasciitis na jiki za ku sani saboda ƙila za ku sami ciwo mai tsanani a cikin haddigeku lokacin da kuka fara sauka da safe, ko kuma bayan da kuka zauna har dan lokaci. Ga wasu ra'ayoyi daga podiatrist Christine Dobrowolski, DPM, marubucin Wadanda Aching Feet: Your Guide to ganewa da kuma magance matsaloli na Common Foot .
Cutar cututtuka
Akwai dalilai daban-daban na ciwon ciwon takalmin, amma mafi yawan abin da ya faru shi ne fasciitis. Idan kayi fama da mummunan ciwo a cikin haddigeka lokacin da ka fara sauka da safe, yana yiwuwa ne saboda fasciitis na plantar. Wannan matsala ta haifar da matsananciyar damuwa ta hanyar tsarin jigilar ligament (ƙwayar shuka) a cikin kasan kafa. Rashin wuce haddi yana haifar da kunya da kuma sakamakon ciwon kumburi da zafi.
Maganin bayyanar cututtuka suna ciwo a cikin diddige a mataki na farko da safe ko a kan tashi bayan tsawon lokacin hutu. Mutane da yawa za su yi kuka da zafi a cikin diddige lokacin da suka fita daga motar su ko kuma bayan sun gama hutu. Sauran mutane suna jin dadin ciwon takalma a ƙarshen rana ko lokacin wasu nau'o'in aiki kamar gudu, ƙwallon ƙafa, ko wasan tennis. Rashin zafi zai iya shiga cikin baka da jin dadi a ƙarshen rana.
Dalilin
Kowane mutum yana inganta fasciitis don wasu dalilai daban-daban.
Ɗaya daga cikin dalilan da yafi dacewa don ci gaba da fasciitis na shuke-shuke suna sakawa maras kyau ko takalma da aka yi. Wani dalili ɗaya shine fara sabon aiki, kamar tafiya ko gudu, bayan rashin aiki. Mutane da yawa masu aiki suna bunkasa fasciitis bayan sun haɗu da tuddai, matakai ko wuri marar kyau a cikin horo na yau da kullum.
Sabuwar aikin da ke buƙatar tsayawa rana duka ko sauyawa zuwa aiki tare da ƙasa mai wuya, kamar ɗakunan duwatsu, na iya taimakawa wajen ci gabanta. Mutanen da suke da ƙafafun ƙafa ko ƙari (tsoma cikin ƙafafun) na iya zama wata manufa ta jiki don fasciitis.
Jiyya
Duk da yadda yadda matsalar ta fara, magunguna suna nufin rage raguwa a kan baka da rage yawan kumburi.
- Faɗar Dalilin : Yawancin lokaci shine dalilin ci gaba da fasciitis na plantar, amma tun da yanayin ba yawanci hade da wata mummunar rauni ba zai iya da wuya a tuna. Za a iya samun ciwo sosai a lokacin da aka fara sabon aikin horo, sauya tsarin yau da kullum, gudu ko tafiya a kan sabon farfajiya, sauya takalma, saka takalma da takalma ko fara sabon aiki. Da zarar an gano dalilin, dakatar da aikin ko gyara shi.
- Ka guji Ayyukan Ayyukan Koma: Tsayawa zuwa ƙasa, hawa ko gudana a kan tsaunuka, ƙaddarawa, ɗaga abubuwa masu nauyi da yin tafiya a kan ƙasa maras kyau duk suna kara wannan yanayin. Yi ƙoƙarin rage waɗannan ta hanyar taƙaita yawan lokutan da kake zuwa sama da saukar da matakan kuma kaucewa duwatsu. Idan dole ne ku sauka, ku ajiye ƙafafun da aka shafa a gaba da ɗakin ƙasa a ƙasa. Kada ka dauke ko ɗaukar abubuwa masu nauyi ciki har da yara. Yi amfani da bugun zuciya ko kuma matarka, muhimmiyar wani ko abokin ɗaukar su.
