Bayan bukukuwan, an yi mini tambayoyi daga marasa lafiya na yadda za su iya dakatar da ƙwannafi. Bayan lokuta da yawa na abincin dare, abubuwan sha na musamman, da abinci masu dadi, marasa lafiya sun saba samun karin bayyanar cututtuka na reflux. Saboda haka, na yanke shawarar ƙaddamar da ku akan abubuwan da za ku yi, ko a'a, don taimaka wa ƙwannafinku a cikin shekara.
Me yasa cututtuka ke faruwa?
Raƙuwa yana faruwa a lokacin da ciki mai ciki ko ciki ciki yana tafiya zuwa baya zuwa cikin esophagus.
Magunguna yawanci suna kwatanta wannan abu kamar ƙwannafi. Ƙwannafi ne na kowa kuma a zahiri ba za a dauki wani ɓangare na cuta ba. Duk da haka, ƙwaƙwalwar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar zuciya da reflux zai iya ba da fushi ga haɗin gwiwar ka da kuma haifar da cututtukan gastroesophageal (GERD).
Ƙwannafin ƙwayar cuta ita ce matsala mai tasowa. Yawancin lokaci, marasa lafiya zasu iya sarrafa alamun su da salon rayuwar su da kuma gyaran cin abinci. Akwai kuma magungunan magunguna, waɗanda zasu taimaka wajen rage alamun bayyanar cututtuka. Duk da haka, wasu mutane na iya buƙatar magani mai mahimmanci ko ma hanyoyin da za su iya shawo kan ƙwannafi.
Kodayake an yi la'akari da rashin lafiya, wanda rashin dacewa zai iya haifar da matsala mai tsanani a cikin dogon lokaci. Idan ka fuskanci bayyanar cututtuka na reflux na acid, tuntuɓi likita kafin su sami cikakkiyar ganewar asali kuma karɓar magani mai mahimmanci.
Ga wadansu hanyoyi masu sauki 12 da zasu taimake ku rage girman bayyanarku.
Ka tuna "Dokar Fours," maki hudu a rana, yayin da kake ci, kuma bayan cin abinci don rage alamar cututtukan acid.
Abubuwa hudu da za a yi A ranar
- Kasancewa mai aiki: Ka yi ƙoƙari ka ci gaba da aikin motsa jiki. Kodayake yana da wuya a dace a lokacin yin aiki, yana da daraja sosai. Rashin hasara na asarar farashin haɓaka.
- Kada ka taba shan taba: Daya daga cikin mahimman asalin reflux shine rauni na tsokoki a cikin ciki da kuma esophagus. Nicotine abu ne wanda zai iya haifar da wannan rauni. Har ila yau, kokarin kaucewa shan taba a jam'iyyun da sauran abubuwan da suka faru idan ya yiwu.
- Kada ku ci daddare da dare: Wannan na iya zama da wahala a jam'iyyun abincin dare saboda mutane da yawa sun gudu cikin dare, amma ka yi ƙoƙarin ci gaba da cin abinci mai nauyi da manyan abinci a baya a rana. Ku ci wani wuri, abincin da za ku ci don abincin dare da kuma karamin ƙananan abinci, kwanciyar hankali a ƙarshen dare.
- Ƙayyade abincin giya: Ko ruwan inabi ne a wani abincin abincin dare ko giya a lokacin babban kwano, duk wani barasa zai iya kara damuwa.
Abubuwa hudu don yin yayin cin abinci
- Ka guji kayan daɗaɗɗa mai kyau: Abinci irin su kwakwalwan kwamfuta, daɗa, da cakulan, da kuma abinci mai laushi mai zurfi suna rage jinkirin ɓata lokaci naka. Wannan yana ba da damar samun karin acid da abinda ke cikin ciki don sake komawa zuwa cikin esophagus , haifar da ƙwannafi.
- Yarda da ruwa: Sauya ruwa don soda kuma ku guje wa 'ya'yan itatuwa citrus da juices kamar gubar mai, orange, da tumatir. Wadannan irin abubuwan sha suna haifar da haddasa acid a ciki.
- Sa'a sau da sauƙi: Abincin daji, da abubuwa kamar albasa da tafarnuwa, sau da yawa sukan damu da mutane tare da GERD kuma su yi mummunan rauni.
- Yi amfani da ƙarami da yawa: Cin abinci mai yawa zai iya haifar da bayyanar cututtuka, don haka gwada cin abinci marar yalwa a cikin yini.
Abubuwa hudu da za a yi bayan cin abinci
- Ƙidaya kofi da kuma kayan abinci: Cakulan da maganin kafeyin iya zama mafi fi so, amma sau da yawa yakan haifar da bayyanar cututtuka.
- Sannu a hankali: Jigilar jiki bayan cin abinci zai iya haifar da reflux.
- Tsallake mintin abincin dare: Peppermint wani ƙuƙwalwar ƙwannafi ne.
- Ku zauna a farke: Cin abinci mai dadi zai sa ku zama barci, amma kuyi yunkurin yin kwakwalwa. Yin kwanciya a cikin sa'o'i uku bayan cin abinci zai iya haifar da bayyanar cututtuka na acid don tasowa.
Tare da waɗannan ƙananan canje-canje, zaka iya taimaka wa ƙwannafinka ko da idan ka sha wahala daga GERD. Kuna tuna da Dokar Fours kuma za ku rage ko watakila ma kawar da gas din ku!
Source:
Jacques AS, Harshen Thanksgiving kuma Gastroesophageal Reflux Weekly Awareness Week. MDLinx. 2015.