- Tsaida Gudun Ko Walking : Yana da muhimmanci mahimmancin aiki don kulawa da kuma horarwa na iya taimakawa. Gwada yin iyo ko yin iyo. Yawancin masu tafiya suna kiransa motocin mota a dakin motsa jiki amma suna tuna wannan baya har abada. Kada ka zubar da sheƙonka lokacin da kake bike kuma ka yi kokarin gujewa tsaye da tuddai idan ka sake zagaye waje. Idan kun shiga cikin kundin jannati, kuna iya buƙatar gyaran ɗaliban don kawar da ciwo ga ƙafarku. Rikicin mota mai saukewa zai iya sanya matsananciyar damuwa ta hanyar baka saboda matsayi. Kwancen motoci masu tsaka-tsakin mai kyau ya fi dacewa.
- Yi amfani da Massage Massage : Sauke ruwan kwalban wasan kwaikwayo ko ruwan 'ya'yan itace kuma zai sanya shi a kasa. Koma kafar a kan kwalban ruwan na akalla minti 20 sau biyu a rana. Wannan yana taimakawa rage ƙashin ƙumburi a kafa yayin da yake shimfiɗa ɗayan.
- Yi amfani da wankewar Bath : Icing yana taimakawa rage ƙumburi yana faruwa a cikin awa 48-72. Don taimakawa rage yawan ƙumburi, gwada bambancin tsakanin kankara da zafi. Fara tare da shirya kankara a kan diddige da / ko baka don minti 5. Canja zuwa wani abin kunnawa ko kuma wanka mai zafi na tsawon minti 5. Hanya tsakanin su biyu na minti 20 zuwa 30 sau 3-4 a mako. Wannan na iya zama lokaci mai yawa fiye da ragowar kankara kawai amma zai iya kawo taimako mai yawa.
- Gudu Ball a karkashin Kafarka : Yi wasan kwallon tennis, motsa launi ko ma maƙalar kaɗa ka kuma juya kafarka akan shi don taimakawa wajen shimfida fasalin kayan lambu. Ana iya yin haka yayin kallon talabijin ko karanta takarda. Yin gyaran kafa a kan wasan kwallon tennis za'a iya aiki a aikin idan kana da aikin tebur ko lokacin hutun rana. (Wannan ba zai haifar da ciwo ba. Kada ku ci gaba idan kuna jin zafi).
- Tallaci Kwanku a Dare : Idan kana da zafi a safiya a kan farkawa, sanya tawul ko belin a kan wutanka. Kafin ka tashi daga gado, kunsa tawul ko belin kewaye da ƙafafun ka. Ta hanyar tayar da ƙafa zuwa gare ku da kuma kula da kafafunku daidai, ya kamata ku ji motsi a baya na maraƙi. Wannan kuma zai shimfiɗa kasa da ƙafa. Wannan ba cin lokaci ba ne ko wuya a yi, amma yana buƙatar daidaitawa zuwa sabon tsarin aiki.
- Tura Kwanka a cikin yini : Ku ciyar kimanin minti 5-10 kowane maraice da shimfiɗa ɗan maraƙi kamar yadda aka bayyana a sama ko tare da mai gudana. Don taimakawa wajen kiyaye maraƙin da ƙafar ƙafafun da aka shimfiɗa, yi ƙoƙari da shimfiɗa don 30 seconds, sau 10 a rana.
- Yi amfani da magungunan ƙwayoyin cuta masu guba: Anti-inflammatory magunguna, kamar naproxen ko ibuprofen , zasu taimaka wajen rage kumburi da ke faruwa a cikin fascia sakamakon sakamako. Ba ku so ku rufe ciwo tare da waɗannan magunguna. Idan ka rage ciwo tare da magungunan anti-inflammatory amma ci gaba da shiga cikin wani aikin da zai haifar da kunya da ƙumburi na fasarar shuka, ba a warkar da ku ba. Ci gaba da hutawa, icing da shimfiɗawa yayin da kuke shan magunguna. Yi amfani da magani tare da abinci kuma ka daina shan magani idan ka fuskanci rashin jin ciki.
- Weight Weight : Wannan shi ne mai yiwuwa abu na ƙarshe da kake so ka ji. A gaskiya ma, akwai kyawawan dama cewa ka sami nauyin nauyin tun lokacin da ka fara jin zafi na kafarka saboda rashin karuwar aiki. Amma, babu wata hanya a kan gaskiyar cewa karuwar nauyin jiki yana kaiwa ƙafafu. Ƙara damuwa a kan fasarya mai shuka zai iya ci gaba da kara yawan fasciitis, yana sa ya fi wuya a bi da shi. Yi amfani da hankali kuma ka yi ƙoƙari ka ƙunshi aikin wasan kwaikwayo wanda ya rage tasiri akan ƙafafun.
- Sanya takalma tallafi : Wannan mataki na iya zama abin ma'ana, amma yawancin mutane ba su san yawancin takalma basu da goyon baya ba. Dama mai tallafi kawai zai tanƙwara a yatsun kafa. Gwada duk takalmanku kuma kada ku ɗauka takalmanku takalma ne takalma mai tallafi. Ɗauki takalmanku kuma ku canza shi. Ɗauki yanki da kuma diddige da kuma kokarin ninka takalma. Idan takalmin ya ragu a rabi, to, bata takalma ba ta goyan baya ba. Kada ku tafi bata. Tashi da sassafe, yi hanzari ka kuma zubar da ƙafafunku cikin slipper ko clog. Duba Kamfanin Ƙwararren Ƙwararren Yammacin Amirka (APMA) ya rubuta takalma da aka yarda.
- Gwada Matsanancin Matsananci: Wadannan matakan taimakawa wajen rage yawan danniya ta hanyar tawali'u kuma ƙara ƙarin damuwa a ƙasa. Matsa na iya kasancewa babban kadari ga ma'aikata waɗanda ke aiki a kan dakin wuya. Kila iya so su yi la'akari da su a gida idan kuna ciyar da sa'o'i da yawa a cikin wani taron bita ko kuma a cikin ɗakin abinci.
- Ka ƙarfafa ƙunƙun da ke cikin ƙafafunka : Sanya da tawul din da ke cikin ɗakin da kake dafa abinci. Ka sanya kafar a kan gindin tawul din da ke kusa da kai. Ku zo tawul ɗin zuwa gare ku ta hanyar yatsun yatsun hannu da kuma yatar da tawul yayin da yake zanawa a ƙarƙashin ƙafafunku. Sanya wurare a ƙasa kuma ka ɗauka su tare da yatsunka kuma sanya su a cikin kwano.
- Sanya Orthotics : Rubutun da aka tsara sune ƙananan haɓaka wanda ya shiga cikin takalmin don taimakawa wajen sarrafa motsi a ƙafafunku. Sarrafa motsi mara kyau a cikin ƙafafun zai iya rage yawan damuwa a cikin fasarar shuka. Hannun da ke cikin kwakwalwa suna iya jin dadi, amma ba zasu taimaka wajen sarrafa motsi ba.
- Gwada Splint Night : Tsarin dare yana riƙe da kafa a digiri 90 yayin barci. Wannan yana riƙe da ƙafa da maraƙi da aka shimfiɗa cikin dukan dare. Tsarin dare yana da magani mai mahimmanci, amma zai iya zama m. Wa] ansu mutane sun fi sa'a da wa] anda suka fi tsalle-tsalle da dare fiye da wa] anda suka yi amfani da su. Waɗannan na'urori suna samuwa a kan layi, amma inshora zai iya rufe ku lokacin da likitanku ya ba ku.